ટૂંકા સમયમાં ઘરે પેટ કેવી રીતે દૂર કરવું
એમ્બોસ્ડ એબ્સવાળા પુરુષોની જેમ સ્ત્રીઓ, અને મજબૂત સેક્સ આદર્શ આકૃતિવાળી મહિલાઓને પસંદ કરે છે. ઘણા લોકોને રસ છે કે કોઈ પુરુષ અને સ્ત્રી માટે ઘરે પેટ કેવી રીતે દૂર કરવું.
જો તમે ખરેખર ટૂંકા સમયમાં તમારા શરીરને ગોઠવવાનું નક્કી કરો છો, તો લક્ષ્ય સુધી પહોંચ્યા પછી તમને આરામ, જોમ અને તાજગીનો અનુભવ થશે. તમે ફેશનેબલ કપડાં પહેરી શકશો જે તમારા શરીરની સુંદરતાને પ્રકાશિત કરશે.
પેટમાં ઘટાડો માટે ટૂંકી યોજના
- તંદુરસ્ત જીવનશૈલી દોરો જેમાં તંદુરસ્ત sleepંઘ, સંતુલિત આહાર અને કોઈ તાણ શામેલ હોય. ચરબી વિવિધ સ્થળોએ એકઠું થાય છે, પરંતુ તે પેટ છે જે પહેલો ફટકો લે છે.
- સુગરયુક્ત ખોરાક, ચરબીયુક્ત ખોરાક, સોડા અને ચિપ્સ કાપી નાખો. સકારાત્મક ખાવાની ટેવનો વિકાસ કરો.
- અસંસ્થિત ઉપવાસ ભૂતપૂર્વ સંવાદિતા પાછા આપશે નહીં. ધીમે ધીમે મોટા પેટ લડવા.
- શરીરના ઝેર, કેફિર અને છોડના ઉત્પાદનોને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરશે. સવારના નાસ્તામાં ઓટમીલ અને તાજી સફરજન ખાય છે. બપોરના ભોજન માટે, વનસ્પતિ કચુંબર યોગ્ય છે, સાંજે, તાજી ગાજરથી તાજું કરો.
- તમારા આંતરડાને યોગ્ય રીતે કાર્યરત રાખવા માટે, દરરોજ સવારે એક ગ્લાસ સાદા પાણી પીવો. તેથી યકૃતને શુદ્ધ કરો અને સામાન્ય કરો.
- કોસ્મેટિક ઉદ્યોગથી પેટમાંથી મુક્તિ મળશે. લિપોસક્શન શરીરને સુધારવામાં, ચરબી અને ગણો દૂર કરવામાં અને વિકૃતિઓને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
- તાલીમ, મસાજ, આહાર અને સૌંદર્ય પ્રસાધનોનું અસરકારક સંકુલ: તેલ, જેલ, ક્રિમ અને માસ્ક.
- તમે પેટના વિસ્તારમાં ચરબી લપેટી શકો છો. તે રચનામાં સક્રિય ઘટકો સાથે વિશેષ મિશ્રણનો ઉપયોગ પ્રદાન કરે છે. તેઓ ચરબી તોડી નાખે છે અને શરીરમાંથી વધુ પડતા ભેજને દૂર કરે છે.
- હાઇડ્રોમાસેજ અને પોલાણ તમારી આકૃતિને સુધારશે. લગભગ કોઈપણ બ્યુટી સલૂન આ સેવા પ્રદાન કરે છે. હાઇડ્રોમેસેજ ચયાપચયને વેગ આપવા અને રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તે પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે અને ફેટી થાપણોને તોડી નાખે છે.
ઘણા લોકો વય અને જનીનો સાથે આળસને યોગ્ય ઠેરવે છે. આ કિસ્સામાં, કોઈ સામાન્ય પરિણામ પર ગણતરી કરી શકતું નથી. જો તમે આળસથી છૂટકારો મેળવો છો, તો તમે પલંગમાંથી ઉતરી જાઓ અને કાર્યવાહી કરો, બધું જ કાર્ય કરશે.
સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે પેટને દૂર કરવામાં સહાય માટે 3 કસરતો
વિશેષ શારીરિક કસરતોની મદદથી, ચરબીની થાપણો દૂર થશે, પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત થશે, અને એક સુંદર આકાર પાછો આવશે.
રમત-ગમત પર વિશેષ ધ્યાન આપવું પડશે. તમે સ્પોર્ટ્સ સ્ટોરની મુલાકાત લઈ શકો છો અને સિમ્યુલેટર ખરીદી શકો છો. જો તમારું બજેટ કડક છે, તો જીમ એ એક સચોટ ઉપાય છે. કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ કરવામાં આવે ત્યારે તાલીમ અસરકારક હોય છે. પરંતુ તમે ઘરે જાતે કરી શકો છો.
જો તમે તાકાત તાલીમ પસંદ કરો છો, તો પેટની લડત અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર કેન્દ્રિત કસરતોનો સમૂહ બનાવો. અહીં ઘરે 3 પ્રખ્યાત કસરતો છે.
વ્યાયામ નંબર 1
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ તમારા માથાની નીચે રાખો. તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને ખાતરી કરો કે તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ છે. તમારી નીચલા પીઠને સ્વીઝ કરો, પેટની માંસપેશીઓ કડક કરો અને તમારા ધડને ઉપાડો. તમારા પગ અને નિતંબને જગ્યાએ મુકો, તમારી કોણી ફેલાવો અને તમારા ખભા સીધા કરો.
વ્યાયામ નંબર 2
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ તમારા માથાની નીચે રાખો, તમારા પગને વાળવું અને એક પગની પગની ઘૂંટી બીજા પગની ઘૂંટણ પર મૂકો. સહાયક અંગના ઘૂંટણને ખભાના સ્તર પર મૂકો, અને પગને ફ્લોર પર સારી રીતે આરામ કરો. સમર્થક પગના ખભા અને હાથને ઉપર અને આગળ વધારીને, શરીરની મધ્યરેખા તરફ નિર્દેશ કરો.
વ્યાયામ નંબર 3
ત્રીજી કવાયત છે "બ્રિજ". તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને વાળવું અને તેને ફ્લોર પર આરામ કરો. તમારી નીચલા પીઠને સહેજ વાળવું, તમારી કોણીને એક જમણા ખૂણા પર રાખો. તમારા પગ, ખભા અને કોણીને ફ્લોર પર આરામ કરીને, તમારી છાતી અને હિપ્સને ઉપાડો. મૂળભૂત પેલ્વિક હિલચાલ. ટૂંકા વિરામ પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
સૂચિબદ્ધ કસરતો સરળ અને સીધી છે. જો કે, તેમને આહાર, હાઇડ્રોમાસેજ અને સુંદરતા ઉત્પાદનો સાથે જોડીને, તમે સપાટ પેટની અભિગમને ઝડપી બનાવશો.
માણસના પેટને ઝડપથી કેવી રીતે દૂર કરવું
મજબૂત સેક્સના પ્રતિનિધિઓ પોતાને પેટમાં ઘટાડો વિશે ઘણીવાર સ્ત્રીઓ કરતા ઘણી વાર પૂછે છે. જો કે, વધારાના સેન્ટીમીટર અને "બિઅર પેટ" ના દેખાવ પછી, તમારા મનપસંદ પેન્ટ પહેરવાનું અટકાવતા, પરિસ્થિતિ નાટકીય રીતે બદલાય છે.
પ્રથમ નજરમાં, પેટને દૂર કરવું સરળ લાગે છે. હકીકતમાં, વિરુદ્ધ સાચું છે. આપણે શરીરને શુદ્ધ કરવું પડશે, જમવું પડશે અને રમતો રમવી પડશે.
ઝેરનો નિકાલ
- આંતરડામાં એકઠા થતાં ઝેરના શરીરને સાફ કરીને માણસ પેટમાંથી છૂટકારો મેળવી શકે છે. ખાદ્ય કાટમાળ જે પેટમાં સડે છે તે ચરબી તરીકે એકઠા થાય છે. આંતરડાની સફાઇ અવશેષો દૂર કરશે.
- તમારે થોડું મીઠું ઉમેરવા માટે 2 લિટર એનિમાની જરૂર પડશે. બે અઠવાડિયા માટે દર બે દિવસ મૂકો.
- આ ડરામણી પ્રક્રિયાઓ બદલ આભાર, એક માણસ તેના પેટમાંથી છુટકારો મેળવશે, પરંતુ તેની ત્વચા લથડી શકે છે. ઉપદ્રવ પ્રેસની સ્વિંગને દૂર કરશે.
પુરુષો માટે વિડિઓ ટીપ્સ
"કાતર" કસરત કરો
હૂપ સાથેની કસરતો સાથે પ્રેસના સ્વિંગને વૈકલ્પિક બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દરરોજ સવારે અને સાંજે, કેટલાક અભિગમોમાં તે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- કસરત "સિઝર્સ" પ્રેસ માટે યોગ્ય છે. તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, ચરબીની થાપણોને દૂર કરવામાં અને પેટને કડક કરવામાં મદદ કરે છે.
- કરવા માટે સરળ. તમારી પીઠ પર આરામદાયક સ્થિતિ લો, તમારા પગ સીધા કરો અને તમારા હાથ, હથેળીઓને નીચે તમારા બટ્ટ નીચે મૂકો. કસરત દરમિયાન, નીચલા પીઠવાળા માથાને ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ.
- એક deepંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડો અને તમારા પગને ફ્લોરથી 20 સેન્ટિમીટર ઉપર liftંચા કરો. સીધા પગ સાથે, સતત ક્રોસિંગ, વિશાળ સ્વિંગ હાથ ધરવા. 10 વખત ત્રણ અભિગમો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- પાઠ દરમિયાન, ખાતરી કરો કે નીચલા પીઠ ફ્લોર પરથી આવતી નથી. જોરશોરથી, વ્યાપક અને ઝડપથી સ્વિંગ કરો.
સંતુલિત આહાર વિના પરિણામો પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય છે. ઉચ્ચ કેલરી અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળો, તમારા પ્રવાહીના સેવનમાં વધારો કરો.
અમે બાળજન્મ પછી ઘરે પેટ દૂર કરીએ છીએ
બાળકના જન્મ પછી, માતા દેખાવ માટે ભૂલીને, માતા તેને માટે બધા સમય ફાળવે છે. તે બરાબર નથી. એક સ્ત્રી નિર્દોષ હોવી જોઈએ, સરસ દેખાવી જોઈએ અને મહાન લાગે છે.
જન્મ આપ્યા પછી, નવી માતા તેના પાછલા સ્વરૂપમાં પાછા ફરવા માટે સમય લે છે. તેનું પ્રિય સ્વપ્ન એ પેટમાંથી છૂટકારો મેળવવાનું છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિકૃત અને મજબૂત રીતે ખેંચાય છે.
શક્ય તેટલું ઝડપથી પેટમાંથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરી, માતા ભૂખમરો અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારનો આશરો લે છે.
ડોકટરોની ભલામણો અનુસાર, તમે સંતુલિત આહાર અને કસરત દ્વારા દર મહિને 1 કિલો કરતા વધારે ગુમાવી શકતા નથી.
વિડિઓઝ અને ટીપ્સનો વ્યાયામ કરો
પોષણ
- ગર્ભાવસ્થા પછી, શાકભાજી, ફળો અને બદામથી વધુ પરિચિત થવાની તૈયારી કરો.
- આહારમાં ખનિજો અને વિટામિન્સવાળા ખોરાક હોવા જોઈએ. અનાજ, ડેરી ઉત્પાદનો, ફળો યોગ્ય છે.
- તમારે ઘણું પાણી પીવું પડશે. આ હાનિકારક પદાર્થોના શરીરને શુદ્ધ કરશે.
- નાના ભાગોમાં વારંવાર ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
અમે ખોરાક બહાર કાured્યું. એકલો સાચો ખોરાક પૂરતો નથી. વ્યાયામ જરૂરી રહેશે.
જન્મ આપ્યા પછી પાટો પહેરો. તે પીઠને રાહત આપશે અને પેટની માંસપેશીઓને ટેકો આપશે.
શારીરિક કસરત
મમ્મીએ સમય અને વર્કલોડ વિશે ચોક્કસપણે સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. મોટેભાગે, ડોકટરોને બાળજન્મ પછીના ક્વાર્ટરમાં કસરતો કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, જો તેઓ સારી રીતે ચાલે અને મુશ્કેલીઓ સાથે ન હોય તો. તીવ્ર કસરત દૂધનું ઉત્પાદન ઘટાડી શકે છે.
બાળજન્મ પછી માતાનું શરીર થાકી ગયું છે, તેથી તેને વધારે લોડ ન કરો. વ walkingકિંગ અને વ byકિંગ દ્વારા પ્રારંભ કરો. શરૂઆતમાં, અંતર 1500 મીટરથી વધુ ન હોવું જોઈએ. તમારા પેટની ખેંચીને અને તમારી પીઠ સીધી સાથે ચાલો.
થોડા અઠવાડિયા પછી, તમારી ઘરની કસરતો તરફ આગળ વધો.
3 કસરતોનો સમૂહ
- તમારા પગ અને શસ્ત્ર પર ભાર મૂકો. શરીરનું વજન એકાંતરે શિફ્ટ કરો. પહેલાં તમારા હાથ લોડ કરો, પછી તમારા પગ. ઓછામાં ઓછી દસ વખત કસરત કરો.
- સમાન સ્થિતિમાં, તમારે તમારા પગને પાછળ ફેંકી દેવાનો વારો લેવાની જરૂર છે. દરેક પગ સાથે 5 વખત કસરત કરો.
- તમારા ઘૂંટણ પર ઉઠો. તમારી જાતને એક એવા સ્તર પર નીચે લાવો જ્યાં તમારા પેટના સ્નાયુઓ સજ્જડ થવા લાગે છે. રામરામ ગળાને સ્પર્શ ન કરવો જોઇએ. એક સમૂહ - 10 reps.
પીઠની કસરતો સાથે સંકુલને વિસ્તૃત કરી શકાય છે. જો તમે સ્લોચિંગ બંધ કરો છો અને તમારી પીઠને સીધી કરો છો, તો તમારું પેટ ઘટશે. તમારા માથા પર કોઈ પુસ્તક લઈને ચાલો અને 5 મિનિટ સુધી દિવાલની સામે standભા રહો.
ઝડપથી કમર પર બાજુઓ દૂર કરો
તમારા વ્યૂહાત્મક લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે આહાર એકલા પર્યાપ્ત નથી. તમારે પોતાને તાણવું પડશે, ખંત બતાવવી પડશે અને કસરત કરવી પડશે.
પોષણ રહસ્યો
- તમારા આહારની સમીક્ષા કરો અને યોગ્ય પોષણ તરફ વળો. મારો અર્થ કડક આહાર અથવા મીઠાઈ પર પ્રતિબંધ નથી. અમે ખાવાની વિશેષ રીત વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.
- સ્થૂળતા સામે લડવું એ સંપૂર્ણ નાસ્તામાં શામેલ છે. જો તમે એક કપ કોફી સાથે નાસ્તો કર્યો હોય, તો તેને સંપૂર્ણ ભોજન સાથે બદલો.
- ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ તમારી નાસ્તાની કેલરીની ગણતરી કરવાની ભલામણ કરતા નથી. નાસ્તામાં કેલરી સામગ્રી વજન ઘટાડવાનાં પરિણામો પર અસર કરતી નથી.
- Breakfastર્જાના અભાવને લીધે નબળો નાસ્તો કરનારા લોકો આખો દિવસ સુસ્ત રહે છે. સાંજ સુધી, તેઓ ભૂખ્યા લાગે છે અને એક મીઠાઈથી પોતાને તાજું કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે.
- સાત વાગ્યા પછી ખાવું નહીં. રાત્રિભોજન માટે ભલામણ કરેલ ખોરાકની સૂચિ ફળ અને વનસ્પતિ સલાડ, ડેરી ઉત્પાદનો અને આહાર માંસ દ્વારા રજૂ થાય છે.
- નાના ભાગોમાં અપૂર્ણાંક રીતે ખાય છે. દિવસમાં ઘણી વખત તમારી જાતને કર્કશ ન કરો. જો તમે દિવસમાં 7 વખત રસોડાની મુલાકાત લો છો, અને ભોજન વચ્ચે રમત રમશો તો, પેટની બાજુઓ ઝડપથી દૂર થઈ જશે.
વ્યાયામ તણાવ
- અઠવાડિયામાં 4 વખત કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- તમારા વર્કઆઉટ શેડ્યૂલને વળગી રહેવાની ખાતરી કરો. કસરત પહેલાં અથવા પછી ન ખાવું.
- તાલીમ આપતા પહેલા સારી રીતે હૂંફાળું કરો અને તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરો.
- "ત્રણ સેટ" નિયમ યાદ રાખો. દરેક કસરત માટે 3 ટ્રિપ્સ કરો.
ઘણા જે પોતાનું પેટ દૂર કરવા માગે છે તે ચમત્કારિક ઇલાજની શોધમાં છે. વાસ્તવિકતા એ છે કે માત્ર સતત તાલીમ અને વ્યાયામ, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી અને ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકની સહાય. કસરત અને શરીરની સફાઇ સાથે, તે તમારા શરીર સાથે એક વાસ્તવિક ચમત્કાર બનાવશે, તેને માન્યતાની બહાર બદલશે.
પેટ લડવાની શુભેચ્છા અને તમને જલ્દી મળીશું!