વજન ઘટાડવા માટે ક્રેમલિન આહાર: એક અઠવાડિયા માટે મેનૂ, વાનગીઓ, વિડિઓ ટીપ્સ
ઘણા લોકો ઝડપથી વજન ઘટાડવાના રહસ્યને ઉજાગર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. કેટલાક રમતગમત માટે જાય છે, અન્ય લોકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, અને હજી પણ કેટલાક પોષણ તરફ ધ્યાન આપે છે. આજની સામગ્રીનો વિષય વજન ઘટાડવા માટે ક્રેમલિન આહાર, અઠવાડિયા માટેનું એક મેનૂ, દરેક માટે વાનગીઓ હશે.
આહારની ઉત્પત્તિ અંગે ઘણી ધારણાઓ છે. એક સંસ્કરણ કહે છે કે છેલ્લા સદીના મધ્યમાં, અમેરિકનોએ તેનો ઉપયોગ સૈન્ય અને અવકાશયાત્રીઓને તાલીમ આપવા માટે કર્યો હતો. બીજા સંસ્કરણ મુજબ, ક્રેમલિન આહાર યુએસએસઆર પોષણવિજ્istsાનીઓ દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યો હતો અને ત્યારબાદ તે સમગ્ર વિશ્વમાં ફેલાયો હતો. મને લાગે છે કે જો તે અસરકારક છે?
કોમ્પોટ્સ અને રસ સાથે આહાર તંદુરસ્ત ખોરાક પર આધારિત છે. વનસ્પતિ ચરબીનું સેવન કરવાની અને પાસ્તા સાથે બટાટા છોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, આ સંપૂર્ણ રીતે યોગ્ય નથી. તમારે બધું જ જોઈએ. એકવાર શરીરમાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીન તોડીને સરળ પદાર્થોમાં વહેંચાય છે, અને breatર્જાનો શ્વાસ, ધબકારા, માનસિક અને શારીરિક શ્રમ પર ખર્ચ થાય છે.
શરીરને આકારમાં રાખવા માટે, તેને ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટની ચોક્કસ માત્રાની જરૂર હોય છે. સૂચિબદ્ધ ઘટકોમાંથી એક પણનો અભાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડે છે. પ્રોટીન સ્નાયુ સમૂહ અને દેખાવને અસર કરે છે. તેના સંપૂર્ણ અસ્વીકારથી શું પરિણમશે તે કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે.
ક્રેમલિન આહારના સિદ્ધાંતો
- ક્રેમલિન આહાર પ્રોટીન ખોરાકના ઉપયોગ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના પ્રતિબંધ પર આધારિત છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટના કહેવા મુજબ, શરીર કેલરીમાં લાવે છે તેના કરતાં પ્રોટીનને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે વધારે એનર્જીનો ઉપયોગ કરે છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ વિના પ્રોટીન ખાવાથી તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે. ખાંડ, સફેદ બ્રેડ, અનાજ, કઠોળ અને ગ્લુકોઝથી ભરપૂર શાકભાજી ખાવાનું બંધ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- જે ઉત્પાદનોનો વપરાશ કરવાની મંજૂરી છે તે કોષ્ટકનું સંકલન કરવામાં આવ્યું છે. દરરોજ વજન ઘટાડવા માટે, તમે ટેબલમાંથી 40 યુનિટથી વધુ ઉત્પાદનો ખાઈ શકતા નથી. કોષ્ટકમાં એક એકમ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના એક ગ્રામને અનુરૂપ છે. દિશાઓનું પાલન કરીને, તમે પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો.
- લક્ષ્ય સુધી પહોંચ્યા પછી, તમે રોકી શકતા નથી. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ભલામણ કરે છે કે તમે પોષણ પદ્ધતિનું પાલન કરવાનું ચાલુ રાખો, આહારમાં થોડો વધારો કરો. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા ચાર લિટર પ્રવાહી પીવો.
- ક્રેમલિન આહારની અવધિ 2 અઠવાડિયાથી વધુ ન હોવી જોઈએ, નહીં તો સ્વાસ્થ્ય પર તેની નકારાત્મક અસર પડશે. તમારી સુખાકારીને જાળવવા માટે, નિયમિતપણે તાકાત તાલીમ આપો. પરિણામે, સ્નાયુઓ સ્વર કરશે, અને આહારની અસર વધશે.
ક્રેમલિન આહારના 4 તબક્કા
ક્રેમલિન આહાર દ્વારા મેદસ્વીપણા સાથેના વ્યવહારના તબક્કાઓ ધ્યાનમાં લો. વીજ પુરવઠો સિસ્ટમ ચાર તબક્કાઓ સમાવે છે. ન્યુટ્રિસ્ટિસ્ટ્સ અનુસાર વજન ઘટાડવા અને આરોગ્યને થતા નુકસાનને દૂર કરવા માટે, બધા નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે.
- પ્રથમ તબક્કાની અવધિ 2 અઠવાડિયા છે. આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ધીમે ધીમે ઘટાડીને વીસ એકમ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આને મીઠાઈઓ, લોટનાં ઉત્પાદનો, ચોકલેટ અને સ્ટાર્ચથી ભરપુર શાકભાજીના અસ્વીકાર દ્વારા સુવિધા કરવામાં આવશે. ચીઝ, માંસ, માછલી અને ઇંડાને પ્રતિબંધ વિના મંજૂરી છે. નિર્દિષ્ટ સમયગાળા માટે, 2-10 કિલો વજન ઓછું કરવું શક્ય છે. પરિણામ ચયાપચય દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.
- બીજા તબક્કામાં, પ્રાપ્ત પરિણામો એકીકૃત થાય છે અને આહાર ધીમે ધીમે વિસ્તરતો જાય છે. ખાદ્ય એકમોની સંખ્યા અઠવાડિયામાં વીસ પોઇન્ટ વધે છે. જો વજન બંધ થઈ ગયું છે અથવા વધી રહ્યું છે, તો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાને પ્રથમ તબક્કાના સ્તર સુધી ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એકસરખું અને નિયમિતપણે ખાવું, વધુ પડતો આહાર અથવા ભૂખ ન આવે તેની કાળજી રાખો. આહારને વિસ્તૃત કરવા માટે, બીજ, બદામ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની યોગ્ય છે.
- ત્રીજા તબક્કાની અવધિ ઓછામાં ઓછી ત્રણ મહિનાની છે, કારણ કે તે પરિણામોને એકત્રીકરણ પર કેન્દ્રિત છે. આહારમાં એકમોની સંખ્યામાં 20 પોઇન્ટનો વધારો થયો છે. જ્યારે વજન ઘટાડવાની નકારાત્મક ગતિશીલતા દેખાય છે, ત્યારે એકમોની સંખ્યા ઘટાડીને બધું સુધારેલ છે. સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને નુકસાન કર્યા વિના વજન ઘટાડવા અને પરિણામને ઠીક કરવા માટે સાઠ એકમો પૂરતા છે.
- અંતિમ તબક્કાના ભાગ રૂપે, આહારમાંથી ધીમે ધીમે ઉપાડ કરવામાં આવે છે, પરિણામને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તેને સામાન્ય વાનગીઓ અને મીઠાઈઓ ખાવું, વજનને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી છે. મુખ્ય વસ્તુ તોડવી નથી, નહીં તો ખોવાયેલ કિલોગ્રામ પાછા આવશે અને મિત્રો લાવશે.
વિડિઓ ટીપ્સ
આહારનો ફાયદો એ છે કે તે શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના પરિણામો પ્રદાન કરે છે. તેની સહાયથી, તમે વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવી શકો છો. તમારે ફક્ત ઇચ્છાશક્તિ હોવી અને મેનૂને વળગી રહેવું જરૂરી છે. તમે સૂચિમાંથી ઉત્પાદનો પસંદ કરી શકો છો અને વ્યક્તિગત મેનૂ બનાવી શકો છો. પરિણામે, આહાર સારો મૂડ અને વજન ઘટાડવાની સકારાત્મક ગતિશીલતા પ્રદાન કરશે.
એક અઠવાડિયા માટે ક્રેમલિન આહાર મેનૂ
તાજેતરમાં, ક્રેમલિન આહારની લોકપ્રિયતામાં વધારો થયો છે. લોકોને તે અસરકારક અને રસપ્રદ લાગે છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે તે અન્ય આહારોથી અલગ છે જે મોટાભાગના ખોરાકને પ્રતિબંધિત કરે છે, લગભગ બધું ખાવાની ક્ષમતા.
જેમ તમે પહેલાથી સમજી ગયા છો, ક્રેમલિન આહારનો સાર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ન્યૂનતમ વપરાશમાં ઘટાડો થાય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ energyર્જાના સાધન છે, અને જ્યારે શરીરમાં કોઈ ઉણપ હોય છે, ત્યારે તે શરીરની ચરબીને કારણે પુરવઠાને ફરીથી ભરે છે.
સૌથી રસપ્રદ એ છે કે દરેક દિવસ માટે ક્રેમલિન આહારનું મેનૂ. જ્યારે તે બનાવતી વખતે, તેને વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અને ક્ષમતાઓ દ્વારા માર્ગદર્શન આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે મહત્વનું છે કે એકમોની સંખ્યા લક્ષ્ય સાથે મેળ ખાય છે. વજન ઘટાડવા માટે, દૈનિક આહાર 40 પોઇન્ટ છે, અને વજન જાળવણી માટે - 60 પોઇન્ટ.
મેનૂને યોગ્ય રીતે કમ્પાઈલ કર્યા પછી, અઠવાડિયામાં 5 કિલોગ્રામ વજન ગુમાવવું શક્ય છે, અને એક મહિનામાં પરિણામ 15 કિલો સુધી પહોંચશે. ઉદાહરણ તરીકે, હું અઠવાડિયા દરમિયાન દરરોજ મેનૂ આપીશ. આ પેટર્નના આધારે, તમે આહારને સ્વતંત્ર રીતે ગોઠવી શકો છો.
- સોમવાર. સવારના નાસ્તામાં, બેકન અને bsષધિઓ સાથે ઇંડા સ્ક્રbledમ્બલ કરો, કેટલાક ઓછી ચરબીવાળા ચીઝ અને ખાંડ વિના એક કપ કોફી. સેલરિ સૂપ, મશરૂમ કચુંબર, ટુકડો અને સ્વિવેટિન ચા સાથે જમવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને રાત્રિભોજન માટે ટમેટા અને થોડુંક અખરોટ સાથે થોડું બાફેલી ચિકન યોગ્ય છે.
- મંગળવારે. દિવસની શરૂઆત - ત્રણ બાફેલી ઇંડા, સ્ટ્ફ્ડ મશરૂમ્સ, કુટીર ચીઝ અને એક કપ ચા. લંચ માટે, ડુક્કરનું માંસ શાશ્લિક, વનસ્પતિ કચુંબરનો એક ભાગ અને કોબી સૂપનો એક પ્લેટ. ડિનરમાં ફૂલકોબી, ફ્રાઇડ ચિકન સ્તન, ચીઝ અને ચા હોય છે.
- બુધવાર. સવારે, તમારી જાતને ત્રણ બાફેલી સોસેજ, ફ્રાઇડ ઝુચિનીનો એક ભાગ અને સ્વિસ્વેટ કરેલી ચાથી તાજું કરો. લંચ માટે - વનસ્પતિ સૂપ, બીફ ચોપ, કોબી કચુંબર અને કોફી. બાફેલી માછલી, ટામેટાં, ઓલિવ અને કીફિરના ગ્લાસ સાથે દિવસ સમાપ્ત કરો.
- ગુરુવાર. તમારા દિવસની શરૂઆત બાફેલી કોબીજ સાથે સુશોભિત બાફેલી સોસેજથી કરો. ચિકન બ્રોથ, વનસ્પતિ કચુંબર, લેમ્બ અને લંચ માટે કોફીની પ્લેટથી તાજું કરો, અને પનીર અને લેટીસ દ્વારા પૂરક સાંજ માટે તળેલી માછલી રાંધવા.
- શુક્રવાર. પ્રથમ ભોજન માટે, ચીઝ અને ચા સાથે ઓમેલેટ જશે. લંચ માટે - ગાજર કચુંબર, સૂપ અને એસ્કેલોપ. સાંજે કોષ્ટક માટે - કોબી કચુંબર, બાફેલી માછલી, ચીઝ અને વાઇનનો ગ્લાસ.
- શનિવાર. દિવસની શરૂઆત સ્ક્રેમ્બલ ઇંડા અને સોસેજ, ઓગાળેલા ચીઝ અને ચાથી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બપોરના ભોજન માટે, માછલીની સૂપની એક પ્લેટ, બેકડ ચિકન પીરસો અને વનસ્પતિ કચુંબર ખાય છે. રાત્રિભોજન માટે - બાફેલી માંસ, ટામેટાં અને કીફિર.
- રવિવાર. સવારના નાસ્તામાં, બાફેલી સોસેજને રાંધવા અને રીંગણા કેવિઅર ઉમેરો. માંસ હોજપોડજ, ચિકન સ્કીવર્સ અને ટામેટા અને કાકડીના કચુંબર સાથે સપ્તાહના અંતે જમવું. રાત્રિભોજન માટે - બેકડ સmonલ્મોન, સખત ચીઝ, કેફિર અને લેટીસ.
વિડિઓ ટીપ્સ
ઓફર કરેલા મેનૂમાં વિવિધ ઉત્પાદનો અને વાનગીઓ શામેલ છે. આખા અઠવાડિયામાં માંસ, માછલી અને શાકભાજીનો નાસ્તો ખાઓ. મેનૂ પર કોઈ મીઠી વાનગીઓ નથી - ખાંડનો ઉપયોગ વ્યવસાય માટે હાનિકારક છે.
ક્રેમલિન આહાર વાનગીઓ
ક્રેમલિન આહારમાં ખૂબ અવાજ થયો. ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, તંદુરસ્ત આહાર એ પ્રાણી ચરબી અને પ્રોટીનની મોટી માત્રા સાથે તુલનાત્મક નથી. તેમનો દાવો છે કે માંસની વાનગીઓનો સતત ઉપયોગ વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપતો નથી. પરંતુ એવા લોકો છે કે જેમણે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા છે. જ્યારે આહાર સમીક્ષાઓની વાત આવે છે, ત્યારે તેઓ વિરોધાભાસી હોય છે.
વાતચીતનો વિષય ચાલુ રાખીને, હું ક્રેમલિન આહાર માટેની વાનગીઓ પર વિચાર કરીશ. પરંપરાગત માછલી અને માંસ આહાર વાનગીઓ સ્વાગત છે. લોટ, સ્ટાર્ચ અને અન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ ઘટકોના આધારે વાનગીઓમાં ઘણા બધા ફેરફારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- સીઝર કચુંબર. શરૂ કરવા માટે, 100 ગ્રામ ચીઝ, ખાટા ક્રીમના 100 મિલિલીટર, મીઠું અને મરીનો એક ચપટી, ચટણી બનાવવા માટે બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ કરો. પછી 200 ગ્રામ ચિકન સ્તન, 100 ગ્રામ રુટ સેલરિ, 3 ટામેટાં અને અડધી મરી સમઘનનું કાપી, અને લેટીસના પાંદડા તમારા હાથથી ફાડી નાખો. ચટણી સાથે બધું અને મોસમ ભેગા કરો. વધુ વાનગીઓ લિંકને અનુસરો.
- ક્રેમલિન ઓમેલેટ. ત્રણ ઇંડાને બે ચમચી દૂધ સાથે હરાવ્યું અને ઓલિવ તેલ સાથે એક પેનમાં ફ્રાય. પેનકેક બનાવવા માટે બે પેન વાપરો. ટોપિંગ તરીકે કેટલાક બાફેલા શેમ્પિનોન્સ અથવા સ્પિનચ ઉમેરો.
- સેલરી સૂપ. રસોઈ બનાવવા માટે, તમારે પાંચ લિટર પાણી, એક ગાજર, એક ડુંગળી, એક સો ગ્રામ રુટ સેલરિ અને ત્રણસો ગ્રામ દાંડી સેલરિ અને અડધી મીઠી મરીની જરૂર પડશે. શાકભાજી કાપો, એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં મૂકી અને નરમ સુધી ઉકાળો. રસો કરવા માટે બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ કરો. ખાટા ક્રીમ સાથે પીરસો.
- માછલીની કેસરોલ. માંસ ગ્રાઇન્ડરનો દ્વારા કોટેજ ચીઝના બે ચમચી અને બે ડુંગળી સાથે એક નાનો હેક ફિલેટ પસાર કરો, અડધો ગ્લાસ દૂધ, એક ચમચી નરમ માખણ, એક ઇંડા અને એક ચપટી મરી ઉમેરો. મિશ્રણ મીઠું, જગાડવો, બીબામાં અને ગરમીથી પકવવું.
- ગામઠી પટે. એક ચમચી માખણ મધ્યમ સોસપાનમાં મૂકો અને સમારેલી ડુંગળીને ફ્રાય કરો. તળેલી ડુંગળી સાથે 500 ગ્રામ ચિકન યકૃત સાથે બ્લેન્ડર અને વિનિમય કરો. એક અલગ બાઉલમાં, દો eggs કિલો નાજુકાઈના ડુક્કરનું માંસ બે ઇંડા અને મસાલા સાથે જોડો. આમાં યકૃત અને ડુંગળી ઉમેરો અને ભળી દો. તે સામૂહિકને ઘાટમાં ખસેડવા, વરખ અને ગરમીથી પકવવું સાથે આવરે છે.
- વિનાશક. નાસ્તા માટે, તમારે ત્રણસો ગ્રામ સાર્વક્રાઉટ અને સેલરિ રુટ, એક સો ગ્રામ બાફેલી ગાજર અને બાફેલી બીટ, તૈયાર વટાણાના ચમચી અને થોડા તેલની જરૂર પડશે. શાકભાજી, મિશ્રણ, તેલ અને મીઠું સાથે મોસમ કાપો. વિનાઇલ તૈયાર છે.
આ બધી વાનગીઓ નથી કે જે આહારનું સ્વાગત કરે છે. સામગ્રી લખવાની તૈયારીમાં, મેં ઘણી સાઇટ્સનો અભ્યાસ કર્યો અને ઘણી વાનગીઓ મળી. તેમને એક લેખમાં એકત્રિત કરવું અવાસ્તવિક છે. મેં રસપ્રદ વિકલ્પો પસંદ કર્યા છે. હું આશા રાખું છું કે તમે તમારા માટે કંઈક યોગ્ય મેળવશો.
ક્રેમલિન આહાર મહિલાઓના દિલ જીતી રહ્યો છે. શ્રેષ્ઠ વજન ગુણાંકની ગણતરી સાથે કેલરીને નિયંત્રિત કરવા કરતાં બરબેકયુને પીરસતી દીઠ ગણતરીની એકમો વધુ રસપ્રદ અને અનુકૂળ છે. એવી અફવા છે કે ક્રેમલિનની ન્યુટ્રિશનલ સિસ્ટમ ઘણાં હસ્તીઓને પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી છે.