બાળજન્મ પછી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું અને ઘરે પેટ દૂર કરવું
સ્ત્રીઓ, માતા બનવા માટે, બાળજન્મ પછી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું અને ઘરે જ પેટને કેવી રીતે દૂર કરવું તે રસ છે. તેઓ તેમના અગાઉના આકારમાં પાછા આવવા અને સંચિત કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવા માટે આત્મા અને શરીર સાથે પ્રયત્ન કરે છે.
વિશ્વ પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, આ પ્રશ્ન મહિલાઓની બાબતમાં સંબંધિત છે જેમણે કોઈ કારણસર સ્તનપાન બંધ કર્યું. સ્તનપાન દરમ્યાન, ખોટી વજન ઘટાડવાની તકનીકનો ઉપયોગ માતાના દૂધનું નુકસાન તરફ દોરી જાય છે.
બાળજન્મ પછી વજન ગુમાવવું એ કડક આહાર અને સખત પ્રતિબંધો વિના વાસ્તવિક છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાનું શરીર ખૂબ નબળું છે અને ગંભીર પરીક્ષણો માટે તૈયાર નથી, તેથી હું પુન responsપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને જવાબદારીપૂર્વક સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરું છું.
ક્યાંથી શરૂ કરવું
- બાળકના જન્મ પછી વજન ઘટાડવાની અને આકૃતિને પુનર્સ્થાપિત કરવાની શરૂઆત કરવાની પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે આહારમાં ફેરફાર કરવો. જો તમે આહારમાં વધુ ફળો, bsષધિઓ, શાકભાજી, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો તો શરીર યોગ્ય રીતે પરિવર્તન લાવશે.
- ખાવામાં આવતા ખોરાકની માત્રાની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે શીખવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. હું નર્સિંગ માતાઓને વધુ વખત ખાવાની ભલામણ કરું છું, પરંતુ નાના ભાગોમાં. બાળક પાસેથી ડીશ ઉધાર લો અને તેની સાથે દિવસમાં 6 વખત ખાઓ. જો કોઈ કારણોસર તમે સ્તનપાન નથી લેતા, તો મધ્યસ્થતામાં દિવસમાં ત્રણ વખત ખાવું.
- ઉપવાસના દિવસો બાળજન્મ પછી આકૃતિ પરત કરવામાં મદદ કરશે. એક દિવસ પસંદ કરો કે જે દરમિયાન તમે ફળો અને શાકભાજી ખાશો. આથો દૂધ ઉત્પાદનો ઓછા અસરકારક નથી.
- અનાજનો ફાયદો યાદ રાખો. કોઈપણ અનાજ ઉત્પાદન એ સ્લેગ્સ અને ઝેરનું એક સorર્બન્ટ છે. તે ઉપયોગી પ્રોટીનથી શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે. ટૂંકા ગાળાના આહાર લો અને એક અઠવાડિયા માટે ફક્ત અનાજ અને અનાજ જ ખાય છે. આનાથી શરીરના ઝેરને શુદ્ધ કરવામાં અને બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપી કરવામાં મદદ મળશે.
- યોગ્ય પોષણ એ આદર્શ આકૃતિ તરફનું એક મોટું પગલું છે, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે.
- નર્સિંગ મમ્મી પાસે જીમમાં જવા માટે સમય નથી. પરંતુ એવા ઘણા વિકલ્પો છે જે ફાયદાકારક છે. તમારા બાળકો સાથે ઉદ્યાનમાં ચાલો, ઝડપી પગલા ભરે છે, કસરત બાઇક સાથે કામ કરો.
- જ્યારે બાળક સૂઈ જાય છે, ત્યારે કસરતોનો એક સેટ કરો અને એબીએસ પમ્પ કરો. જો શક્ય હોય તો, ટૂંકા રન લો જે પરિણામને નજીક લાવે અને તમારા પગ બનાવવામાં મદદ કરશે.
- રમતગમતના માલ સ્ટોર પર દોરડું અથવા હૂપ ખરીદો. આ રમત સાધનો સાથે દૈનિક પંદર મિનિટ સત્રો લક્ષ્યને નજીક લાવશે. નિયમિતપણે આળસ અને વ્યાયામ કરો.
- તમારી વર્કઆઉટ સમાપ્ત કર્યા પછી, ખેંચાણ પર ધ્યાન આપો. આ અભિગમ પરિણામને મજબૂત બનાવશે.
આવા શાસનને તાત્કાલિક ફરીથી ગોઠવવા માટે તે સમસ્યારૂપ છે, પરંતુ જો તમને પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં રુચિ છે, તો સતત લક્ષ્ય તરફ આગળ વધો અને બધું જ કાર્ય કરશે. બાળજન્મ પહેલાંના ફોટા અથવા મનપસંદ જિન્સ કે જેમાં તમે ફીટ નથી કરતા તે સારી પ્રોત્સાહન આપશે.
વિડિઓ ટીપ્સ
ધૈર્ય રાખો અને પરિવારનો સહયોગ મેળવો. જ્યારે તમારા પતિ અથવા દાદા દાદી તમારા બાળકની સંભાળ રાખે છે, ત્યારે તમે તમારી જાતને વધુ સમય આપી શકો છો અને વજન ઘટાડી શકો છો. ભૂલશો નહીં કે માનવ શરીર વ્યક્તિગત છે. જો એક મમ્મી ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવામાં ઘણા મહિના લે છે, તો બીજી વર્ષોથી પરિણામની રાહ જુએ છે. તમારી જાત પર સખત મહેનત કરો, તે વધારાના પાઉન્ડને હરાવો અને ઘરે તમારા પેટને દૂર કરો.
બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક કસરતો
જન્મ આપ્યા પછી, ઘણી માતાઓ ફ્લેબી પેટ અને વધુ વજનની સમસ્યાનો સામનો કરે છે. હું એમ કહીશ નહીં કે સમસ્યા હલ કરવી અશક્ય છે, પરંતુ તે ઘણું કામ લે છે. વ્યાયામ અને આહાર તમને વજન ઘટાડવામાં અને પેટને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
માતા બન્યા પછી, સ્ત્રીઓ એબ્સ, ખેંચાણના ગુણ અને વધુ પડતી પેટની અભાવ વિશે ફરિયાદ કરે છે. ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે, એક વ્યાપક તકનીક પ્રદાન કરવામાં આવે છે, જેની અસરકારકતા ધૈર્ય, નિયમિત તાલીમ અને પ્રેરણા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.
શરૂઆતમાં તમારા આહારને અપડેટ કરો. ઘણાં પગલાં લો જે તમારા ચયાપચયમાં સુધારો કરશે અને તમારા કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ ઘટાડશે. શરૂઆતમાં, હું ફૂડ ડાયરી રાખવાની ભલામણ કરું છું. તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના કરી શકતા નથી. ફક્ત તેને વધુ ન કરો, સ્તનપાન દરમ્યાન, સઘન તાલીમ દૂધની ખોટ અને દબાણની વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે.
સ્વાસ્થ્ય માટે પૂર્વગ્રહ વિના અને બાળકને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના બાળજન્મ પછી કરવા માટેની મંજૂરી આપવામાં આવતી અનેક કસરતો કરવાની તકનીક નીચે ચર્ચા કરવામાં આવી છે.
- તમારા પગ અને ધડ સહેજ .ભા સાથે તમારી પીઠ પર આડો. તમારા પેટમાં તીવ્ર શ્વાસ લો જેથી તે વધે અને પડો. જો મુશ્કેલીનું સ્તર isંચું હોય, તો કવાયત વાળેલા ઘૂંટણથી કરો. શરૂઆતમાં, હું તમને 15 સેકંડ માટે કસરત કરવાની સલાહ આપીશ, પછી તેને એક મિનિટ સુધી વધારું.
- તમારા પેટ પર જોખમી સ્થિતિ લીધા પછી, એક ભાર લો. તમારી કોણી અને અંગૂઠા પર દુર્બળ. તમારા નિતંબ અને પેટની માંસપેશીઓમાં ટકી રહેવું, આ સ્થિતિમાં સ્થિર થવું. પ્રારંભિક તબક્કે, 20 સેકંડ પૂરતું છે, પછી 2 મિનિટ.
- તમારા પગ અને એક હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં પકડો.
કસરતો ધ્યાનમાં લો કે જેને જન્મ આપ્યાના દો and મહિના પછી કરવાની મંજૂરી છે. તેમની સરળતાને કારણે, તેઓ સ્નાયુઓને પંપ અપાવવામાં અને આકારમાં પાછા આવવામાં મદદ કરશે.
- તમારા પેટ પર આવેલા અને તમારા માથાની પાછળના હાથ મૂકો. શ્વાસ લો, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા .ો, તેમ શરીરને ઉપાડો.
- સમાન પ્રારંભિક સ્થિતિમાં હોય ત્યારે, નીચલા અંગોને વધારવાના વળાંક લો અને એક જ સમયે બંને પગથી લિફ્ટ કરો.
- મૂળ સ્થિતિ રાખીને, હેન્ડલ્સને આગળ ખેંચો. પછી તમારા પગ સાથે વારાફરતી ઉપાડો.
- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા માથાની પાછળના ભાગને ઉપરના ભાગમાં ફેંકી દો, તમારી કોણી ફેલાવો, પગ ફેલાવો અને ઘૂંટણની ઉપર વાળો. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા ખભાને ઉપર કરો. કસરતને જટિલ બનાવવા માટે, તમારા પગને તમારા ખભા સાથે એકસાથે ઉપાડો.
- જ્યારે વાંકા પગવાળા સુપિન સ્થિતિમાં હોય ત્યારે, તમારા પેલ્વિક ક્ષેત્રને શક્ય તેટલું raiseંચું કરો. સમય જતાં, હું ગતિ વધારવાની ભલામણ કરું છું.
વિડિઓનો વ્યાયામ કરો
યાદ રાખો, વહેલી તાલીમ શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. બાળજન્મથી શરીર સ્વસ્થ થવા માટે થોડી રાહ જુઓ. અને હું ધીમે ધીમે ભાર વધારવાની ભલામણ કરું છું.
બાળજન્મ પછી પેટ કેમ ત્રાસી જાય છે?
લેખના છેલ્લા ભાગમાં, હું બાળજન્મ પછી ખેંચાયેલા અને તરંગી પેટના દેખાવના કારણોને ધ્યાનમાં લઈશ. શરીરના કદ, બંધારણ અને વયને ધ્યાનમાં લીધા વિના સ્ત્રીઓ આ ઘટનાનો સામનો કરે છે. ગર્ભાવસ્થા છોકરીના શરીરને અસર કરે છે અને તેની સાથે કેટલીક પ્રક્રિયાઓમાં ફેરફાર થાય છે જેથી ગર્ભ સલામત અને આરામદાયક રહે.
મજૂરની દરેક સ્ત્રી એ હકીકત માટે તત્પરતા ધરાવે છે કે લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી ક્ષણ પછી, શરીર ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ જશે અને પાછલા દેખાવમાં પાછું આવશે. પ્રેમાળ ક્ષણની શરૂઆત પછી, આરામ કરવાને બદલે બાળકની સંભાળ લેવાય છે, અને શરીરમાં સુંદરતા પાછું લાવવા માટે રમતમાં જવાનો સમય નથી.
અરીસાની છબી જોઈને અને પેટની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરતી વખતે, મહિલા અસ્વસ્થ થઈ જાય છે, જ્યારે અન્ય લોકો હતાશાથી ઝઝૂમી રહ્યા છે. મારા મતે, બાળજન્મ પછીનું પેટ ગભરાવવાનું સારું કારણ નથી. ધૈર્ય રાખો અને શારીરિક શિક્ષણ પર ધ્યાન આપો.
પોસ્ટપાર્ટમ પેટ સાથે લડત શરૂ કરતા પહેલા, તેની શારીરિક પ્રક્રિયાઓએ તેનો આકાર ગુમાવ્યો તેના પ્રભાવ હેઠળ સ્થાપિત કરો. નવી માતામાં સુગંધીદાર પેટનું મુખ્ય કારણ ખેંચાયેલ ગર્ભાશય છે. જન્મ આપ્યા પછી મજૂરીમાં પાતળી મહિલા પણ એ નોંધીને આશ્ચર્ય પામી છે કે સપાટ પેટમાંથી ફક્ત યાદો જ રહે છે.
થોડા મહિના પછી, ગર્ભાશયનું સંકોચન સમાપ્ત થશે. પ્રતીક્ષા કરો. જો જન્મ આપતા પહેલા છોકરી ઉત્તમ શારીરિક આકારમાં હતી અને કસરતો કરી હતી, તો ગર્ભાશયના સંકોચન પછી, પેટ સામાન્ય થઈ જશે.
ખેંચાયેલા સ્નાયુઓને પણ કદરૂપું પેટનું કારણ માનવામાં આવે છે. વ્યવસ્થિત કરવા માટે વ્યવસ્થિત. તે તમને વજન ઘટાડવામાં અને ગર્ભનું રક્ષણ કરે છે તે ચરબીયુક્ત સ્તરમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. ચરબીનો સ્તર, જે ગર્ભના વિકાસ સાથે વધે છે, તે બાળજન્મ પછી અદૃશ્ય થતો નથી.
પોસ્ટપાર્ટમ પેટ કેટલી ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે તે સ્ત્રીની આકાંક્ષા અને સખત મહેનત દ્વારા નક્કી થાય છે. પરંતુ આ સમયગાળાની અવધિ પણ જીવતંત્રની લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા પ્રભાવિત છે, જે દરેક કિસ્સામાં અલગ હોય છે.
સામાન્ય રીતે, 52 સેન્ટિમીટરની withંચાઇ સાથે, નવજાતનું વજન સરેરાશ 3.2 કિલો છે. આ સરેરાશ છે. માનવ ત્વચા સ્થિતિસ્થાપક અને ખેંચવા યોગ્ય છે. પરિણામે, ગર્ભ પેટની પોલાણમાં મૂકવામાં આવે છે અને મહત્તમ સુરક્ષા પ્રાપ્ત કરે છે. તે જ સમયે, જન્મ આપ્યા પછી, સ્ત્રીની ત્વચા તરત જ તેની ભૂતપૂર્વ સ્થિતિમાં પાછા આવી શકતી નથી.
જો આકૃતિ ખરેખર પ્રિય છે, તો તમારી ઇચ્છાને એક મૂઠમાં એકત્રિત કરો, પરિણામને અનુલક્ષીને કસરતો કરો જે તમને બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ફક્ત તેને વધારે ન કરો, નહીં તો બાળક ધ્યાન આપ્યા વિના છોડી જશે, અને જીવનના પ્રારંભિક તબક્કે તે માતૃત્વની સહાય વિના કરી શકશે નહીં. સારા નસીબ!