પાતળી છોકરી અને ઘરના વ્યક્તિ માટે ઝડપથી વજન કેવી રીતે વધારવું

લોકો અતિશય વજન હોવાનો અવિરત વિરોધ કરે છે. વજન ઘટાડવાના વિષય પર ઘણી ટીપ્સ અને યુક્તિઓ છે. પાતળા વ્યક્તિ અને છોકરી માટે વજન કેવી રીતે વધારવું તે વિશે ઘણી ઓછી માહિતી છે. હું આ મુદ્દા પર થોડું ધ્યાન આપીશ.

ઘરે શારીરિક વજન વધારવા માટે અહીં કેટલીક મદદરૂપ ટીપ્સ આપી છે.

1. તમારા આહારને સમાયોજિત કરો. વજન વધારવા માટે કેલરી વધતા પ્રમાણમાં "વિપરીત આહાર" લો.
2. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ચરબીવાળા ખોરાકનો દુરુપયોગ કરવો પડશે અને તમારા હાથમાં ચિપ્સના પેકેટ સાથે આખો દિવસ ટીવી જોવી પડશે. તમારા ભાગનું કદ વધારીને તંદુરસ્ત ખોરાક લો.
3. કેલરી વધારે હોય તેવા ખોરાકની પસંદગી કરો. જો તમે દૂધ પીતા હો, તો તેને 3.5-6% ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે ખરીદો.
4. નાસ્તામાં, દૂધ અને માખણમાં પોર્રીજ રાંધવા.
5. વજન વધારવા માટે, તમારા આહારમાં લોટ, તળેલા અને શેકેલા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
6. વધુ ફળ ખાઓ. પીચ, કેળા, જરદાળુ કરશે. ભોજનની વચ્ચે નાના નાસ્તા લો. તેઓ ઉત્સાહિત કરશે અને andર્જા સાથે શરીરને ચાર્જ કરશે.
7. શું તમે સ્નાયુ સમૂહ વધારવા, "બિઅર પેટ" ઉગાડવામાં નહીં રસ ધરાવો છો? જિમ પર જાઓ. યોગ્ય કસરત કાર્યક્રમ, દર અઠવાડિયે કેટલાક સત્રો, તમને સ્નાયુ પેશીના થોડા પાઉન્ડ મેળવવા માટે મદદ કરી શકે છે.

ઝડપી વજન વધારવાની ચાવી એ ઉચ્ચ કેલરીયુક્ત આહાર, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, શક્તિ કસરતો અને સ્વસ્થ sleepંઘ છે.

ઘરના માણસ માટે વજન કેવી રીતે વધારવું તેની 7 ટીપ્સ

સ્નાયુઓ બનાવીને પુરુષો વજન વધે છે. આ કરવાનું સરળ નથી. પ્રથમ, તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો, કારણ કે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન અપ્રિય પરિણામ લાવી શકે છે.

1. મુખ્ય મકાન સામગ્રી પ્રોટીન છે. પ્રોટીન ખોરાકનો વપરાશ પકડીને શરીરનું વજન વધારવાનું શક્ય બનશે. માંસ, માછલી, શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડામાં ઘણા પ્રોટીન હોય છે.
2. વજન વધારવા માટે, તમારે energyર્જાની જરૂર હોય છે, જે શરીરમાં કાર્બોહાઈડ્રેટમાંથી રચાય છે. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીરની ચરબી વધારે છે, તે ખાંડ, આઈસ્ક્રીમ, મીઠાઈમાં જોવા મળે છે.
3. સ્નાયુઓના સમૂહની વૃદ્ધિ શાકભાજી અને અનાજમાં જોવા મળતા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે. તમારા આહારમાં સમાન ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
4. જો શરીર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરશે નહીં, તો તમારે શરીરના વજનમાં થયેલા વધારાને ભૂલી જવું પડશે. તેનું સુસંગઠિત કાર્ય સીધી દૂધ, શાકભાજી, ફળો અને માંસમાં વપરાતા સુક્ષ્મજીવો અને વિટામિન્સની માત્રા પર આધારિત છે.
5. ચરબી વિના શરીરના સામાન્ય કામ અશક્ય છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ વનસ્પતિ તેલ, ડેરી ઉત્પાદનો અને દરિયાઈ માછલીની ભલામણ કરે છે. ચરબીવાળા માંસનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે.
6. તીવ્ર તાલીમ તમને ઝડપથી વજન વધારવામાં મદદ કરશે. પ્રોગ્રામને દોરવા માટે કોઈ વ્યાવસાયિક ટ્રેનરની સેવાઓનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત વ્યાયામ કરો. ધીમે ધીમે ભાર વધારવો.
7. દરેક વર્કઆઉટ પછી તમારા શરીરને આરામ કરો. દરરોજ કસરત ન કરો. દિવસમાં લગભગ 8 કલાક સૂઈ જાઓ.

વિડિઓ ટીપ્સ

પાતળી છોકરી માટે વજન વધારવાની અસરકારક રીતો

પાતળી આકૃતિનું સ્વપ્ન જોતી લગભગ બધી છોકરીઓ વધારાના પાઉન્ડ સાથે વ્યવહાર કરવાની પદ્ધતિઓમાં રસ ધરાવે છે. કેટલાક, તેનાથી વિપરીત, થોડા પાઉન્ડ મેળવવા માગે છે.

હું સાબિત સૂચના પ્રદાન કરું છું.

1. વધુ ખાવાનું શરૂ કરો. તમારા આહારમાં સફેદ બ્રેડ, મીઠાઈઓ, લોટનાં ઉત્પાદનો, બટાટા અને મધનો સમાવેશ કરો. ઇંડા, માછલી, માંસ - પ્રોટીન ખોરાક વિશે ભૂલશો નહીં.
2. ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલો રસ પીવો. દિવસ દરમિયાન સરેરાશ 2.5 લિટર પ્રવાહી પીવો.
3. જિમ પર જાઓ અથવા તમારા શરીરને ઘરે કામ કરો.
4. લગભગ 5 વખત ખાય છે. નાસ્તો, લંચ અને ડિનરની વચ્ચે નાસ્તો કરો.
5. ખોરાકને સારી રીતે ચાવો, ભોજન પછી થોડો આરામ કરો જેથી શરીર ખોરાકને એકીકૃત કરે. ફાર્મસીમાંથી વિટામિન સંકુલ ખરીદો.
6. ભાગનું કદ વધારવું, નવી વાનગીઓ ઉમેરો. જો તમે સવારના નાસ્તામાં નિયમિત પોર્રીજ ખાધો હોય તો, ઉપરાંત સોસેજ સેન્ડવિચ બનાવો. સમય જતાં, સ્ત્રીનું શરીર વધેલા ભાગની આદત પામશે.
7. ખરાબ ટેવો તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે. દારૂ અને સિગારેટ છોડી દો. કેટલીકવાર તમે તમારી જાતને બિન-આલ્કોહોલિક બિઅર સાથે લગાવી શકો છો.
8. તનાવથી કેલરી બર્ન થાય છે. જો તમે ખરેખર વજન ઉતારવા માંગતા હો, તો તાણ અને ખરાબ ભાવનાઓથી છૂટકારો મેળવો.
9. નિંદ્રા પર વિશેષ ધ્યાન આપવું. ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂઈ જાઓ.
10. સહાય માટે ડાયેટિશિયન જુઓ. તે વજન વધારવા માટે વિશેષ મેનૂ બનાવશે.

વિડિઓ ભલામણો

શું તમે એક અઠવાડિયામાં વજન વધારી શકો છો?

ઘણા લોકો આશ્ચર્ય થાય છે જ્યારે તેઓ સાંભળે છે કે કોઈ વજન વધારવા માંગે છે. આશ્ચર્યજનક કંઈ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક રમતવીરોએ સ્પર્ધા માટે વજન વધારવું પડે છે.

સામાન્ય ભલામણો

1. વજન વધારવા અને serveર્જા બચાવવા માટે પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો. શારીરિક અને તીવ્ર માનસિક કાર્ય સાથે, કેલરી ઝડપથી પીવામાં આવે છે.
2. જો તમે રમત વિના જીવનની કલ્પના કરી શકતા નથી, તો તાલીમની માત્રા ઘટાડો. જો તમે અઠવાડિયામાં 4 વખત કરો છો, તો વર્ગોની સંખ્યા ઘટાડીને ત્રણ કરો.
3. ફક્ત મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને ટ્રેન કરો. થોડા સમય માટે, જમ્પિંગ અને એરોબિક કસરતને ભૂલી જવું પડશે, તેમને ઘણી .ર્જાની જરૂર પડે છે.

પોષણ

1. પ્રોટીન ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપીને તમારા પોષણને મજબૂત બનાવો. ડેરી ઉત્પાદનો અને માંસની વાનગીઓ શરીર માટે અદ્ભુત "બળતણ" બનશે.
2. તમારા ભોજનને નાના નાસ્તામાં 5 ભોજનમાં વહેંચો.
3. સવારના નાસ્તામાં, દૂધ અને સેન્ડવિચ સાથે પોર્રીજ ખાઓ. બપોરના ભોજન માટે - સમૃદ્ધ બોર્શકેટની એક પ્લેટ, થોડું બાફેલી માંસ અથવા છૂંદેલા બટાકાની સાથે થોડા કટલેટ. રાત્રિભોજન માટે બેકડ ચિકન અને પાસ્તા બનાવો.
4. ઓછી કેલરીવાળા ભોજનની કેલરી સામગ્રી વધારવા માટે થોડું દૂધ અથવા લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ ઉમેરો. ફેટી ખાટા ક્રીમ સાથે સીઝન સલાડ.
5. બપોરના નાસ્તા માટે, દહીં સાથેની કુટીર ચીઝ, આથોવાળા બેકડ દૂધ અથવા સેન્ડવીચ યોગ્ય છે. તમે કેટલાક આંચકાવાળા, બદામ અથવા પ્રોટીન બાર ખાઈ શકો છો.
6. વધારે પડતો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ તમારા પેટને તાણને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
7. રાત્રે ખાવું નહીં. બેડ પહેલાં બે કલાક ખાય છે. નહિંતર, મેળવેલ પાઉન્ડ ચરબી બનશે, જેને દૂર કરવું સરળ નથી.

સમસ્યાના સફળ સમાધાનની ચાવી એ યોગ્ય અને આરોગ્યપ્રદ પોષણ, વધતો આરામ અને તર્કસંગત તાણ છે.

સૌથી ઓછા સમયમાં વજન વધારવાની ટિપ્સ

ભારે આહાર વિના સારું થવું એ ખૂબ જ સમસ્યારૂપ છે. પરંતુ દરેક જણ રોજ સૂપ, કટલેટ, દૂધના પોર્રીજ અને સેન્ડવીચ ખાતા, દિવસમાં પાંચ ભોજનમાં સ્વતંત્ર રૂપે સ્વિચ કરી શકશે નહીં.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ તંદુરસ્ત આહારને શારીરિક પ્રવૃત્તિ - સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પર કેન્દ્રિત તાકાત તાલીમ સાથે જોડવાની ભલામણ કરે છે.

1. વજન વધારવા માટે કસરત અને પૂરક. ફિટનેસ ટ્રેનરની મુલાકાત લો અને એક પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ અને રમતના પોષણ સાથે રાખો.
2. યોગ્ય ભોજન યોજનાનું પાલન કરો. કાર્બ્સનું સર્વિંગ ખાઓ અને તમારી વર્કઆઉટ પહેલાં એક કલાક પહેલા એક ગ્લાસ પ્રોટીન પીવો.
3. કસરત પછી મીઠી દહીં અથવા થોડા કેળા ખાઓ. તેથી તમારા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ ફરી ભરવું. કસરત પછીના અડધા કલાક પછી, કેટલાક પ્રોટીન ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
4. કેલરીની ગણતરી કરવાની ખાતરી કરો. જો તમે દરરોજ થોડી વધારે કેલરી ખાશો તો શરીરનું વજન વધશે.
5. ગણતરી કરતી વખતે, જીમમાં તાલીમ આપવા, પરીક્ષાઓની તૈયારી, ઘરકામ અને તેથી આગળ વધેલી accountર્જા ધ્યાનમાં લો. સંપૂર્ણ ચોકસાઈ માટે ગણતરી કરવાની જરૂર નથી. તમારી સૌથી energyર્જા-સઘન પ્રવૃત્તિઓ લખો.
6. જો જિમ માટે કોઈ સમય નથી, અને સામાન્ય વજનનો વિચાર છોડતો નથી, તો વધુ ખાવ અને ઓછું ખસેડો. તે જ સમયે, તમારે કિલોગ્રામ તળેલું અને ચરબીયુક્ત ખોરાક, મીઠાઈઓ, અથાણાં અને ધૂમ્રપાન કરતું માંસ ગ્રહણ કરવાની જરૂર નથી. સંતુલિત અને સંપૂર્ણ આહાર લો.
7. દિવસમાં સરેરાશ 8 કલાક સૂઈ જાઓ.
8. મોટેભાગે, પ્રભાવશાળી અને નર્વસ લોકો વજનમાં વધારો કરી શકતા નથી. માનસિક શાંતિ પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. વkingકિંગ અને યોગા આમાં મદદ કરશે.

જો અતિશય પાતળા થવાનું કારણ એ કોઈ પ્રકારનો રોગ છે, તો તમારે ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવી પડશે, તપાસ અને સારવારનો કોર્સ કરવો પડશે, અને ફક્ત ત્યારે જ શરીરનું વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરો.