3 અઠવાડિયામાં ઘરે જાંઘ કેવી રીતે દૂર કરવી
એક સુંદર અને પાતળી આકૃતિ એ દરેક સ્ત્રીનું સ્વપ્ન છે, પરંતુ દરેક જણ ઇચ્છિત આદર્શો માટે લડવા તૈયાર નથી. જો તમારી પાસે ઇચ્છા અને વિશ્વાસ છે કે તમારી પાસે તમારા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવામાં પૂરતી ધૈર્ય અને દ્ર persતા છે, કે તમે ઘણા નિયમોનું પાલન કરવા અને કડકપણે પાલન કરવા માટે તૈયાર છો, દરરોજ શારીરિક વ્યાયામ અને યોગ્ય પોષણ પર ધ્યાન આપો, તો લેખ તમારા માટે લખાયો છે. તમારા હિપ્સને કેવી રીતે દૂર કરવું?
પ્રથમ, અમે દરેક પગના હિપ્સનું પ્રમાણ અલગથી માપીએ છીએ, વિશાળ સ્થાન પસંદ કરીએ છીએ. તેને નોટબુક, ડાયરી અથવા નોટબુકમાં લખો. કોષ્ટકમાં લખવું વધુ સારું છે: તારીખ, ડાબા અને જમણા પગના હિપ્સનું વોલ્યુમ. આ માપદંડો દર અઠવાડિયે લેવા પડશે. ઘણા કહેશે: "આ બધું કેમ?" જાંઘમાં પ્રથમ નુકસાન આંખને દેખાતું નથી, પરંતુ સેન્ટીમીટર "જુએ છે". નિર્ધારિત લક્ષ્ય તરફ આગળ વધવા માટે પ્રોત્સાહન મળશે, મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે!
પ્રથમ અઠવાડિયું - બોડીફ્લેક્સ
તમારા જાંઘના શરીરના ફ્લેક્સથી સોમવારે સવારે પ્રારંભ કરો. તે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને દૂર કરવામાં, તમને નાજુક અને ફિટ બનાવવામાં મદદ કરશે. આદર્શરીતે, સંપૂર્ણ શ્રેણીમાં નિપુણતા મેળવો. ઓછામાં ઓછી ત્રણ દૈનિક કસરત: "સેઇકો", "બોટ", "પ્રેટ્ઝેલ". બોડીફ્લેક્સ તમને ચરબી બર્ન કરવામાં અને યોગ્ય સ્થાનોમાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
"Seiko" વ્યાયામ
જાંઘમાં સ્નાયુઓને કડક કરવામાં મદદ કરે છે.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ - ઘૂંટણ ફ્લોર પર છે.
- વળાંકવાળા કોણી સાથે, ફ્લોર પર ઝુકાવવું, અમે જમણા પગની બાજુ જમણા ખૂણા પર લઈએ છીએ, જ્યારે પગ ફ્લોર પર હોય છે.
- આ સ્થિતિમાં હોય ત્યારે, એક શ્વાસ લો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તમારા પેટની માંસપેશીઓ ખેંચીને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં જાઓ.
- શ્વાસ બહાર મૂકતા, વિસ્તૃત પગને હિપના સ્તર સુધી વધારવા અને માથા તરફ આગળ ખેંચો.
- પગ સીધો જ રહે છે, પગના પગને ખેંચવાની જરૂર નથી.
- આ સ્થિતિમાં, 8 સેકંડ માટે ફરીથી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો.
દરેક દિશામાં ઓછામાં ઓછી ત્રણ વખત કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઘરે વિડિઓ કસરત
"બોટ" નો વ્યાયામ કરો
આંતરિક જાંઘ સજ્જડ.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ એ છે કે તમારી રાહ ફ્લોરથી ઉંચક્યા વિના ફ્લોર પર બેસવી.
- પગના અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચો અને તેમને ફેલાવો. પછી તમારા હાથને ફ્લોર પર આરામ કરો, તમારા ધડને સીધા હાથ પર પકડો.
- આ સ્થિતિમાં, શ્વાસ લો અને તમારા શ્વાસને પકડો.
- શ્વાસ બહાર કા ,તી વખતે, તમારા હાથને આગળ વધો, કમર તરફ વળાંક કરો, તમારા હાથને તમારી આગળ રાખો, વળાંક કરો, તમારા હથેળીઓને ફ્લોરમાંથી ઉભા કર્યા વગર.
- જાંઘ સુધી ખેંચાણ અનુભવાય છે. આ સ્થિતિમાં 8 સેકંડ સુધી લંબાવો અને સ્નાયુઓને આરામ આપો.
3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
"પ્રેટ્ઝેલ" વ્યાયામ
બાહ્ય જાંઘને સજ્જડ કરશે અને બાજુઓને દૂર કરશે.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ એ છે કે ફ્લોર પર બેસવું, તમારા ઘૂંટણને વાળવું જેથી ડાબા ઘૂંટણની જમણી બાજુની ઉપર હોય, અને જમણો પગ સીધો કરો.
- તમારો ડાબો હાથ તમારી પીઠ પાછળ અને તમારો જમણો હાથ તમારા ઘૂંટણ પર રાખો. શ્વાસ લો અને તમારા પેટમાં ખેંચો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. શ્વાસ બહાર કા After્યા પછી, અમે સ્થિતિ બદલીએ છીએ.
- અમે શરીરના વજનને ડાબા હાથમાં સ્થાનાંતરિત કરીએ છીએ. જમણી સાથે આપણે ડાબી ઘૂંટણની તરફ ખેંચીએ છીએ. આપણે શરીરના શરીરને ડાબી બાજુ ફેરવીએ છીએ, પાછળ જુઓ.
- સ્નાયુ ખેંચાણ અનુભવાય છે. આ સ્થિતિમાં, 8 સેકંડ માટે હોલ્ડ કરો અને આરામ કરો.
દરેક દિશામાં 3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
પોષણ
પ્રથમ અઠવાડિયામાં, અમે રાત્રિભોજનનો સમય એક કલાક પહેલાં મુલતવી રાખીએ છીએ. જો તમને રાત્રે 10 વાગ્યે જમવાની ટેવ હોય, તો તેને રાત્રે 9 વાગ્યે ખસેડો. આદર્શરીતે, રાત્રિભોજન 6 વાગ્યા પછી નહીં. રાત્રિના સમયે નાસ્તાના ચાહકો માટે વધુ મુશ્કેલ સમય હશે.
આ રીતે હિપ ઘટાડવાનો પ્રથમ સપ્તાહ જાય છે. સોમવારે, અમે માપન લઈએ છીએ અને તેમને ટેબલમાં દાખલ કરીએ છીએ. જો તમને કોઈ ફેરફાર દેખાય છે, તો કસરત ચાલુ રાખો. જો પરિણામ અદ્રશ્ય હોય અથવા તમે ઝડપથી વધારવા માંગતા હો, તો બીજા અઠવાડિયાથી સાંજની પ્રક્રિયા ઉમેરો.
બીજો અઠવાડિયું - મસાજ અને સળીયાથી ઉમેરવું
હિપ્સ માટે બોડીફ્લેક્સ રહે છે, રાત્રિભોજન એક કલાક પહેલા મુલતવી રાખવામાં આવે છે. જો તમે સાંજે 6 વાગ્યે જવાનું સંચાલન કરો છો, તો તેને એક કલાક માટે સ્થાનાંતરિત કરશો નહીં. સાંજે અમે એક વધુ પ્રક્રિયા ઉમેરીએ છીએ: ખાસ ડ્રાય બ્રશથી ત્વચાને ઘસવું અને પગની મસાજ કરો. સુકા સળીયાને એન્ટી સેલ્યુલાઇટ માનવામાં આવે છે.
લખાણ
- તમારી આંગળીઓ અને હાથથી પ્રારંભ કરો. આ સમય અને ઇચ્છાને મંજૂરી આપે તેટલું કરવામાં આવે છે.
- તમારા હાથને સળીયા પછી, તમારા પગ પર જાઓ. સગવડ માટે, પગ ટબની ધાર પર મૂકી શકાય છે. પગ અને અંગૂઠાને સળીયાથી પાર કરવામાં આવે છે. પછી, એક પરિપત્ર ગતિમાં, શૂઝ અને પગની સાંધા ઘસવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે નીચલા પગ તરફ જાય છે.
- જ્યારે સળીયાથી આવે ત્યારે શક્ય તેટલું સખત બ્રશ પર દબાવવાનો પ્રયાસ કરો. પગની ઘૂંટણની શરૂઆતથી, નીચલા પગની સાથે, લાંબા હલનચલન કરો. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- નિતંબ અને જાંઘમાં સંક્રમણ પછી. અન્ય પગ સાથે સમાન કસરતો કરો.
ધીમે ધીમે શરીર પર સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ સ્થળો ઓળખવાનું શીખો, અને સેલ્યુલાઇટ પસાર થશે. વસ્તુઓ ઝડપથી બનવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં, કેટલીકવાર તમારે મહિનાઓ રાહ જોવી પડશે. જો તમે તમારા હિપ્સ અને પેટ પર વધારાના સેન્ટિમીટરથી છુટકારો મેળવવાનું સ્વપ્ન જોશો, તો આવી કસરતો ધોરણ બનવી જોઈએ.
સૂકા સળીયા પછી, સ્નાન કરો અથવા સ્નાન કરો, પછી સ્વ-માલિશ કરવા માટે 15 મિનિટનો સમય ફાળવો. સોમવારે, અમે ફરીથી પરિમાણોને માપીએ છીએ અને તેમને નોટબુકમાં દાખલ કરીએ છીએ.
ડ performedક્ટરની સલાહ લીધા પછી બધી કામગીરીની કાર્યવાહી શક્ય છે. તે બધા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ અને અસંખ્ય રોગો પર આધારિત છે.
વિડિઓ કેવી રીતે હિપ્સ પર કાન દૂર કરવા
ત્રીજો અઠવાડિયું - ગરમ લપેટી ઉમેરી રહ્યા છે
અગાઉની કાર્યવાહી જાળવી રાખવામાં આવી છે. કુલ 3 પ્રક્રિયાઓ દર 3 દિવસે ગરમ લપેટી ઉમેરો. ઘણા લોકો રેપિંગ માટેની શ્રેષ્ઠ સામગ્રી સીવીડને ધ્યાનમાં લે છે, જે ફાર્મસીમાં વેચાય છે. સરકો સાથે મધ ઓછું અસરકારક નથી.
સાંજે, સૂકા સળીયા પછી, ફુવારો લો, પછી લપેટીને શરૂ કરો. જો તમે સીવીડથી લપેટી લેવાનું નક્કી કરો છો, તો તેને ઉકળતા પાણીથી નહીં, 15 મિનિટ માટે ગરમ પાણીમાં પહેલાથી પલાળી દો. પછી જાંઘ પર લાગુ કરો અને ક્લીંગ ફિલ્મ સાથે લપેટી. 30 મિનિટ સુધી ગરમ ધાબળા હેઠળ સૂઈ જાઓ, ફિલ્મ કા removeો અને ગરમ પાણીથી તમારી જાંઘ કોગળા કરો. પ્રક્રિયા પછી, સ્વ-મસાજ કરો.
આહારમાં ફેરફાર કરવો
તે તમારી આકૃતિને સુધારવામાં અને તમારા હિપ્સથી વધુને દૂર કરવા માટે ઘણા પ્રયત્નો કરશે. જો તમે તમારા આહારને ફરીથી બનાવતા નથી તો કસરતને રદ કરી શકાય છે. અને તમારે ડુક્કરનું માંસ વિશે ભૂલી જવું પડશે. તમારે કયા ઉત્પાદનો પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ?
- શાકભાજી... મરી મીઠી અને ગરમ હોય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે સૌથી વધુ ફાયદાકારક મરી પીળો અને નારંગી છે. તાજી કોબી, સાર્વક્રાઉટ, બ્રોકોલી. યાદ રાખો, મોટી માત્રામાં તાજી કોબી પેટનું ફૂલવું કારણ બને છે.
- ફળ... કિવિ ચરબી, તેમજ એવોકાડો, સફરજન, નાશપતીનો બર્ન કરે છે. ત્યાં પેક્ટીન અને ફાઇબર ઘણો છે, જે આંતરડાને સામાન્ય બનાવવા, શરીરમાંથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને ચરબીને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- બદામ... બદામ, મગફળી, અખરોટ. વનસ્પતિ પ્રોટીન, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, આયોડિન, મેગ્નેશિયમ શામેલ છે. દરરોજ 5-8 ટુકડાઓ ખાય છે. આ થાક અને હતાશા સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરશે, કાર્બન ચયાપચય અને સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમને સામાન્ય બનાવશે.
- અનાજ... ઓટમીલ (રોલ્ડ ઓટ્સ), ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો. બિયાં સાથેનો દાણો ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સ્રોત છે, તેમાં ચરબી ઓછી હોય છે અને આયર્ન વધુ હોય છે. બિયાં સાથેનો દાણો સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરીને શરીરને આકાર આપે છે. ઓટમીલ ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ અને ફાઇબરથી ભરપૂર છે, જે હાડકાં માટે સારું છે. ચોખા કાર્બોહાઈડ્રેટ, ફાઇબર, મેગ્નેશિયમનો સ્રોત છે. તે શરીરમાં આવતા પ્રવાહીને જાળવી શકતું નથી, તે આહાર માટે આગ્રહણીય છે.
- માછલી... સૌથી કિંમતી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન એ અને ડી પોલિઅન્સ સંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ કોલેસ્ટરોલ સામે લડવામાં મદદ કરે છે, મગજ અને રક્તવાહિની તંત્રને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે. માછલીને વરાળ અથવા બાફવું વધુ સારું છે.
- ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ... સૌથી મૂલ્યવાન ડેરી ઉત્પાદન, જેમાં વિટામિન અને એમિનો એસિડ હોય છે. ભલામણ કરેલ ચીઝ, રિકોટ્ટા, મોઝેરેલા, સખત ચીઝ. 40 થી વધુ મહિલાઓ માટે ચીઝ પર ધ્યાન આપો, તેમાં ઘણા બધા ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમ હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે, ખાસ કરીને જો તેઓ ગંભીર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં રોકાયેલા હોય. સાંજે આહારમાં આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનો, બ્ર branન સાથે કેફિર ઉમેરો. તે ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરશે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપશે.
- બાફેલી ઇંડા... નાસ્તો માટે ભલામણ કરેલ. બાફેલી ઇંડા એ ઓછી કેલરીવાળું ઉત્પાદન છે, તેઓ શરીરને પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ, વિટામિન્સ, માઇક્રોએલિમેન્ટ્સથી સંતૃપ્ત કરે છે. ઇંડામાં રહેલું પ્રોટીન માંસ, માછલી અથવા દૂધ કરતાં આરોગ્યપ્રદ હોય છે. ફ્રાય કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તમારા સેવનમાં વૈવિધ્ય લાવવા માટે, તમે સ્ટયૂડ શાકભાજીઓથી પ્રોટીન ઓમેલેટ બનાવી શકો છો.
ફરીથી સોમવારે માપન લો! કોઈ પરિણામ છે? શું તમે ફેરફારોથી સંતુષ્ટ છો? જો તમે તમારા હિપ્સથી નાખુશ હો, તો જિમનો સીધો રસ્તો. તમે દરરોજ થોડીક હળવા કસરત કરી શકો છો. સવારે અથવા સાંજે 40 મિનિટ સુધી ચાલવાનું શરૂ કરો. જોગિંગ હિપ્સ અને નિતંબનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
40 અથવા તેથી વધુના પ્રદેશમાં, રમત અથવા સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગ સાથે જોગિંગને બદલવું વધુ સારું છે.
મદદરૂપ સંકેતો
નોર્ડિક વ walkingકિંગ સામાન્ય અથવા રમતગમતની ચાલ કરતાં વધુ અસરકારક છે. એક વિશાળ સ્નાયુ જૂથ શામેલ છે, 45% વધુ કેલરી બળી છે. વજન ઘટાડવાનો અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારો, હિપ્સ અને નિતંબમાં વધુ પડતી ચરબી બર્ન કરવાની આ રીત છે, ખાસ કરીને જ્યારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે જોડાય છે.
સ્ક્વ .ટ્સ, પગના સ્વિંગ્સ, જમ્પ દોરડા અને હુલા હૂપ હિપ્સ પરના વધારાના સેન્ટીમીટરથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ આળસુ ન હોવી જોઈએ! જેમાંથી આદર્શ પસંદ કરવામાં આવ્યો ન હતો, તે હિપ્સને ચોક્કસ મર્યાદા સુધી દૂર કરવાનું શક્ય બનશે, દરેક વસ્તુની મર્યાદા છે. પછી કાર્ય જીતવા માટે દેખાશે! આ માટે શું કરવું?
રાત્રિભોજન 18.00 પછી કોઈ નહીં, સવારની કસરત અને વ્યાયામ કરો. સમયાંતરે શુષ્ક શરીર સળીયાથી અને લપેટીને ચાલુ રાખો. આવા પગલાઓ તમને તમારી જાતને આકારમાં રાખવા અને એક સુંદર દૃષ્ટિકોણથી મંજૂરી આપશે.