કેવી રીતે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય ખાય છે
ફક્ત આપણા દેશમાં જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર વિશ્વમાં, વિશાળ સંખ્યામાં લોકો મેદસ્વીપણાથી પીડાય છે. જો વજન એક ટકાથી વધુ ન હોય, તો પણ ઘણાને ગોળાકાર પેટ અને તેમાંથી છૂટકારો મેળવવાની ઇચ્છા હોય છે. પરંતુ તે એટલું સરળ નથી.
વધારાનું વજન ઘણાં કારણોસર એકઠું થાય છે: વિવિધ વારસાગત રોગો, આહાર, જીવનશૈલી, આહારમાં લાક્ષણિકતાઓ અને પસંદગીઓ, ખોરાક લેવાનું પ્રમાણ, સેવનની આવર્તન અને તેથી વધુ. સંમત થાઓ, જો તમે દિવસ-દરરોજ દસેક કિલોમીટરની મુસાફરી કરી અને ચાલ્યા કરો છો, તો પેટમાં ગોળાકાર દેખાશે નહીં.
જો કારણ રોગ છે, તો પછી તમે ડ aક્ટરની સલાહ લીધા વગર કરી શકતા નથી. નિષ્ણાતની મદદ લીધા વિના તમે ઘણું કરી શકો છો. પરંતુ જો બેઠાડુ કામ કરતા વધારે વજન દેખાય, તો પલંગ પર સૂવાનું પસંદ કરો, દરરોજ ખાવાની હેમબર્ગર અને બી.પી. શ્રેણીમાંથી ઉત્પાદનો, તો જ તમે વજન ઘટાડવાનું અથવા વજન વધારવાનું નક્કી કરો છો.
સાવચેતીનાં પગલાં
વધારે વજન હોવા એ એક ગંભીર સમસ્યા છે; થોડા વધારાના પાઉન્ડ તમારી સુખાકારી અને પ્રભાવને અસર કરે છે. તેથી, પરિસ્થિતિ શરૂ કરવા યોગ્ય નથી. ઓછામાં ઓછું પ્રસંગોચિત રીતે શારીરિક રીતે પોતાને લોડ કરો: સવારે કસરત કરો, અઠવાડિયામાં ઘણી વખત ચલાવો, સીડીનો ઉપયોગ કરો, લિફ્ટ નહીં. આ બધી ક્રિયાઓ પ્રારંભિક છે અને પ્રચંડ પ્રયત્નોની જરૂર નથી, અને પરિણામ સુખદ આશ્ચર્યજનક હોઈ શકે છે.
જો તમને સારું ન લાગે, તો કસરત તમને આનંદમાં લાવશે નહીં, અથવા કોઈ રોગ મળી આવ્યો છે જે વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે, તો તરત જ ડ doctorક્ટરની સલાહ લો. આ એક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે અને તેના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. કારણ કે આ પ્રક્રિયા જાતે બંધ નહીં થાય.
જો તમે વજન ઓછું કરવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી માહિતીનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો. તમારે જે આહાર આવે તે પહેલાં તમારે તરત જ હુમલો કરવો જોઈએ નહીં અથવા તમારા મિત્રની ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ કે જે દિવસમાં એકવાર ખાય છે અને એક ચમચી પાણી પીવે છે. ચરમસીમા પર ન જાવ, તમારી જાત પર દયા કરો.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અથવા એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ લેવી જરૂરી છે કે જે આરોગ્યની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરશે, વજનનું વધારાનું પ્રમાણ નક્કી કરશે, સંતુલિત આહાર અને કામ અને આરામ શાસનને કેવી રીતે સુધારશે તેની ભલામણો આપશે, અને સાચા આહારની સલાહ આપશે. તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં તીવ્ર ફેરફારો ન કરવા જોઈએ, જેથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન થાય. શરીર, તેનાથી વિપરીત, શરીરની વધુ ચરબી એકઠા કરશે, અને તમે ખરાબ મૂડને જપ્ત કરશો.
તમારા જીવનમાં કેટલીક રમત લાવવાનો નિર્ણય આવકાર્ય છે. પરંતુ તેનો દુરુપયોગ ન કરો. દરરોજ એક કલાક ઘરની આસપાસ દોડવાની જરૂર નથી. પ્રથમ, શરીર આવા સખત ભાર માટે તૈયાર નથી. બીજું, થોડા દિવસો પછી તમે જાતે વજન ઘટાડવાનો વિચાર છોડી દો અને કેક અને પેસ્ટ્રીઝ પર પાછા આવશો.
મુખ્ય વસ્તુ ધીમે ધીમે તમારા શાસનને બદલવું છે. ચરબીયુક્ત ખોરાકને ટાળો અને સવારે ટૂંકા પગપાળા ચાલો, તમારી નિત્યક્રમને જટિલ બનાવો અને તમને યોગ્ય એવા આહાર પર ચાલવાનું શરૂ કરો.
વિડિઓ ભલામણો
શરીરને નુકસાન ન થાય તે માટે શું ખાવું
વજન ઘટાડવા દરમિયાન સૌથી અગત્યની વસ્તુ માત્ર સાચી દૈનિક પદ્ધતિ જ નહીં, પણ સમજદારીપૂર્વક ખાવી પણ છે. વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાની આગળના પ્રોગ્રામની સફળતા તેના પર નિર્ભર છે કે શરીર કઈ energyર્જા અને કેટલી માત્રામાં પ્રાપ્ત કરશે.
બે સમસ્યાઓ હલ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે:
- કોઈ વિશેષ આહારના રૂપમાં અવરોધનો કોર્સ પસાર કર્યા પછી તમે કેટલા કિલોગ્રામ વજન ગુમાવવાનું વિચારી રહ્યા છો તે નક્કી કરો.
- કેલરીની ગણતરી કરીને ખોરાક અને તેના જથ્થાના સમૂહની યોજના કરવાનું શીખો.
જર્નલ રાખો અને તમારા બધા નાસ્તા અને સંપૂર્ણ ભોજન, નાસ્તામાં અને રાત્રિભોજન લખો. આ તમને પાછલા દિવસમાં કેટલી કેલરી વપરાશ કરી છે તેની ગણતરી કરવાની મંજૂરી આપશે.
આગળનું પગલું એ તમારા આહાર ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવાનું છે જે તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવામાં દખલ કરશે:
- પાઈ અને બન્સ.
- પીવામાં ઉત્પાદનો.
- ચરબીયુક્ત માંસ અને માછલી, અથાણું.
- બટાકા.
- કૂકીઝ, એક જાતની સૂંઠવાળી કેક અને જેવા.
- મીઠાઈઓ અને મીઠાઈઓ, કેક અને પેસ્ટ્રી (સારી રીતે, ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે).
સૂચિ તદ્દન લાંબી છે, પરંતુ આ ઉત્પાદનો મૂળભૂત છે. અને તમારે ભૂખથી મરી જવું નહીં, પણ આખો દિવસ energyર્જામાં સ્ટોક રાખવા માટે તમારે શું ખાવું જોઈએ?
- વિવિધ સૂપ - તે સ્વસ્થ અને પોષક છે.
- માંસ - દુર્બળ જાતો (વાછરડાનું માંસ, માંસ, મરઘાં) અને માછલી (કodડ, પેર્ચ, પાઈક પેર્ચ, પોલોક) પ્રતિબંધિત નથી. તેમની સંખ્યા મર્યાદિત હોવી જોઈએ. અને તળેલું ખાવું નહીં.
- ઇંડા.
- શાકભાજી અને ફળો. તેમાં ઘણા બધા વિટામિન હોય છે.
- ચા કોફી.
- ડેરી.
- પાસ્તા અને અનાજ.
- આખા બ્રાન બ્રેડ.
- વનસ્પતિ તેલ.
પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે આવા ખોરાક કોઈપણ જથ્થામાં ખાય છે, દિવસભર અતિશય આહાર. આહારનો અર્થ એ છે કે જીવન માટે જરૂરી તેટલું ખોરાક લેવો.
અઠવાડિયા માટે વિગતવાર મેનૂ
તમારે દરરોજ આશરે 2,500 કેલરીની જરૂર છે. ત્રણ ભોજન સાથે, તેમને નીચે પ્રમાણે વિભાજીત કરો:
- સવારનો નાસ્તો - 35%
- લંચ - 40%
- ડિનર - 25%
તમારી મોટાભાગની કેલરી સવારે અને બપોરના સમયે હશે. જો તમે દિવસમાં -5--5 ભોજન લેવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી નાસ્તાને બે ભોજનમાં ભરો અને બપોરે નાસ્તો ઉમેરો.
અઠવાડિયા માટે એક મેનૂ બનાવો. તમારી કલ્પના બતાવો, આહારમાં વિવિધતા લાવો જેથી તે પૂર્ણ થાય. અમે તમને ખાવા માટેના વિવિધ વિકલ્પો આપીશું, અને તમે તેને યોગ્ય પસંદ કરશો.
સવારનો નાસ્તો
- પાણીમાં ઓટમીલ (તમે બદામ અને કિસમિસ ઉમેરી શકો છો), એક ગ્લાસ દૂધ, બે ઇંડા.
- છૂંદેલા બટાકાની, બાફેલી માછલી, એક ગ્લાસ દૂધ.
- દૂધ (અથવા સૂકા નાસ્તો), એક ઇંડા, રસ સાથે મ્યુસલી.
લંચ
- કેળા, નારંગી અને દહીં.
- ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ, ખાટી ક્રીમ, સફરજન.
- એક ગ્લાસ દૂધ અને કુટીર ચીઝ સાથે પcનકakesક્સ.
ડિનર
- સૂપ, મશરૂમ્સ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજ, ટામેટાં અને રસ સાથે કોળાના સલાડ.
- માછલીનો સૂપ, કાપેલા માંસ, શાકભાજી, એક ગ્લાસ જ્યુસ.
- બોર્શ, બિયાં સાથેનો દાણો porridge, zrazy, કોકો.
બપોરે નાસ્તો
- ફળ દહીં.
- ખાટા ક્રીમ, રસ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર.
- ચીઝ સેન્ડવિચ, દૂધનો ગ્લાસ.
ડિનર
- વિનીગ્રેટ, બાફેલી ચિકન, ગ્રીન ટી.
- માછલી કટલેટ, ગ્રીક કચુંબર, એક ગ્લાસ દૂધ.
- ચિકન, વનસ્પતિ કચુંબર, ચા.
આ માત્ર એક અનુમાનિત મેનૂ, ભોજનની સંખ્યા અને ખોરાકનો સમૂહ છે. એકવિધ બનવાનો પ્રયત્ન ન કરો. તમારે ખોરાક અને સંપૂર્ણ પોષક તત્ત્વોનો આનંદ માણવો જોઈએ.
વિડિઓ કાવતરું
મેનૂ અને સ્ત્રીઓ વચ્ચે તફાવત
પુરુષો અને સ્ત્રીઓના શરીર ખૂબ જ અલગ છે, તેથી, તેનું પોષણ અલગ હશે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ તમને આશરે મેનૂ બનાવવામાં મદદ કરશે, જે વ્યક્તિગત આહાર યોજના પસંદ કરશે. સંતુલિત આહાર વિશે સામાન્ય અને વ્યક્તિગત સલાહ:
- પુરૂષોએ દિવસ દરમિયાન વધુ toર્જા ખર્ચ કરવી પડે છે કારણ કે તેમની પાસે સ્ત્રીઓ કરતાં સ્નાયુ સમૂહ વધારે છે.
- ચીપ્સ, સોડા અને અન્ય હાનિકારક ઉત્પાદનોની માદા શરીર પર વધુ અસર પડે છે.
- કોળુ અને કોળું બીજ તેલ પુરુષ કામવાસનાને બચાવે છે.
- બંને જાતિઓ માટે સીફૂડ ખાવાનું સારું છે, જેમાં ઝીંક અને વિટામિન ઇ હોય છે.
- વિટામિન એ, ઇ અને બી સ્ત્રી માટે ઉપયોગી છે6અનાજ, કઠોળ, માંસ, આદુ, ઇંડા, યકૃત અને અન્ય ખોરાકમાં જોવા મળે છે.
- વય સાથે, પુરુષો પોતાને માંસ ખાવામાં મર્યાદિત કરતા વધુ સારું છે, છોડના ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેથી તેઓ હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓની સમસ્યાઓથી પોતાને બચાવે છે. સ્ત્રીઓને ચોક્કસપણે કોઈપણ ઉંમરે માંસ ખાવું જોઈએ. હોર્મોન્સ માંસના નકારાત્મક ગુણધર્મોને તટસ્થ બનાવે છે અને શરીરને બધા જરૂરી તત્વો પ્રાપ્ત થાય છે.
- સ્ત્રીઓને આ ટ્રેસ એલિમેન્ટ ધરાવતા ખોરાક ખાવાથી આયર્નની ઉણપને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે.
જ્યારે તમે અઠવાડિયા માટે તમારા ભોજનની યોજના કરો છો ત્યારે આ તફાવતોને ધ્યાનમાં લો અને જો તે તમારા અનુકૂળ ન આવે તો સરળતાથી તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સની ઉપયોગી સલાહ
- તમારી જાતને થાકશો નહીં. જ્યારે ભૂખ્યા હોય ત્યારે શરીર પર તાણ આવે છે. આ તેને વધુ કેલરી સંગ્રહિત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. જો તમને ભૂખ લાગે છે - ખાય છે.
- થોડું ખાવું તે વધુ સારું છે, પરંતુ ઘણી વાર. આ રીતે શરીરમાં હંમેશાં પૂરતી energyર્જા રહેશે, અને તમને અગવડતા નહીં લાગે.
- અસ્થાયી અથવા અભિવ્યક્ત આહારનો ઉપયોગ કરશો નહીં. જ્યારે તમે તમારી ટેવો બદલો ત્યારે કિલોગ્રામ ફક્ત અદૃશ્ય થઈ જાય છે. રીટર્ન ટેવ - કિલોગ્રામ પરત આવે છે. જો તમને પરિણામ જોઈએ છે, તો અનુકૂળ આહાર પસંદ કરો.
- સાંજે, અતિશય ખાવું ન કરો - રાત્રિભોજન પેટ માટે હળવા અને સ્વાભાવિક હોવું જોઈએ.
- બેડ પહેલાં ઓછામાં ઓછા 3 કલાક ન ખાઓ. નહિંતર, તમે સૂઈ શકશો નહીં, શરીર ખોરાકના પાચનમાં રોકાયેલા હશે. અને સંભવ છે કે તે આખી રાત આ કરશે. પરિણામે, તમે આરામ નહીં કરો.
- મીઠાઈઓ બાકાત હોવી જ જોઇએ. જો તમારી પાસે મીઠો દાંત છે, તો તમારે તેમની જાતને સંપૂર્ણ રીતે વંચિત કરવાની જરૂર નથી, તેમની સંખ્યાને નિયંત્રિત કરવા માટે તે પૂરતું છે. એક દિવસમાં એક ચમચી મધ અથવા ચોકલેટનો ટુકડો આકૃતિને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.
- આહારમાંથી ચીપ્સ, લિંબુનું શરબત અને અન્ય સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાકને કાયમ માટે દૂર કરવું વધુ સારું છે.
- તમારા ભોજન સાથે બ્રેડ ઓછું ખાઓ. માત્ર સવારે મંજૂરી આપવામાં આવી છે.
- ખાંડ માટે અવેજી મધ.
- તમારા ભોજનમાં સીઝનિંગ્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
- સોસેજ કરતા માછલી અને સીફૂડ ખાઓ.
- મેયોનેઝમાં કેલરી ખૂબ વધારે છે. તેના બદલે ખાટા ક્રીમ અને વનસ્પતિ તેલનો ઉપયોગ કરો.
વિડિઓ ટીપ્સ
યોગ્ય રીતે સંતુલિત આહાર સાથે, વધારાના પાઉન્ડ ધીમે ધીમે દૂર થઈ જશે. તમારે ફક્ત ડાયરીમાં ડેટા લખવાની જરૂર છે, અઠવાડિયા માટે સમયપત્રક બનાવવું અને સક્રિય જીવનશૈલી જીવી લેવી. આજે દરેક પૂલ, નોર્ડિક વ walkingકિંગની મુલાકાત લઈ શકે છે. બગીચામાં અથવા જંગલમાં ચાલીને વધુ વખત બહાર જાઓ. આ સરળ નિયમોનો ઉપયોગ કરીને, તમે ઝડપથી energyર્જા, આત્મવિશ્વાસ, ગાઇટની સરળતાનો અનુભવ કરશો. કાર્યક્ષમતા વધશે. પરિણામે, જીવન અને આરોગ્યની ગુણવત્તામાં સુધારો થશે.