ઘરે ઝડપથી કેવી રીતે વધવું
તમારી heightંચાઇ વધારવા માટે વિવિધ રીતો છે. વ્યક્તિ દવા દ્વારા અથવા કુદરતી રીતે કદમાં ઝડપથી વિકાસ કરી શકે છે. વૃદ્ધિ, સ્કોલિયોસિસને દૂર કરીને અથવા વ્યક્તિની લાક્ષણિકતાઓને આધારે મુદ્રામાં ખામીને સુધારીને વધારવામાં આવે છે.
ઘરે આ રીત સરળ અને લાંબી નથી, ઇચ્છિત પરિણામો મેળવવા માટે ઘણો સમય લેશે. પરંતુ જે હેતુપૂર્ણ અને સ્પષ્ટ રીતે પોતાને માટે લક્ષ્ય નક્કી કરે છે તે મુશ્કેલીઓ દૂર કરશે અને તેનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરશે.
આંકડાકીય માહિતી
વૈજ્entistsાનિકો કહે છે કે સૌથી નાનોએન્ડરથલ્સ હતા જે પથ્થર યુગમાં રહેતા હતા. વૃદ્ધિ ભાગ્યે જ 160 સે.મી. હતી. પુરાતત્ત્વવિદોની તુલનામાં, સૌથી લાંબી ક્રો-મેગનન્સ હતી, જે આધુનિક લોકોની જેમ દેખાતી હતી અને 183 સે.મી.
મધ્ય યુગમાં ફરી એકવાર માનવ વૃદ્ધિમાં પરિવર્તન આવ્યું, માનવ અવશેષો અથવા નાઈટ બખ્તરના નિષ્કર્ષને આધારે. વૈજ્entistsાનિકો સૂચવે છે કે મધ્યયુગીન લોકોની heightંચાઈ 160-170 સે.મી.
XXI સદીમાં, પુરુષોની સરેરાશ heightંચાઇ 172-176 સે.મી., સ્ત્રીઓ - 162-164 સે.મી. છોકરીઓ 19 વર્ષ સુધીના, અને છોકરાઓ - 22 સુધી વધે છે. જીવનના પ્રથમ વર્ષમાં વૃદ્ધિમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો જોવા મળે છે, જે દરમિયાન વૃદ્ધિ 25 સે.મી. આગળનો તબક્કો 4-7 વર્ષ, અને તરુણાવસ્થા દરમિયાન થાય છે - છોકરાઓ માટે 11-16 વર્ષ, છોકરીઓ માટે 10-15 વર્ષ.
તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે
- તરુણાવસ્થા દરમ્યાન દૃશ્યમાન વૃદ્ધિ જોવા મળે છે.
- કિશોરાવસ્થા દરમિયાન, શરીર સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા અને વજન વધારવા માટે બાળકની વૃદ્ધિ સાથે ગતિ રાખતું નથી, તેથી કિશોરો ખૂબ પાતળા લાગે છે.
- કિશોરાવસ્થામાં, કોઈએ આહાર પર ન જવું જોઈએ અને ભૂખે મરવું જોઈએ, તે શરીર માટે ખાસ કરીને મગજ માટે જોખમી છે, જે ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન પોષક તત્ત્વો પ્રાપ્ત કરતું નથી.
બરાબર જમવાથી ઝડપી
યોગ્ય અને પોષક પોષણ એ ઝડપી અને આરોગ્યપ્રદ વૃદ્ધિ માટેનો આધાર છે. યોગ્ય પોષણની માનક મૂળભૂત બાબતો: નાસ્તો, લંચ, ડિનર. ચાલો નજીકમાં એક નજર કરીએ કે તેમાં શું શામેલ થવું જોઈએ.
સવારનો નાસ્તો. દિવસ માટે મુખ્ય ભોજન. સવારનો નાસ્તો આવશ્યક છે. Sleepંઘ પછી, શરીર હળવા થાય છે, તે સરળતાથી ખોરાકમાંથી પોષક તત્ત્વો સ્વીકારે છે અને આત્મસાત કરે છે. સવારનો નાસ્તો આખો દિવસ ખુશખુશાલ થવાની બાંયધરી છે. જો તમે મોટા થવા માંગો છો, તો દૂધ સાથે પોર્રીજ ખાઓ: બિયાં સાથેનો દાણો, મોતી જવ, મકાઈ, ચોખા, ઓટમીલ.
સવારે ખવાયેલા પોર્રીજ ફાયદાકારક રહેશે. નાસ્તામાં, આખા અનાજની બ્રેડ, ચા, કોફી, તાજા રસની મંજૂરી છે.
કેટલાક લોકો સવારના નાસ્તામાં અનાજ, તારાઓ વગેરે પસંદ કરે છે, જે દૂધ સાથે રેડવામાં આવે છે. તેમની પાસે ક્યાં તો કોઈ વૃદ્ધિ-પ્રોત્સાહન આપનારા પોષક તત્વો નથી, અથવા તે નજીવા છે. આવા નાસ્તાનો ઇનકાર કરવો, અને વિવિધતા લાવવા માટે આહારમાં અનાજ ઉમેરવાનું વધુ સારું છે.
ડિનર. બપોરના ભોજન દરમિયાન, પ્રોટીન અને વનસ્પતિ ખોરાક ખાય છે. લંચમાં પરંપરાગત રીતે પ્રથમ, બીજું, ડેઝર્ટ અને પીણાંનો સમાવેશ થાય છે.
સૂપ હાર્દિક અને સરળતાથી શરીર દ્વારા શોષાય છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે. સૂપ પોષક તત્વોથી ભરેલા હોય છે. સૂપ વૃદ્ધિને અસર કરતું નથી, પરંતુ તે શરીરના ચયાપચયને સક્રિય કરે છે, જે મહત્વપૂર્ણ છે. વનસ્પતિ સૂપ અને છૂંદેલા સૂપ ઉપયોગી છે. બ્યુલોન ક્યુબ્સમાંથી સૂપ રાંધવા જોઈએ નહીં, તેમાં હાનિકારક પદાર્થો શામેલ છે.
શાકભાજી ગાજર, કોબી, લીલીઓ, herષધિઓ, કચુંબરની વનસ્પતિ, ડુંગળી, રેવંચી માટે ઉપયોગી છે. ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની માંથી, કેળા, નારંગી, સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી અને ક્રેનબriesરીને પસંદગી આપવામાં આવે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 1 કિલો શાકભાજી અને ફળો ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
માંસમાંથી ઓછી ચરબીવાળી જાતો, મરઘાં, યકૃત, કિડની અને માછલીની પસંદગી કરવામાં આવે છે. તેને ફ્રાય કરતાં માંસને ઉકાળવું વધુ સારું છે. ડેરી ઉત્પાદનો: કુટીર ચીઝ, ખાટી ક્રીમ, ક્રીમ, દૂધ, કેફિર, ચીઝ.
લંચ વિવિધ અને પૌષ્ટિક હોવું જોઈએ, નાના અને વાજબી ભાગો. મુખ્ય વસ્તુ અતિશય આહાર નથી.
ડિનર. તમે ભૂખ્યા પથારીમાં ન જઇ શકો, પરંતુ તમારે રાત્રે જાતે કંકોતરી ન કા .વી જોઈએ. રાત્રે ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. વૃદ્ધિ વધારવામાં મદદ કરવા માટે, ડેરી ઉત્પાદનો સાથે જમવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, મધ, ખાટા ક્રીમ, ચીઝ અથવા કેફિર સાથે કુટીર ચીઝ. બાફેલી ઇંડા, તાજી શાકભાજી અને ફળોની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કેટલાક લોકો ઝડપથી વધવા માટે દૂધ અને ઇંડા પર આધારિત કોકટેલ તૈયાર કરે છે. 2 કપ દૂધ માટે, 1 તાજી કાચી ચિકન ઇંડા લો (તમે ક્વેઈલ કરી શકો છો), બ્લેન્ડરથી હરાવ્યું અને દિવસ દરમિયાન આ મિશ્રણ પીવો.
વિડિઓ ટીપ્સ
શારીરિક કસરત
કસરત વિના, ફક્ત ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો, તે વધવું અશક્ય છે.
નાના કદનું કારણ હોર્મોનલ સિસ્ટમનું ઉલ્લંઘન માનવામાં આવે છે, જે વૃદ્ધિ વિસ્તારો માટેના કસરતોની સહાયથી બદલાયું છે.
યુએસએસઆર કોચની વૃદ્ધિ તકનીક વી.એ. લોન્સ્કી
કસરત પહેલાં, હૂંફાળો અને 10 મિનિટ સુધી ચલાવો. પછી કસરતો, જેના માટે ટ્રેનર 25 મિનિટ લેવાની સલાહ આપે છે. આ પગના સ્વિંગ્સ છે, આગળ અને પાછળ તરફ ઝુકાવવું, ડાબા અને જમણા, હાથથી ગોળાકાર હલનચલન (પ્રારંભિક રીતે હાથ અને કોણીના સાંધાને ખેંચવા). ખેંચાતો વ્યાયામ, ભાગલા પર બેસવાનો પ્રયત્ન કરો. દરેક કસરત 10 વખત કરવામાં આવે છે.
- બાર પર વર્ગો. 4 સેટ્સ (બે વજનવાળા વજનવાળા, 10 કિગ્રા સુધીના) માટે બાર પર અટકી જાઓ, દરેક 30 સેકંડ માટે. પછી barલટું પટ્ટી પર અટકી (તમારા પગને ખાસ પટ્ટાઓ સાથે જોડો), 4 સેટ્સ, દરેક 20 સેકંડ માટે. તેમાંથી એક લોડ થયેલ છે (5 કિલો), વજન છાતીની સામે દબાવવામાં આવે છે.
- Highંચા કૂદકા માટે પંદર મિનિટ ફાળવવામાં આવે છે: ડાબા અને જમણા પગ પર 12 કૂદકાના 2 સેટ અને બંને પગ પર 12 વખત 3 સેટ. Jumpંચે કૂદવાનું પ્રયાસ કરો. કૂદવાનું દોરડું કૂદવાનું યોગ્ય છે.
- પછી વleyલીબ .લ અથવા બાસ્કેટબ .લ (30 મિનિટ) રમો. રમત દરમિયાન તમામ ઓવર લેવાનો પ્રયાસ કરો.
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ચાર વાર સાંજે કસરત કરવી. રબરના પટ્ટાઓ ખેંચવા માટે યોગ્ય છે. એકને પગ સાથે જોડો, બીજો બગલની નીચે અને બાજુઓ તરફ ખેંચો. 5-10 મિનિટ માટે કસરત કરો.
- તરવું. રક્તવાહિની તંત્ર અને શ્વાસના કાર્યને સુધારે છે. સ્વિમિંગ દરમિયાન, બધા સ્નાયુ જૂથો કાર્ય કરે છે, કરોડરજ્જુ ધીમે ધીમે ખેંચાય છે. વ્યક્તિની heightંચાઈ વધારવા માટે, એક સત્ર માટે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત તરવું.
વિડિઓ કેવી રીતે 8 અઠવાડિયામાં 5-10 સે.મી.
Leepંઘ અને વૃદ્ધિ
સાઉન્ડ, તંદુરસ્ત અને યોગ્ય નિંદ્રા વધતી વૃદ્ધિમાં સફળતાની ચાવી છે. નિંદ્રા દરમિયાન, શરીર વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે.
સારી અને સ્વસ્થ sleepંઘના નિયમો વિશે નિષ્ણાતો અને ડોકટરોની ભલામણો.
- હવામાં વેન્ટિલેટેડ ઓરડામાં સૂઈ જાઓ જ્યાં તે શાંત અને અંધકારમય છે. લોકો એવા શહેરોમાં રહે છે જ્યાં અવાજનું સ્તર highંચું હોય છે, અને રાત્રે ફાનસ શેરીઓને રોશની કરે છે અને આ રૂમને તેજસ્વી બનાવે છે. વ્યક્તિ તેની આદત પામે છે, પરંતુ આ sleepંઘને પ્રોત્સાહન આપતું નથી. વિંડોઝ પર ઇયર પ્લગ અને જાડા ફેબ્રિકથી બનેલા કર્ટેન્સ લટકાવવાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- પલંગ મક્કમ હોવો જોઈએ, તેથી કરોડરજ્જુ વધુ આરામદાયક છે. તમે નરમ પથારી પર સૂઈ શકશો નહીં અતિશય નરમાઈ પલંગની નીચે નાખેલી પ્લાયવુડની શીટ અને ઓર્થોપેડિક ગાદલું દ્વારા દૂર કરવામાં આવશે.
- ઓરડામાં સરંજામ toંઘ માટે અનુકૂળ હોવી જોઈએ. શયનખંડ આરામદાયક હોવો જોઈએ, અને બેડ લેનિન સરસ અને સ્વચ્છ હોવું જોઈએ. ગંદા ગ્રે ચાદર પર sleepંડી sleepંઘ નિષ્ફળ થવા માટે વિનાશકારી છે.
- એક વિશાળ ઓશીકું કામ કરશે નહીં. વિજ્entistsાનીઓ કહે છે કે વ્યક્તિએ પરિભ્રમણ સુધારવા માટે ઓશીકું વિના સૂવું જોઈએ. વૃદ્ધિ વધારવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, ઓશીકું તમારા માથાની નીચે નહીં, પરંતુ તમારા ઘૂંટણની નીચે રાખો, જે સહેજ વાંકા છે. એકદમ વિચિત્ર પરિસ્થિતિ છે, અને તેની આદત લેવી સરળ નથી, પરંતુ તેનાથી ઘણા ફાયદાઓ છે. Sleepંઘ દરમિયાન, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચશો નહીં અને કર્લ ન કરો, આ ફેફસામાં હવાના પ્રવાહને ઘટાડવાને કારણે શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
- વૈજ્ .ાનિકોના જણાવ્યા મુજબ, એક પુખ્ત વ્યક્તિને પૂરતી sleepંઘ મેળવવા માટે 6-8 કલાકની જરૂર હોય છે. પરંતુ તે બધા જીવતંત્ર પર આધારિત છે. કોઈને આરામ કરવા માટે 5 કલાકની જરૂર હોય છે, અને કોઈને તાજી અને ઉત્સાહપૂર્ણ લાગે તે માટે 10 કલાકની જરૂર હોય છે. સઘન વૃદ્ધિના સમયગાળા દરમિયાન, શરીરને વધુ sleepંઘની જરૂર હોય છે, તેથી કિશોરોને ઓછામાં ઓછા 10 કલાક સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જેઓ 16 થી 25 વર્ષ સુધીના વૃદ્ધ છે, તેઓને સ્વસ્થ થવા માટે ઓછા સમયની જરૂર પડશે, તે 7 અથવા 9 કલાક orંઘવા માટે પૂરતું છે.
- નિંદ્રાના સમયપત્રકનું પાલન કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે - તે જ સમયે સૂવા જાઓ, મધ્યરાત્રિ નહીં. સૂવાનો આદર્શ સમય બપોરે 11 વાગ્યાથી બપોરે 2 વાગ્યા સુધીનો છે. જો સમય ચૂકી જાય, તો નિંદ્રા તંદુરસ્ત અને અવાજ લાવશે નહીં, અને બીજા દિવસે સવારે વ્યક્તિને "તૂટેલા" અને થાક લાગે છે. શાઓલીન સાધુઓ કહે છે કે તમારે 21 વાગ્યે પથારીમાં જવાની જરૂર છે, અને વહેલી સવારે કે પછી ન તો સવારે 7 વાગ્યે ઉઠવાની જરૂર છે. તેઓએ જોયું કે આ સમયગાળા દરમિયાન શરીર ઝડપથી રિકવર થાય છે. નિદ્રાધીન થવા માટે, રાત્રે એક ગ્લાસ હૂંફાળું દૂધ મધ સાથે પીવો, જે શરીરને જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજોથી soothes અને પોષણ આપે છે.
અંતે, હું કેટલાક મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપીશ. યાદ રાખો, સલાહ વ્યક્તિગત છે. ડ doctorક્ટર પાસે જાઓ, તાણ અંગે સલાહ લો, કારણ કે વધુ પડતો ઉત્સાહ ફક્ત નુકસાન પહોંચાડશે. કોઈ વ્યક્તિ મોટો થશે કે નહીં તે કહેશે નહીં, પરંતુ જો ધ્યેય તરફ પ્રયાણ કરવાની ઇચ્છા અને આકાંક્ષા હોય, તો બધું કામ કરશે! તમે સારા નસીબ!