કોઈ પુરુષ અને છોકરી માટે પગ કેવી રીતે ખેંચી શકાય - કસરતો અને વિડિઓ ટીપ્સ
ઘણા લોકો અગ્રણી અને મજબૂત પગનું સ્વપ્ન જુએ છે, પરંતુ તેમને શોધવાનું મુશ્કેલ છે. અને પ્રારંભિક એથ્લેટ્સ સામાન્ય રીતે શરીરના ઉપલા ભાગના વર્કઆઉટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. કોઈ પુરૂષ અને છોકરી માટે ઘરે પગ કેવી રીતે પમ્પ કરવું તે આ પ્રશ્ન છે જે તેમનો રુચિ છે.
પરંતુ વ્યર્થ, હું તમને કહું છું. એવું માનવામાં આવે છે કે પમ્પ અપ ધડની સાથે મજબૂત હથિયારો મહિલાઓ પર મજબૂત છાપ બનાવે છે. પગની વાત કરીએ તો, વાજબી સેક્સ તેમની તરફ ધ્યાન આપવાનું છેલ્લું છે. આ સાચુ નથી.
તમારા શરીરના પ્રમાણને સંતુલિત રાખવા માટે પ્રયત્નશીલ રહો. તમારા પગને નિષ્ફળ વિના તાલીમ આપો, કારણ કે તેમને ભારનો સામનો કરવો પડે છે, જે સ્નાયુ સમૂહ વધતા જાય છે.
વ્યાવસાયિક બોડીબિલ્ડરોના જણાવ્યા અનુસાર પગને તીવ્ર કસરત કરવાની જરૂર છે. આરામ કર્યા પછી તાકાત વ્યાયામ કરો. આ સમયે, શરીર તાણ માટે તૈયાર છે, અને સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેન ઘણો છે. આ તાલીમ અસરકારક છે.
- પગને પંમ્પ કરવા, અભિગમની સંખ્યામાં ફેરફાર કરવા માટે વૈકલ્પિક કસરતો. તમારા પગના બધા સ્નાયુઓને ભારિત રાખવાનો પ્રયત્ન કરો.
- વિવિધ પ્રકારની કસરતો એ તાલીમનો ફરજિયાત ભાગ માનવામાં આવે છે. કોઈ બીજાના તાલીમ કાર્યક્રમોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. લોકો જુદા જુદા હોય છે, અને દરેક કિસ્સામાં વ્યક્તિગત અભિગમ જરૂરી છે.
- સ્કવatsટ્સ એ બ bodyડીબિલ્ડર માટે મુખ્ય કવાયત છે, જેના વિના તે તમારા પગને ચ pumpાવવાનું કામ કરશે નહીં. વધારાના વજન સાથે ઠંડા સ્ક્વોટ્સ કરીને, તમારા પગ અને આકારને આકાર આપો.
- વજનવાળા સ્ક્વોટ દરમિયાન, ભાર પગ, નીચલા પીઠ અને નિતંબમાં વહેંચવામાં આવે છે. જો તમે શરીરના આ ભાગોનું કદ વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં નથી, તો બર્બલને તમારા ખભા પર નહીં, પરંતુ તમારા હાથ પર તમારી છાતીની સામે રાખો. આ સ્થિતિમાં, સંતુલન જાળવવું વધુ મુશ્કેલ છે, પરંતુ નીચલા પીઠ અને નિતંબ ઓછા તાણ મેળવે છે અને આ સ્થાનોમાં સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ધીમી થશે.
- શિખાઉ એથ્લેટ્સને અઠવાડિયામાં એકવાર પગ ફેરવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમાં વિવિધ તીવ્રતાના ભારને બદલી શકાય છે. ભૂલશો નહીં કે પગની સાચી સ્થિતિ એ ઘૂંટણની સલામતીની ચાવી છે.
- તમારા પગના ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો, અને સ socક્સને સહેજ બાજુઓ પર ફેલાવો. આ સ્થિતિ તાલીમની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને અપ્રિય ઇજા થવાની સંભાવનાને દૂર કરે છે.
- તમારા પગના સ્નાયુઓને વધારે કામ આપો. આગામી સ્ક્વોટ પહેલાં સ્વિંગ. આ કસરત સરળ નથી. પરંતુ, સમય મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
પગ ચડાવવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ કોઈ કહેતું નથી કે આ અશક્ય છે. જો તમે શરીરને પમ્પ કરી રહ્યા હોવ તો તેમને તાલીમ આપવાની ખાતરી કરો. જો ત્યાં નબળા પગ હોય, તો તે ફૂલેલા "શબ" ના વજનને ટેકો આપશે નહીં.
ઘરે પુરુષો માટે કસરતો કરો
સુંદર પુરુષ આકૃતિ કેટલી સુંદર લાગે છે. મહિલાઓ મુશ્કેલીથી તેમની આંખો બંધ કરે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, ગાય્સ શરીરની વર્કઆઉટ અને પોષણ તરફ ધ્યાન આપે છે. નબળા સેક્સને અટકાવતા બાહ્ય પરિબળોથી છૂટકારો મેળવવા માટે તેઓ બધું જ કરે છે.
પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, શરીરને સુંદર બનાવવું મુશ્કેલ નથી. તે દ્રistenceતા અને ઇચ્છા લે છે. તે જ સમયે, જિમની મુલાકાત લેવી જરૂરી નથી, કારણ કે તમે ઘરે જ તમારો દેખાવ બદલી શકો છો.
સામાન્ય રીતે પુરુષો તેમના હાથ અને એબીએસ હલાવે છે. જો કે, સ્નાયુબદ્ધ શરીર પાતળા પગથી સારી રીતે જતા નથી, કારણ કે માણસ ખડમાકડી જેવું લાગે છે. એટલા માટે જ હું ઘરે માણસના પગની વર્કઆઉટ વિશે વાત કરવા જઇ રહ્યો છું.
જો તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં ઝૂલતા હો, તો તમારા પગ પર ધ્યાન આપો. માનવ પગમાં નીચેનો પગ અને જાંઘ હોય છે. આ ભાગોને તાલીમ આપવા માટે વિવિધ કસરતો છે. જો તમે જીમમાં નથી, તો ઘરે આળસ અને પ્રેક્ટિસની સાથે બહાના ફેંકી દો.
લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટ્સને તાલીમ માટે સિમ્યુલેટર અથવા ઉપકરણોની જરૂર હોતી નથી. તેઓ તેમના વાછરડાને તેમના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને પમ્પ કરે છે.
- અંગૂઠા પર ઉદય... તમારા હાથને અમુક પ્રકારના ટેકા પર રાખો, થોડું વળાંક આપો અને ધીમે ધીમે ચ climbો. બંને પગ માટે બદલામાં કસરત કરો. ત્રીસ પુનરાવર્તનોના પૂરતા પાંચ સેટ.
- ડમ્બબલ વાછરડું ઉછરે છે... જો તમે તમારા પરિણામોને સુધારવા માંગતા હો, તો ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરો. રમતગમતના સાધનોની ગેરહાજરીમાં, નિરાશ ન થાઓ, પરંતુ પ્લાસ્ટિકની પાણીની બોટલથી બદલો. હાથમાં વધારાના વજન સાથે, સંતુલન જાળવવું સમસ્યાકારક છે. આ સ્થિતિમાં, એક તરફ ટેકો પર પકડો અને બોટલને બીજા હાથથી પકડો.
- જાડા પુસ્તકનો ઉપયોગ કરવો... પુસ્તક પર Standભા રહો જેથી તમારી રાહ અટકી જાય. તે પછી, તમારા સંતુલનને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારા અંગૂઠા ઉપર onંચકવાનું શરૂ કરો. પગની અંદરના ભારને વધારવા માટે હું તમને મોજાં સિવાય રાખવાની સલાહ આપીશ. પછીથી તમારી રાહને અલગ રાખી સ્થિતિ બદલો.
- પગનું વ walkingકિંગ... કસરત દરમિયાન, તમે તમારા ઘૂંટણને વાળી શકતા નથી, અને નાના પગલા લઈ શકો છો. જો તમને બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અને તનાવ આવે છે, તો આ સ્નાયુ જૂથની સંડોવણી સૂચવે છે.
- સીડી... તેને પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે ઉતરાણ પર જવું પડશે અને સીડી ઉપર ટૂંકા પ્રવાસ કરવો પડશે. સીડી ઉપર 20 મિનિટ સુધી નીચે જાઓ. આ સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરશે.
- દોરડાકુદ... પાઠ સ્ત્રીઓ માટે વધુ યોગ્ય છે, પરંતુ તમારે તારણો પર ઉતાવળ કરવી જોઈએ નહીં. દરેક બerક્સરના શસ્ત્રાગારમાં આવી ઇન્વેન્ટરી હોય છે.
- ડમ્બલ કૂદકો લગાવ્યો... હાથમાં ડમ્બબેલ્સ સાથે બેસવું. જો તમને થાક લાગે છે, તો થોડોક વિરામ લો.
- પાણીથી ભરેલી ખુરશી અને પાંચ લિટર પ્લાસ્ટિકની બોટલ... ખુરશી પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ પર ડબ્બા મૂકો અને પગને પગના અંગૂઠા પર ઉભા કરો. કસરત સરળતાથી કરો.
- એક પગ પર સ્ક્વ .ટ્સ... વાછરડાઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. કસરત મુશ્કેલ છે, તેથી પ્રથમ પ્રયાસ પર તે કરવું સરળ નથી.
વિડિઓ ટીપ્સ
દોડવું સ્નાયુઓના વિકાસમાં મદદ કરે છે. વહેલા ઉઠો અને તમારી સવારની દોડ માટે દેખાતી વિંડોનો ઉપયોગ કરો. શરૂઆતમાં, થોડો અંતર પસંદ કરો, સમય જતાં, ભાર વધારવો. દોડવું તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવશે, સહનશક્તિમાં સુધારો કરશે અને તમારા પગને સુંદર દેખાશે. હું તમને સલાહ આપું છું કે સ્પોર્ટ્સ સ્ટોરમાં વજનની સામગ્રી ખરીદવી. તેઓ જ્યારે તમારા પગ ચલાવતા હોય ત્યારે તાણ વધારવામાં મદદ કરશે.
જિમ કસરતો
પુરુષો શરીરના ઉપરના ભાગને પમ્પ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેઓ તેમના પગ પર ધ્યાન આપતા નથી. જ્યારે ધડ આકાર અને આકાર લે છે, ત્યારે પગ સાધારણ લાગે છે. જીમમાં પણ તમારા પગ બનાવવાનું સરળ નથી, ખાસ કરીને જ્યારે તમે areંચા હોવ. Menંચા પુરુષોમાં પગની સ્નાયુઓની લાંબી રચના હોય છે.
ચળકતા ખભા અને ધડ ધરાવતા દરેક માણસને પકડી શકાય છે. સારું પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે એક વ્યાપક તાલીમ પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરવો પડશે.
- ટુકડીઓ... તમારા ખભા પર બાર્બલ મૂકો જેથી બાર ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ પર ટકે. વિશાળ પકડ સાથે પકડો. તમારી પીઠને સીધી રાખવી, તમારા શ્વાસને પકડી રાખીને ધીમેથી બેસવું. તમારી છાતી પર પટ્ટાને પકડીને, કસરતને અલગ રીતે કરો.
- સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા નિતંબને icallyભી રીતે નીચે કરો. શરીરને આગળ ઝુકાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નહિંતર, પાછળથી પડવું ટાળી શકાતું નથી.
- તમારા પગ જમીન પર રાખવાની ખાતરી કરો. તળિયે પહોંચ્યા પછી, શ્વાસ બહાર કા .ો અને શ્વાસ લો અને પછી વધારો. કસરતને સરળ કહી શકાતી નથી, પરંતુ કાર્યક્ષમતાની દ્રષ્ટિએ કોઈ હરીફ નથી.
- ડમ્બલ લંગ્સ... કસરત તમારા વાછરડા, નિતંબ અને જાંઘ માટે કામ કરશે. હું તમને પ્રકાશ ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપીશ. દેખાતી હળવાશ હોવા છતાં, યોગ્ય કાર્ય કરવું સહેલું નથી.
- તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને આગળ જુઓ. આ સ્થિતિમાંથી, માર્ગ પસાર કરો. એક પગ સાથે એક મોટું પગલું લો અને સ્થિતિને લ lockક કરો. આ કિસ્સામાં, બીજા પગના ઘૂંટણને ફ્લોર આવરણને સ્પર્શ કરવો જોઈએ. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજા પગથી બધું કરો.
- સિમ્યુલેટર પર તાલીમ... તમારા પગને જંગમ રોલરોની પાછળ રાખો, અને તમારા હાથને બેંચ પર આરામ કરો, જે પાછળની બાજુએ સ્થિત છે. તમારા પગને ધીમેથી સીધા કરો, અને પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- હેક સ્ક્વોટ્સ મશીન પર કરવામાં આવે છે. પ્લેટફોર્મ સામે તમારી પીઠ સાથે ઝૂકવું અને હેન્ડલ્સને પકડવું. અવરોધ દૂર કર્યા પછી, આરામથી સ્ક્વોટ કરો. તળિયે અને ટોચ પર, હું થોભો થવાની ભલામણ કરું છું.
- વ Wallલ સ્ક્વોટ્સ... તમારી પીઠ સાથે દિવાલની સામે ઝૂકવું, પ theનકakeક્સમાંથી પcનકakeક પસંદ કરો અને ધીમેથી સ્ક્વોટ કરો.
- દોરડા કુદ... એક સરળ સ્પોર્ટ્સ ગેજેટ જે અત્યંત અસરકારક છે. જો દોરડાને કૂદવાનું સરળ છે, તો તમારી ગતિને વેગ આપીને અથવા કૂદકાની સંખ્યામાં વધારો કરીને ભારને વધારવો.
- સ્ટેન્ડિંગ ટો રાઇઝ... તમારા પગના આગળના ભાગ સાથે, સિમ્યુલેટરની ધાર પર standભા રહો, સપોર્ટ રોલરો પર તમારા ખભાને આરામ કરો અને તમારા હાથથી હેન્ડલ્સને પકડો. જ્યારે તમે તમારા અંગૂઠા ઉપર ઉંચો કરો છો, ત્યારે તમારા ખભા પરનું વજન ઉતારો. કસરત વાછરડાઓને તાલીમ આપે છે.
જો તમે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત જિમ પર જાઓ છો, તો તમારા પગ મજબૂત અને પમ્પ થઈ જશે. ભાર વધારવા માટે, ઘરે ચાલો, અને સીડી ઉપર ફ્લોર પર જાઓ. પરંતુ આરોગ્ય વિશે ભૂલશો નહીં. જો તમે ખૂબ થાકેલા છો, તો જાહેર પરિવહનનો ઉપયોગ કરો. જો તમે ધૈર્ય રાખો છો, તો પરિણામો ઝડપથી દેખાશે.
કોઈ છોકરી માટે ઘરે પગ અને નિતંબને કેવી રીતે ઝડપથી પમ્પ કરવું
ટીપ્સ અને કસરતોના આધારે વર્કઆઉટ્સ બનાવીને, તમે મહિલા તમારા પગને ક્રમમાં મેળવશો. દરેક છોકરી સમજે છે કે પુરુષો ફક્ત ચહેરા પર જ ધ્યાન આપતા નથી. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ અને પાતળા પગ ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે.
પ્રથમ, તમારે કયા પગ જોઈએ છે તે નક્કી કરો. જો તમે પુરૂષવાચી પગનું સ્વપ્ન જોતા હો, તો જિમ માટે સાઇન અપ કરો. ભારે બાર્બેલવાળી ટુકડીઓ તમને પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. જો તમે તમારા પગને ફીટ અને પાતળા રાખવા માંગો છો, તો આ ટીપ્સનું પાલન કરીને ઘરે કસરત કરો.
સફળતાની ચાવી એ યોગ્ય પોષણ છે, જે ચરબી અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં ઘટાડો કરવા ફાળો આપે છે. તેનો અર્થ શું છે?
- આહારમાંથી લોટના ઉત્પાદનો અને મીઠાઈઓને બાકાત રાખો. કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન ઓછું કરો જે તમારા આકૃતિને નકારાત્મક અસર કરે છે.
- હું કેક, બિસ્કિટ અને પેસ્ટ્રીને નકારી કા .વાની ભલામણ કરું છું. લાલચને બદલે શાકભાજી, અનાજ, બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટમીલ અને ફળો ખાઓ.
- તમારા શરીરને પ્રોટીન આપો. કુટીર પનીર, માંસ, ઓટમીલ, વનસ્પતિ સલાડ ઓલિવ તેલ, ફળો સાથે ખાય છે.
આ ખોરાકનું સેવન કર્યા પછી, શરીર થોડા અઠવાડિયામાં તેની deepંડી કૃતજ્ expressતા વ્યક્ત કરશે.
અહીં પાંચ અસરકારક કસરતો છે જે હોમ લેગ વર્કઆઉટ્સ માટે યોગ્ય છે. જે બાકી છે તે કેટલાક દોડ, સાયકલિંગ અને જમ્પિંગ દોરડા ઉમેરવાનું છે, અને પરિણામ સુંદર પગ માટેનું સંપૂર્ણ સૂત્ર છે.
- ટેકરી ઉપર જમ્પિંગ... કસરત માટે, એક સ્ટૂલ લો કે જેના પર તમે કૂદી શકો. જો તમે તેને ફ્લોર પર ઠીક કરો તો વધુ સારું. સ્ટૂલની સામે Standભા રહો અને તેના પર કૂદી જાઓ. તમારા નિતંબ અને પગને કાર્ય કરવા દો. હું 10 રેપ્સના 4 સેટની ભલામણ કરું છું.
- સીધા આના પર જાઓ... તમારા પગને ખભાની પહોળાઈ સિવાય રાખો અને તમારા હાથ તમારા માથાની પાછળ રાખો. નીચે બેસો જેથી તમારા ઘૂંટણ જમણા ખૂણા પર વળે. શક્ય તેટલું Jumpંચું કૂદકો. એક ડઝન પુનરાવર્તનોના પૂરતા ચાર અભિગમો.
- આગળ લંગ્સ... પ્રારંભિક સ્થિતિ - સીધો વલણ, બેલ્ટ પર પાછળનો ભાગ અને હાથ. તમારા જમણા પગ સાથે એક મોટું પગલું લો અને નીચે જમણા ખૂણા પર બેસો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને ડાબા પગ સાથે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તન કરો. દરેક અંગ માટે 10 રેપ્સના 3 સેટ કરો.
- સુમો સ્ક્વોટ્સ... તમારા પગની અંદરની તરફ સામનો કરી તમારા પગ પહોળા કરો. તમારા બેલ્ટ પર તમારા હાથ મૂકો અને શક્ય તેટલું deepંડા સ્ક્વોટ. પગ અને નિતંબના સામાન્ય વર્કઆઉટ માટે, 12 રેપ્સના ચાર સેટ કરો.
- ડેડલિફ્ટ... કસરત નિતંબને તાલીમ આપવા પર કેન્દ્રિત છે અને તેમાં ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ શામેલ છે. દરેક હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો, તમારા પગ તમારા ખભાથી વધુ પહોળા કરો અને તમારા વાળને સહેજ વળાંક આપો. તમારી પીઠ સીધી રાખવી, ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે રાખો. 10 ટીપાંના 4 સેટ કરો.
નીચે કસરતો અને ટીપ્સનો ઉપયોગ કરીને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ઘરે વ્યાયામ કરવાથી ઝડપથી પરિણામ મળશે.
ઘરે છોકરીઓ માટે વિડિઓ તાલીમ
સુયોજનો વચ્ચે એક મિનિટ આરામ કરવાની ખાતરી કરો, અને કસરતો વચ્ચે થોભો 3 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
શરુઆતના બોડીબિલ્ડર્સ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાની આશામાં આર્મ રોકિંગ અને એબીએસ પર ખૂબ ધ્યાન આપે છે. પરંતુ, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, હાથ વધવા માટે ના પાડે છે. શું બાબત છે? આ કારણ છે કે શસ્ત્રના સ્નાયુ સમૂહ શરીરના વજનના 15% કરતા વધુ ન હોઈ શકે.
પગના સ્નાયુઓ માનવ શરીરની સૌથી મોટી સ્નાયુઓ છે. જો માંસપેશીઓનું કદ મોટું હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તે ઘણો તણાવ મેળવે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. હોર્મોન સ્નાયુઓની સામાન્ય વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી, જો તમે તમારા પગને સ્વિંગ કરતા નથી, તો અન્ય સ્નાયુઓ નબળી રીતે વધે છે.
માણસ એક પ્રાણી છે જે પ્રમાણસર શરીર અને દ્વિપક્ષીય સપ્રમાણતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ શારીરિક જીવન ટકાવી રાખવાની શક્યતા વધારે છે. સંમત થાઓ, કુટિલ મ્યુટન્ટને ખસેડવું વધુ મુશ્કેલ છે. જ્યારે તમારા શરીરને હલાવતા હો ત્યારે, યોગ્ય પ્રમાણ માટે પ્રયત્ન કરો. જો તમે તમારા હાથને જોરશોરથી સ્વિંગ કરો છો, તો તમારા પગને ધ્યાન વગર રાખશો, તો તેમની વૃદ્ધિ અટકશે. શરીર આ હેતુસર કરશે જેથી શરીરનો પ્રમાણ સામાન્ય થઈ જાય.
દ્વિશિર એક નાનું સ્નાયુ છે. એક સેન્ટીમીટરનો વધારો કુલ માસમાં 4 કિલોના વધારાની જોગવાઈ કરે છે. તેનો અર્થ શું છે? હાથની સતત તાલીમ સારા પરિણામ આપશે નહીં. તેથી, મૂળભૂત કસરતોનો ઉપયોગ કરીને તમારા પગને સમયાંતરે સ્વિંગ કરો. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન માટે આ પૂરતું છે.
અમારા લેખોમાં ઘરે શરીરના અન્ય ભાગોને તાલીમ આપવા વિશે વાંચો. અને બીજી મદદ: શરીરના તમામ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન આપીને, વ્યાપક વર્કઆઉટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સારા નસીબ!