પેટ અને બાજુઓના વજન ઘટાડવાનો યોગ - કસરતો, નિયમો અને ટીપ્સ
યોગા એ ઉપયોગી પગલા-દર-પગલાની કસરતો અને આધ્યાત્મિક વ્યવહારનું એક જટિલ છે. કસરતો શરીરમાં ગતિશીલતા અને સંવાદિતાને પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં, વધારે વજનથી છુટકારો મેળવવા અને માનસિક સ્થિતિને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરે છે. નવા નિશાળીયા માટે વજન ઘટાડવાના યોગનો ઉપયોગ લાંબા સમયથી કરવામાં આવે છે. લોકો આ પદ્ધતિનો સક્રિયપણે ઉપયોગ કરે છે, કારણ કે તેનાથી શરીર પર બહુપક્ષીય અસર પડે છે.
વધારે વજન એ શરીરને અસર કરતા અનેક પરિબળોનું પરિણામ છે. યોગની મદદથી તેમાંથી કેટલાકનો સામનો કરવો શક્ય છે.
- યોગ શરીરને સામાન્યકૃત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવામાં મદદ કરે છે જે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
- સતત અને નિયમિત કસરત ચયાપચયની ગતિને વેગ આપે છે.
- યોગની મદદથી, વ્યક્તિ ઘણી બધી તંદુરસ્ત આહાર મેળવે છે.
યોગ ચયાપચય વધારવામાં મદદ કરે છે. સંકુલમાં અનેક સફાઇ કસરતો શામેલ છે, જેનો અમલ શરીરને amountક્સિજનની વિશાળ માત્રા પૂરી પાડે છે. તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, લોકો તેનો ઉપયોગ જીવનમાં કરે છે. તાલીમના ભાગ રૂપે, બધા સ્નાયુ જૂથો કાર્યરત છે. કેટલાક વર્કઆઉટ્સ પછી, ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા પણ વધે છે, જે સામાન્ય વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન "પંપ" કરવાનું મુશ્કેલ છે.
નિયમિત કસરત કરવાથી તમે વજન ઓછું કરી શકો છો. અસર હંમેશાં ખૂબ ઉચ્ચારવામાં આવતી નથી, કારણ કે ચરબીયુક્ત થાપણોના પ્રસ્થાનની સાથે, સ્નાયુ સમૂહની રચના થાય છે.
વજન ઘટાડવા માટેનો યોગ, પેટ અને બાજુઓ પર - સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાંથી ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, સાંધાઓની ગતિશીલતામાં સુધારો થાય છે, સ્નાયુઓ સ્પષ્ટ રાહત મેળવે છે, અને શરીર ચપળ અને લવચીક બને છે. જો તમે ખેંચાણ તરફ ધ્યાન આપો છો, તો સ્નાયુ સમૂહ વધુ ધીમેથી વધે છે.
નોંધપાત્ર સંખ્યામાં વજન ઘટાડવાની કસરતો વિકસાવી છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, વજન ઘટાડનારા લોકો પસંદગી સાથે સંઘર્ષ કરે છે. કસરતો પસંદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે જે પ્રક્રિયાને અસરકારક બનાવશે.
- જો તમે શક્ય તેટલું વહેલી તકે તમારા શરીરને આકારમાં લાવવા પ્રયાસ કરો છો, તો સખત વર્કઆઉટ્સ પસંદ કરો. જો કે, જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે, તો નમ્ર અને સરળ વિકલ્પો સાથે વળગી રહો.
- તાલીમ સંકુલમાં તાકાત કસરતો શામેલ હોવા જોઈએ. તેઓ તમને તમારા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. હું પાતળા આકૃતિનું સ્વપ્ન જોતી મહિલાઓ માટે આ મુદ્દા પર ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરું છું.
- જો તમને સ્નાયુ સમૂહ વધારવામાં રસ નથી, તો તમારી જાતને ખેંચવાની કસરતો સુધી મર્યાદિત કરો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે તમારી વર્કઆઉટ સમાપ્ત કર્યા પછી પીડા ન અનુભવી જોઈએ. એકમાત્ર અપવાદ એ વિલંબિત માંસપેશીઓમાં પીડા સિન્ડ્રોમ છે, જેનો ઉપયોગ ગરમ ફુવારોથી સરળતાથી થઈ શકે છે. જો તમને દુ feelખ લાગે છે, તો પછી તમે કસરતો ખોટી રીતે કરી રહ્યા છો.
વિડિઓનો વ્યાયામ કરો
નીચે હું થોડી અસરકારક પ્રારંભિક કસરતો શેર કરીશ જે તમને તમારા પેટ અને બાજુઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. જો થોડી માહિતી હોય, તો યોગ પ્રશિક્ષક બચાવમાં આવશે. તે આ બાબત સમજે છે અને સલાહ અને ભલામણો સાથે રાજીખુશીથી મદદ કરશે.
પેટ અને બાજુઓને સ્લિમિંગ કરવા માટે યોગા કસરતો
પેટ અને બાજુઓને સ્લિમિંગ કરવા માટે અસરકારક યોગા કસરતોનો વિચાર કરો. હું નવા નિશાળીયા માટે કસરત કરવાની ભલામણ કરું છું, જે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને કાર્યરત કરવામાં અને ઝડપી પરિણામ પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે.
- વોરિયર દંભ... કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. એકવાર સ્થાયી સ્થિતિમાં આવ્યા પછી, એક પગલું આગળ વધો જેથી એક પગ સીધો હોય અને બીજો જમણા ખૂણા પર વળેલો હોય. તમારી હથેળીઓ તમારી સામે મુકો, અને તમારા હાથ ઉપર કરો. તમારા અંગૂઠા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારા હાથની હલનચલનને ટ્ર Trackક કરો. હું તમને દરેક પગ માટે એક મિનિટ પોઝ આપવાની સલાહ આપીશ.
- લunંજ પોઝ... પહેલાની સ્થિતિથી, તમારા વિસ્તૃત પગને પાછળ ખસેડો અને તમારા હાથથી ફ્લોર આવરણ સુધી પહોંચો. તમારા હથેળીઓને ફ્લોર પર મૂકો જેથી તે વળાંકવાળા પગની સીધી લીટી બનાવે. કસરતનું મુખ્ય ધ્યેય સંતુલન જાળવવું છે.
- ડાઉનવર્ડ લુકિંગ કૂતરો ડોળ કરે છે... ખેંચવાની કસરત. પહેલાની સ્થિતિમાં હોય ત્યારે, તમારા વાળેલા પગને પાછા લો. પરિણામે, પગ અને પીઠ વચ્ચે એક તીવ્ર કોણ રચાય છે. નિતંબ ત્રિકોણની ટોચ બનશે.
- પ્રેસ પર કામ કરો... તમારી પીઠ પર આડા પડતાં તમારા પગને આગળ લંબાવો. તમારા નીચલા અંગોને ઉભા કરો જેથી 30 ડિગ્રીનો કોણ રચાય, આ સ્થિતિમાં સ્થિર થઈ જાઓ અને થોડા શ્વાસ લો. 60 અને 90 ની ખૂણાઓ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
- બેબી પોઝ... પાછલી પ્રવૃત્તિઓ પછી છૂટછાટ. તમારા ઘૂંટણ પર બેસો, શક્ય ત્યાં સુધી તમારા હાથને ફ્લોર સાથે આગળ લંબાવો.
- ઉદિયાના... વાયુઓનું વિસર્જન. ફ્લોર પર પડેલો, સીધો કરો, એક breathંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કા whileતી વખતે એક પગ વાળો, તમારા શ્વાસને પકડો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા પેટ પર દબાવો પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ લો અને અન્ય અંગ માટે કસરત કરો. આ પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં અને તમારા સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરવામાં મદદ કરશે.
- કોબ્રા પોઝ... આરામ માટેનો વિકલ્પ, એડ્રેનલ ગ્રંથીઓને સમાયોજિત કરવા અને પીઠનો દુખાવો દૂર કરવો. તમારા પેટ પર પડેલો, તમારી કોણી ઉભા કરો, અને તમારા હથેળીઓને છાતીની બંને બાજુ મૂકો. જેમ તમે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો છો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડો, તમારી પીઠ કમાન કરો અને તમારા હાથ પર આરામ કરો. તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તમારા માથાને નમેલું કરો અને બહાર નીકળો ત્યારે તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
નવા નિશાળીયા માટે 30 મિનિટનું વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ
વ્યાયામ સાથે, વજન ઘટાડવા અને આરોગ્ય માટેના માર્ગ પર આગળ વધો. યાદ રાખો, સંકુલમાં યોગાસન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા શરીરનો વિકાસ કરો અને તમારી માનસિકતાને મજબૂત કરો.
ટિપ્સ અને યોગ વિશે રસપ્રદ તથ્યો
નિયમિત યોગાભ્યાસથી વજન વધારવાની અનેક સમસ્યાઓ દૂર થાય છે. વ્યાયામમાં ઘણી બધી શક્તિની જરૂર પડે છે, તેથી વધારાની કેલરી બળી જાય છે. શરૂઆત કરનારાઓને સરળ પોઝ સાથે શરૂ કરવા અને પછી ધીમે ધીમે મુશ્કેલીનું સ્તર વધારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે.
ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા પર સતત તાલીમ લેવાની હકારાત્મક અસર પડે છે. ઉગ્ર આહાર પછી દેખાતા ખેંચાણના નિશાન શરીર પર દેખાશે નહીં.
જે લોકો નિયમિતપણે યોગાભ્યાસ કરે છે તે નોંધ લે છે કે સતત તાલીમ લેવાની સાથે સાથે જમવાની ટેવ વિકસાવે છે - ખોરાક ખાવાની ઇચ્છા નથી જે આકૃતિને બગાડે છે. કેટલાક મુદ્રાઓ પાચનતંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, જે મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘરે વજન ઘટાડવા માટે યોગ કરતી વખતે તમારે કેટલાક નિયમો યાદ રાખવું જોઈએ.
- કસરત કરતા પહેલાં, વિસ્તારને હવાની અવરજવર કરો અને સાદડી તૈયાર કરો.
- વર્ગ પહેલાં નાસ્તો લેવાની મનાઈ છે. હાર્દિકના ભોજન વિશે શું કહેવું.
- જો તમે શિખાઉ છો, તો તમારા વર્કઆઉટનો સમયગાળો એક કલાકના એક ક્વાર્ટરથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
- કસરત દરમિયાન તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લો.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા માસિક ચક્ર અને હળવા વ્યાયામ પછી રાહત કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
આવા વર્કઆઉટ્સમાં કંઈપણ મુશ્કેલ નથી, અને યોગ દ્વારા આપવામાં આવતી કસરતો સરળ અને શીખવાની સરળ છે. જાતે કામ કરો, વધુ વજન લડશો, તમારા શરીરને મજબૂત કરો અને તમારી આકૃતિને આદર્શની નજીક લાવો.