પ્રથમ મહિનામાં નર્સિંગ માતાનો આહાર અને મેનૂ
દરેક સ્ત્રી, પરિવારમાં બાળકના દેખાવ પછી, પ્રશ્નો પૂછે છે. તેમાંથી એક પ્રશ્ન છે કે "બાળકના જન્મ પછી નર્સિંગ માતા શું ખાય છે?" મોટાભાગના અનુસાર, સખત આહાર જરૂરી છે. હકીકતમાં, ત્યાં કોઈ ઉત્પાદનો નથી, જેનો ઉપયોગ માતા દ્વારા બાળક માટે નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.
ત્યાં ખાદ્ય જૂથો છે જે મુશ્કેલીઓનું કારણ બને છે. આ ઘણીવાર માતા અને બાળકની તરફ તેમના પ્રત્યેના સ્વભાવના કારણે થાય છે.
જો કોઈ માતા શરીરના સંકેતોને સાંભળે છે અને તે કંઈક ખાવા માંગે છે, તો શા માટે તેનો પ્રયાસ ન કરો? મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી અને બાળકની પ્રતિક્રિયાનું નિરીક્ષણ કરે છે. જો બાળકની પાચક સિસ્ટમ અથવા ત્વચાની પ્રતિક્રિયા અપૂરતી હોય, તો કયા ઉત્પાદનને કારણે તેનું કારણ બને છે તે વિશે વિચારવાની અને તેને નકારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ભવિષ્યમાં, બાળકની પ્રતિક્રિયા બદલાશે, અને ખોરાકના પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા પેદા કરનાર ખોરાક સ્થિતિને અસર કરી શકતા નથી.
એક નર્સિંગ માતાનો આહાર
જીવનના પ્રારંભિક તબક્કે, બાળકના શરીરને ખનિજો અને વિટામિન્સની જરૂર હોય છે જે ખોરાકમાં જોવા મળે છે.
આ કહેવા માટે નથી કે નર્સિંગ માતાનો આહાર અત્યંત કઠોર છે. જો તમે નવી મમ્મી છો અથવા ફક્ત ગર્ભાવસ્થાની યોજના કરી રહ્યાં છો, તો સામગ્રી હાથમાં આવશે.
સામાન્ય આહારમાં ફેરફાર કરવો પડશે, અને ખોરાકના સમયગાળા દરમિયાન પ્રતિબંધિત કોઈપણ ઉત્પાદનને ઉપયોગી એનાલોગથી બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કેલરી સામગ્રી અને ભાગનું કદ મહત્વપૂર્ણ છે.
- પ્રથમ પગલું એ છે કે તળેલી ખાદ્ય પદાર્થોને છોડી દો, બેકડ, બાફેલા અથવા બાફેલા ખોરાકને પસંદ કરો. આવી પ્રક્રિયા પછીના ઉત્પાદનો ઉપયોગી પદાર્થો જાળવી રાખે છે. શું તમે લાંબા સમય સુધી તેમના ગણવેશમાં બટાટા ખાધા નથી? આ તૈયાર કરવા માટે સરળ અને સ્વસ્થ સ્વાદિષ્ટને યાદ કરવાનો સમય છે.
- સામાન્ય કરતાં વધુ વખત અને નાસ્તામાં નાનું ભોજન લો. દૂધના ઉત્પાદનની તીવ્રતા શરીરના પોષણ પર આધારિત છે. ભૂલશો નહીં કે ખૂબ જ ખોરાક ફક્ત સ્તનપાનને નુકસાન પહોંચાડે છે, પણ ચરબીયુક્ત થાપણોના રૂપમાં શરીર પર એકઠા કરે છે. ખોરાકની પસંદગી કરતી વખતે, કેલરી સામગ્રી અને ફાયદા દ્વારા માર્ગદર્શન આપો. સલાહકારોના સ્વાદ અને અભિપ્રાયને પૃષ્ઠભૂમિ પર ખસેડો.
- આહાર કંપોઝ કરતી વખતે, રાસાયણિક .ડિટિવ્સ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સવાળા ખોરાકને ટાળો. વિદેશી ફળો અને શાકભાજી છોડવા માટે તે નુકસાન કરશે નહીં. બાળજન્મ પછી, સ્ત્રી શરીર નબળું છે, અને દુર્લભ ખોરાકના જોડાણને હોર્મોન્સનું વધારાનું ઉત્પાદન જરૂરી છે. આવા ખોરાક પ્રત્યે માતા અને બાળકના શરીરની પ્રતિક્રિયા પણ અજાણ છે. હું જોખમ લેવાની સલાહ આપતો નથી.
- આહાર કંપોઝ કરતી વખતે, યાદ રાખો કે ખોરાક વિવિધ હોવો જોઈએ. પ્રોટિન વધારે હોય તે માછલી અને દુર્બળ માંસ ખાય છે. તમારા આહારમાં પાસ્તા, અનાજ, અનાજ અને આખાં બ્રેડનો સમાવેશ કરો. આવા ખોરાક આંતરડાની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, જે મમ્મી અને બાળક માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- તાજા, બાફેલા, બેકડ ફળો અને શાકભાજી, જેમાં ગૂસબેરી, ઝુચિની, પ્લમ, કોળા, સફરજનનો સમાવેશ થાય છે, તેને આહારમાં શામેલ કરવું જોઈએ. તે આંતરડાને ઝેર સામે લડવામાં, શરીરમાંથી વાયુઓના નાબૂદને વેગ આપવા માટે મદદ કરશે. આવા ખોરાક મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ સાથે માતાના દૂધને સંતૃપ્ત કરશે.
- આથો દૂધ ઉત્પાદનો, આથો શેકવામાં દૂધ, કેફિર, કુટીર ચીઝ અને ચીઝ વિશે ભૂલશો નહીં. આ જૂથ કેલ્શિયમનું એક સ્રોત છે, જે બાળજન્મ પછી માતાની પુન .પ્રાપ્તિને વેગ આપે છે અને બાળકને લાભ આપે છે. આખા દૂધનો કાળજીપૂર્વક ઉપયોગ કરો કારણ કે તે તમારા બાળકમાં એલર્જી અથવા ગેસનું કારણ બની શકે છે. જો તમે તેના વિના કરવામાં અસમર્થ છો, તો બાફેલી પાણીથી ભળી દો.
- જ્યુસ, ચા, પાણી, કોમ્પોટ એ પ્રવાહી ઉત્પાદનો છે જે દૂધનું પ્રમાણ વધારવામાં મદદ કરે છે. તેઓ તેને વિટામિનથી સંતૃપ્ત કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેર અને મીઠાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- મીઠાઈઓ કાળજીપૂર્વક ખાઓ. સુગર ફાયદાકારક નથી, તેના કારણે, માતાનું વજન વધશે, અને બાળકને એલર્જી થશે. જો તમને કંઈક ખૂબ જ મીઠું જોઈએ છે, તો ઘરેલું સુકા ફળોની જાતે જ સારવાર કરો. તેઓ સ્વસ્થ, શરીર-સલામત અને નાસ્તામાં સારા છે.
ડ Dr.. કોમરોવ્સ્કીની વિડિઓ સલાહ
હું આશા રાખું છું કે સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમને આહારના આયોજન અંગે કોઈ પ્રશ્નો નહીં હોય. ભવિષ્યમાં, તમે તમારા પાછલા આહારમાં પાછા આવશો અને તમારા શરીરને ચીજવસ્તુઓ અને ચીજોથી લાડ લડાવવા માટે સમર્થ હશો. થોડી ધીરજ રાખો.
પ્રથમ મહિનામાં નર્સિંગ મમ્મીનું મેનૂ
પ્રથમ મહિનામાં નર્સિંગ માતાની મેનૂની રચનામાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે બાળકને સામાન્ય પોષણ સુનિશ્ચિત કરે છે.
નર્સિંગ માતાઓના યોગ્ય પોષણ વિશે ઘણા મંતવ્યો છે. કેટલાક માને છે કે તમે બધું ખાઈ શકો છો, જ્યારે અન્ય તમને તમારા આહારને મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપે છે. કોઈ પણ અભિપ્રાય સંપૂર્ણપણે યોગ્ય નથી. બાળકના શરીરને ઉપયોગી પદાર્થો પ્રાપ્ત થાય તે માટે, નર્સિંગ માતાનું પોષણ વિચારશીલ અને વૈવિધ્યસભર હોવું જોઈએ.
- પ્રોટીન ખોરાક... માંસ ખાવાની ખાતરી કરો. અમે બાફેલી સફેદ મરઘાં માંસ અને દુર્બળ માંસ અને ડુક્કરનું માંસ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.
- બાફેલી માછલી... હું સપ્તાહમાં એકવાર માછલી ખાવાની ભલામણ કરું છું, કાર્પ, પાઇક પેર્ચ અથવા હેકને પ્રાધાન્ય આપું છું.
- ફળો અને શાકભાજી... દરરોજ કોળું, ગાજર, બીટ, નાશપતીનો અને લીલો સફરજન ખાઓ. તેમાં ફાઇબર, આહાર ફાઇબર, વિટામિન અને ખનિજો વધુ હોય છે.
- મીઠાઈઓ... ખાંડ પર કાપી નાખો, અને પેસ્ટ્રીઝ ખાશો નહીં. તમારી જાતને ક્યારેક-ક્યારેક મુરબ્બો અથવા માર્શમોલોથી લુપ્ત કરો.
- પીણાં... સ્તનપાન કરતી વખતે પણ ખનિજ જળ પીવો. સુગર સોડા તમારી આકૃતિ માટે ખરાબ છે. હાનિકારક અશુદ્ધિઓથી સંતૃપ્ત નળનું પાણી પીશો નહીં.
- કુદરતી રસ... કોઈ પ્રિઝર્વેટિવ્સ અથવા ગ્લુકોઝ નથી. ડોકટરો સફરજનનો રસ પીવાની સલાહ આપે છે, દ્રાક્ષ અથવા ટામેટાંમાંથી રસને બાયપાસ કરે છે. હોમમેઇડ જ્યુસ પસંદ કરો.
- ડેરી... હોમમેઇડ દહીં સહિતના ડેરી ઉત્પાદનોમાં કેલ્શિયમ વધુ હોય છે. તેથી, પ્રથમ મહિના દરમિયાન, આખા દૂધને બાદ કરતાં, તેનું સેવન કરવાનું ભૂલશો નહીં. ગાયનું દૂધ એક મજબૂત એલર્જન છે. જો તમને ડેરીની ઇચ્છા હોય તો, કેટલાક કુટીર પનીર અથવા અનવેઇન્ટેડ ચીઝ ખાય છે.
દિવસ માટે મેનુ
તમારા દિવસની શરૂઆત ગ્લાસ કેફિર અને થોડી માત્રામાં બિસ્કિટ બિસ્કીટથી કરો. બાફેલી ટર્કી સાથે છૂંદેલા બટાકા બપોરના ભોજન માટે યોગ્ય છે. મધ્યાહ્ન માટે, મને લાગે છે કે ઉકાળેલા પનીર કેક એક ઉત્તમ ઉકેલો છે, અને માંસબ withલ્સ સાથેનો સૂપ અને શાકભાજી સાથે ચોખા બપોરના ભોજન માટે જશે. સાંજના ભોજન માટે, બાફેલી ચિકન અને ગાજર અને સફરજનનો કચુંબર તૈયાર કરો.
નર્સિંગ માતા માટે દૈનિક મેનૂ માટે ઘણા વિકલ્પો છે. સૂચિબદ્ધ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને તેને જાતે બનાવો.
સારાંશ, હું નોંધું છું કે એવા ખોરાક છે જેમને સ્તનપાન દરમ્યાન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ મીઠી પેસ્ટ્રીઝ, ઉષ્ણકટિબંધીય ફળો, દૂધ, લાલ સફરજન, ખાંડ અને આલ્કોહોલ, પીવામાં અને તળેલા ખોરાક, ગરમ મસાલા છે.
નર્સિંગ માતા શું ખાઇ શકે છે
ઘણી માતાઓ માટે ઉત્તેજક એવા વિષયની ચર્ચા ચાલુ રાખતા, અમે નર્સિંગ માતાને અમુક ખોરાક ખાવાનું શક્ય છે કે કેમ તે વિશે અલગથી વાત કરીશું. હું તેના સંદર્ભમાં મુખ્ય ઉત્પાદનો ધ્યાનમાં લઈશ જેમાં મોટી સંખ્યામાં પ્રશ્નો ઉદભવે છે. હું ડોકટરોની ભલામણો પર આધારીત રહીશ.
- સૂર્યમુખી બીજ... નર્સિંગ માતાઓને અનસેલ્ટેડ બીજ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં ઘણી ઉપયોગી પદાર્થો હોય છે, પરંતુ વાજબી માત્રામાં. નહિંતર, મમ્મી અને બાળક કબજિયાત બની શકે છે. બીજના વધુ પડતા સેવનથી દૂધમાં ચરબીની માત્રા વધે છે, જેનાથી બાળકમાં કોલિક થાય છે.
- તરબૂચ... પરિપક્વ હોય તો પ્રતિબંધિત નથી.
- ચા... ડોકટરો આ પીણું નર્સિંગ માતાઓને ભલામણ કરે છે કારણ કે તે દૂધના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ નબળી છે. શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ લીલી અથવા વિશેષતાવાળી ચા છે.
- કેળા... સ્તનપાન દરમ્યાન, જો બાળકમાં નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા ન હોય તો કેળા ખાવાની મંજૂરી છે. આમાં ફોલ્લીઓ, નબળી sleepંઘ અને બદલાયેલી સ્ટૂલ શામેલ છે. કેળા એક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે, વિટામિન્સનો સ્રોત છે, અને એક બોટલમાં દુખાવો દૂર કરે છે. દિવસમાં બે વસ્તુઓ એ શ્રેષ્ઠ દર છે.
- કોબી... ડોકટરોની ભલામણો અનુસાર, જન્મ આપ્યા પછી પ્રથમ મહિના દરમિયાન કોબી ખાવા યોગ્ય નથી, કારણ કે તે ગેસની રચનામાં વધારો કરે છે. પાંચમા મહિનાથી શરૂ થતા આહારમાં તેનો પરિચય આપો.
- પર્સિમોન... પ્રથમ ક્વાર્ટર દરમિયાન, તેને ખાવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેનાથી કબજિયાત થાય છે. પૂરક ખોરાકની રજૂઆત સાથે આહારમાં વારાફરતી રજૂઆત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફક્ત નરમ અને પાકેલા ફળનો ઉપયોગ કરો.
- સફરજન... સ્તનપાન દરમ્યાન, માતાને સફરજન ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં વિટામિન, આયર્ન અને આયોડિન ભરપૂર હોય છે. છાલમાં એલર્જન હોવાને કારણે લીલી સફરજનને છાલથી અને પ્રારંભિક સફાઇ પછી લાલ સફરજન ખાવાની છૂટ છે.
- સલાદ... નર્સિંગ માતાનો આહાર બાફેલી શાકભાજીના ઉપયોગને આવકારે છે, કારણ કે તે કેલ્શિયમ અને આયોડિનથી ભરપુર છે. પરંતુ માપને અનુસરવાનું ભૂલશો નહીં.
- કાકડી... સ્તનપાન દરમિયાન માતાઓ માટે બાળ ચિકિત્સકો દ્વારા તાજી શાકભાજીની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે ગેસની રચનામાં વધારો કરે છે અને પેટનું ફૂલવું કારણ બને છે. આ જ થોડું મીઠું ચડાવેલું અને અથાણાંવાળા કાકડીઓ પર લાગુ પડે છે. આ વાનગીઓમાંથી થોડા સમય માટે ભૂલી જવાનું વધુ સારું છે.
- ફળનો મુરબ્બો... હોમમેઇડ ડ્રાયફ્રૂટ પીણું એ માતાઓ માટે પ્રવાહી સ્રોત છે જે દૂધના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. તમે તેમાં થોડી ખાંડ, વેનીલા અથવા તજ ઉમેરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે બાળક સામાન્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.
- કોળુ... નર્સિંગ માતાના આહારમાં શાકભાજીનો સમાવેશ થવો જોઈએ, કારણ કે તેમાં વિરલ વિટામિન "ટી" અને "કે" હોય છે, જેમાં ઘણા બધા કેલ્શિયમ હોય છે. સ્ટ્યૂડ, બેકડ અથવા બાફેલી ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- ચીઝ... ચીઝમાં ઘણાં ઉપયોગી ટ્રેસ તત્વો હોય છે. જ્યારે દૂધ જેવું, જે સુધારે છે, તેને ખાવાનું ભૂલશો નહીં. અપવાદ એ મીઠાઈવાળા ચીઝ અને ઉમેરણો અને ઘાટવાળી ચીઝ છે.
- દ્રાક્ષ... બાળકોના ડોકટરો દ્રાક્ષ ખાવાની સલાહ આપતા નથી, કારણ કે તેનાથી ગેસનું ઉત્પાદન વધે છે. તેને ચોથા મહિનામાં થોડી માત્રામાં ખોરાકમાં પ્રવેશવાની મંજૂરી છે. બાળકની પ્રતિક્રિયાનું નિયમિત નિરીક્ષણ કરો, જેમ કે દ્રાક્ષ, એવોકાડોની જેમ, માતાના લોહીની રચનામાં ફેરફાર કરે છે, અને આ ફેરફારો દૂધ સાથે બાળકને પણ આપવામાં આવે છે.
- ટામેટાં... સ્તનપાન દરમિયાન વનસ્પતિને પ્રતિબંધિત છે. તેમાં લાલ રંગદ્રવ્ય શામેલ છે, જે એક મજબૂત એલર્જન છે, અને તાજા ટામેટાં બાળકમાં આંતરડા પેદા કરે છે.
- વાઇન... નર્સિંગ માતા માટે આ પીણું ન વાપરવું વધુ સારું છે. તેમાં થોડો આલ્કોહોલ છે, પરંતુ તે ત્યાં છે. આલ્કોહોલ ઝડપથી લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે, વીજળીના ઝડપે બાળકમાં પ્રસારિત થશે અને તેના સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરશે.
- ચોકલેટ... થોડા સમય માટે આ સ્વાદિષ્ટ વિશે ભૂલી જવું વધુ સારું છે. તેનાથી બાળકોમાં એલર્જી થાય છે. તેમાં આલ્કલોઇડ કેફીન શામેલ છે, જે તમારા બાળકને ચિંતાતુર અને ઉત્તેજિત કરે છે.
- હલવા... સ્તનપાન દરમિયાન ઉત્પાદન કુદરતી છે અને પ્રતિબંધિત નથી. થોડી માત્રામાં પણ ક્યારેક બાળકમાં પેટનું ફૂલવું થાય છે અને સ્તન દૂધની ચરબીનું પ્રમાણ વધે છે. હલવો ખાઓ, બાળકની પ્રતિક્રિયા પર નજર રાખો.
- મીઠું... હું સ્તનપાન દરમ્યાન મીઠાઇવાળા ખોરાક છોડવાની ભલામણ કરું છું. મીઠું શરીરમાં ભેજ જાળવી રાખે છે અને માતા અને બાળકની કિડનીના કામકાજમાં તાણ લાવે છે. મીઠું ચડાવેલું સmonલ્મોન સાથે ભોજન મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે.
- મીઠી... મીઠાઈમાં ઘણાં કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે. આ પદાર્થો બાળકની સિસ્ટમ્સ અને અવયવોના કામ પર ભાર મૂકે છે, તેથી તમારે મીઠાઈ ન ખાવી જોઈએ. અંતિમ ઉપાય તરીકે, તમારી જાતને સૂકા ફળની સારવાર કરો.
અમે સામાન્ય ખાદ્યપદાર્થોની સૂચિ તરફ ધ્યાન આપ્યું અને શોધી કા .્યું કે નર્સિંગ મમ્મીને તેના આહારમાં કયા રાશિનો સમાવેશ કરવાની મંજૂરી છે. ભૂલશો નહીં કે દરેક જીવતંત્ર વ્યક્તિગત અને ચોક્કસ ખોરાક છે જે એક બાળકમાં પ્રતિક્રિયા આપતા નથી, બીજા બાળકને અસ્વસ્થતા લાવે છે.
કેવી રીતે ફૂડ ડાયરી રાખવી
નિષ્કર્ષમાં, હું ઉમેરીશ કે તે ડાયરી રાખવા માટે નર્સિંગ માતાને નુકસાન નહીં કરે. તે તમને તમારા આહારને સંતુલિત કરવામાં અને જુદા જુદા ખૂણાથી તમારા આહારને જોવામાં મદદ કરશે. જો બાળકમાં એલર્જી થાય છે, તો તમે કોઈપણ સમયે રેકોર્ડ્સ વાંચી શકો છો અને તેનું કારણ નક્કી કરી શકો છો.
જો કોઈ ખોરાક એલર્જીક પ્રતિક્રિયાનું કારણ બને છે, તો હું તમને તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની સલાહ આપતો નથી. થોડા મહિના સુધી ખોરાક દૂર કરો, અને પછી ફરીથી પ્રયાસ કરો. એવા સમયે હોય છે જ્યારે બાળકોમાં એલર્જી વધી જાય છે.
કોલિક એ એક સમસ્યા છે કે જે બાળકો જીવનના પ્રથમ મહિના દરમિયાન સામનો કરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારા આહારને ખાસ કરીને કાળજીપૂર્વક બનાવો. ડાયરીમાં રેકોર્ડિંગ, કોઈ બાળકના ઉત્પાદન પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા, તમે તમારું જીવન સરળ બનાવશો. જો કોઈ ચોક્કસ ખોરાક પ્રત્યેની વ્યક્તિગત પ્રતિક્રિયા હોય, તો શક્ય છે કે આ ખોરાક બાળકને તે જ રીતે અસર કરશે.
સ્તનપાનનો સમયગાળો એ પોષણનું વિશ્લેષણ કરવાની અને આહારમાં સુધારો કરવાનાં પગલાં લેવાની તક છે. આ અભિગમ બાળક અને માતા બંને માટે ઘણા ફાયદા લાવશે, જેમણે, બાળકને સ્તનમાંથી છોડાવ્યા પછી, ઝડપથી આકારમાં આવશે.