કેવી રીતે ઘરે પેટ અને સાઇડ ચરબીથી છુટકારો મેળવવો
તે વ્યક્તિને શોધવાનું મુશ્કેલ છે કે જેણે બેબીલા પેટ અથવા તેની પટ્ટા પર લટકતી બાજુઓ પર પોતાને ગૌરવ અપાવ્યું. જો તમે આવી સમસ્યાઓથી આગળ નીકળી ગયા છો, તો હું ભલામણ કરું છું કે તમે પેટ અને બાજુઓ પરની ચરબીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે સામગ્રીથી પોતાને પરિચિત કરો.
શરીરની ચરબી સામે લડવાની રીતો વિશે વાતચીત શરૂ કરતાં પહેલાં, હું વધારાના સેન્ટીમીટર અને ગડીના દેખાવના કારણોને પ્રકાશિત કરીશ.
- અયોગ્ય અને અસંતુલિત પોષણ... પ્રથમ વસ્તુ જે ચરબી અને વજન વધારવા માટે પ્રોત્સાહન આપે છે. લોકો તેમની આકૃતિમાં સુધારો લાવવા માંગતા લોકો માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ આહારમાં સુધારો કરવાની ભલામણ કરે છે. વજન વધારવા માંગતા વ્યક્તિઓનો એકમાત્ર અપવાદ છે.
- મીઠાઈઓ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક સાથે નાસ્તો... મીઠાઈઓ અને ચરબીયુક્ત ખોરાકનો નાસ્તો, તાજા ફળો અને શાકભાજીનો અભાવ માનવ શરીરના અધોગતિ તરફ દોરી જાય છે. માનવ શરીરમાં ચરબી એકઠા થાય છે, જે પછીથી પેટ અને બાજુઓ પર "સૂચવવામાં આવે છે".
- જીવનની ખોટી રીત... બેઠાડુ કામ, આડો પડેલો આરામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, વ્યક્તિ કેલરી બર્ન કરતું નથી અને ચરબીથી વધુ ઉગે છે.
- ખરાબ ટેવો... સિગારેટના ધૂમ્રપાનમાં સમાયેલ નિકોટિન તમારા ચયાપચય માટે ખરાબ છે. વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવો, બાજુઓ અને પેટ પર ચરબી ગણો અને તમારા આરોગ્યને બગાડે છે.
- હોર્મોન અસંતુલન અથવા તાણ... પેટમાં ફેટી થાપણોના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે આધુનિક પરિસ્થિતિઓમાં શાંત જીવન અશક્ય છે.
અમે શરીરની ચરબી સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાના કારણોને ઓળખ્યા છે. પરિણામે, ખોરાક, ટેવો અને જીવનશૈલીનું વિશ્લેષણ કરવું, તારણો કા andવા અને વધુ સારા બનવાની રીતોને પ્રકાશિત કરવાનું શક્ય બન્યું. આગળ, અમે તમને ચરબી ગુમાવવા માટે મદદ કરવા માટેના કેટલાક રસપ્રદ વિચારો, તકનીકો અને અસરકારક તકનીકો પર ધ્યાન આપીશું.
પગલું # 1 - પોષણ
શરૂઆતમાં, સમજો કે પેટની ચરબીને ઝડપથી દૂર કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, કારણ કે આ ધોરણના શરીર પર કામ કરવા માટે પ્રયત્ન અને સમય લે છે. જો તમે દર્દી છો અને સંયમ બતાવો છો, તો તમે પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો.
જો તમે તમારા પોષણને બુદ્ધિગમ્ય અને વ્યવસ્થિત કરો છો, તો તમે તમારા ધ્યેય તરફ પ્રથમ પગલું ભરશો. ફક્ત તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદ કરો.
- સવારનો નાસ્તો... દરરોજ સવારે ખાલી પેટ પર, એક ગ્લાસ પાણી પીવો, પાણીમાં ઓટમીલ સાથે નાસ્તો કરો. આ પૌષ્ટિક ભોજનમાં ફળના ટુકડા ઉમેરો.
- ડિનર... વનસ્પતિ તેલ, બેકડ બટાટા, બાફેલી ચિકન સ્તન, ઓછી ચરબીવાળા સૂપથી સજ્જ વનસ્પતિ સલાડ. આહારમાંથી ચરબીયુક્ત માંસની વાનગીઓ અને ફાસ્ટ ફૂડ દૂર કરો.
- ડિનર... રાત્રે 7 વાગ્યા પછી રાત્રિભોજન ન કરો. મેનૂમાં પ્રોટીન ખોરાક હોવો જોઈએ. આ પ્રકારના ખોરાકને પચાવવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ભૂખને સંતોષશે. તેમાંથી બાફેલી ઇંડા, માછલી, બાફેલી માંસ, અનાજ છે. રાત્રિભોજન માટે કાકડીઓ, કોબી અને લીંબુનો રસનો કચુંબર પ્રોટીન ફૂડનો ઉમેરો હશે. પાણી અથવા ચાને અમર્યાદિત માત્રામાં પીવો, પરંતુ ખાંડ વિના.
તમે પોષણ સાથે તમારા લક્ષ્યની નજીક જવાનું પ્રથમ પગલું શીખ્યા છો. પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તંદુરસ્ત ખોરાક પૂરતો નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના, લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં મહિનાઓનો સમય લાગશે.
ખરાબ ટેવો છોડી દેવાનું ભૂલશો નહીં, કેમ કે આલ્કોહોલ અને સિગારેટ ચયાપચયમાં વિક્ષેપ પાડે છે. બધા આલ્કોહોલિક પીણાંમાંથી, બિઅર એ પેટ માટે સૌથી નુકસાનકારક છે. પીણાની સાથે, સ્ત્રી હોર્મોન્સ જે સ્થૂળતામાં ફાળો આપે છે તે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે.
વિડિઓ ટીપ્સ
કીફિર, ચોખા અથવા બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક શરીરની ચરબી સામે લડવામાં વિશ્વસનીય મદદ કરશે. ચોખાની સહાયથી, તમે શરીરમાંથી ઝેર અને ઝેર દૂર કરશો, અને બિયાં સાથેનો દાણો ભૂખની સમસ્યાને હલ કરશે. તમે કડક આહારમાં વળગી શકો છો, પરંતુ કસરત કર્યા વિના, સપાટ પેટ મેળવવું સમસ્યાકારક છે. તણાવનો અભાવ પ્રક્રિયાને લાંબી અને પીડાદાયક બનાવશે.
પગલું # 2 - પેટની ચરબી સામે વ્યાયામ
હું દરરોજ સવારે જે કસરતો શેર કરીશ તે કરીશ. તેઓ તમારા એબીએસને મજબૂત કરવામાં, તમારા પેટને સજ્જડ કરવામાં અને ઘરે આડ ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. સંખ્યાબંધ પુનરાવર્તનોથી પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે સંખ્યામાં વધારો કરો.
હૂપ વર્ગો
- એક હૂપ પાતળા કમર મેળવવા અને લટકાવવાનું પેટ ગુમાવવામાં મદદ કરશે. હૂપનું રહસ્ય એ છે કે કસરત દરમિયાન, રક્ત પરિભ્રમણ વેગ મળે છે અને લસિકા તંત્ર ઉત્તેજીત થાય છે, જે ચરબી બળે છે.
- દૈનિક દસ મિનિટ માટે હૂપ સાથે પ્રેક્ટિસ કરો. ધીરે ધીરે વર્કઆઉટ સમયગાળો ત્રણ ગણો. ડચકા સાથે ઉધરસ ની મદદ સાથે, ચરબી અને બાજુઓથી છુટકારો મેળવો અને ત્વચાને નમ્ર બનાવો.
- સાંજની ચાલ તમને પેટ અને ડૂબતી બાજુઓ વિશે ભૂલી જવામાં મદદ કરશે. જો નજીકમાં કોઈ સ્કૂલ સ્ટેડિયમ અથવા ઉદ્યાન નથી, તો કસરતને જમ્પિંગ દોરડાથી બદલો.
પ્રથમ નજરમાં, એવું લાગે છે કે કસરતોનો લક્ષ્ય સાથે કોઈ સંબંધ નથી. આ સાચુ નથી. ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રેસને ત્રાસ આપવો જોઇએ તેવું માનનારા લોકો ભૂલથી હોય છે. શરીરના આ ભાગના સ્નાયુઓને પમ્પ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પરિણામ માટે એક સંકલિત અભિગમ જરૂરી છે.
દરરોજ લિટર આદુની ચા પીવાથી ચરબી બર્ન થાય છે. લોખંડની જાળીમાં બે ચમચી લોખંડની જાળીવાળું આદુ રેડવું, અડધા લીંબુનો રસ ઉમેરો, ઉકળતા પાણી રેડવું અને રાહ જુઓ. પરિણામ એક કેન્દ્રિત છે. ચા પીતા પહેલા પાતળા કરો.
શરીરના સ્ક્રબ્સને અવગણશો નહીં. ત્વચા પર તેમની અસર વિચિત્ર છે. તે સ્થિતિસ્થાપક બને છે, જે ખેંચાણવાળા ગુણના દેખાવને અટકાવે છે. આવા ભંડોળ સબક્યુટેનીયસ ચરબીની થાપણો સામે લડવામાં પણ મદદ કરે છે.
અસરકારક ટિપ્સ વિડિઓઝ
મને લાગે છે કે તમે સમજી ગયા છો કે આ મુદ્દા માટે અભિગમ કેન્દ્રિય છે. તમારા ચહેરા પર સ્મિત સાથે લક્ષ્ય તરફ આગળ વધવું, તમે શરીરને તાણ આપ્યા વિના પરિણામ મેળવશો. સમસ્યાને યોગ્ય ખૂણાથી જોતા, તમે સમજી શકશો કે તે ભયંકર નથી, અને તેને હલ કરવા માટે અલૌકિક તકનીકો અને ટાઇટેનિક પ્રયત્નો જરૂરી નથી.
ગ્રહ પર ઘણી સ્ત્રીઓ અને પુરુષો છે જેમને બેબી અને પેટવાળી ચીકણી બાજુઓ ગમતી નથી. પાતળી આકૃતિ શોધવી એ વાસ્તવિક છે, પરંતુ પ્રિય લક્ષ્ય તરફનો કઠોર રસ્તો હાલની યોજનાઓથી દૂર રહે છે. આ ક્ષેત્રમાં વજન ગુમાવવું અને ચરબી દૂર કરવી સમસ્યાવાળા છે. પરંતુ જો તમે સપાટ પેટનું સ્વપ્ન જુઓ છો, તો તમારી ઇચ્છાશક્તિને મૂઠ્ઠીમાં ભેગા કરો અને તમારી સંભાળ રાખો.
ઘરે કસરતનો સમૂહ
નીચેની કસરતો કરો જે હું દર બીજા દિવસે શેર કરીશ. દરેક વિકલ્પ માટે, ત્રણ સેટ કરો, એક મિનિટના વિશ્રામ સાથે વૈકલ્પિક. વર્કઆઉટ્સ અને ભોજન વચ્ચે અંતરાલ જાળવો. વર્ગ પહેલાં એક કલાક ન ખાય, અને પછી તમારા ભોજન સાથે બે કલાક રાહ જુઓ.
કસરત કરતા પહેલાં હૂંફાળવાની ખાતરી કરો. પાંચ મિનિટનો દોડ, હૂપ વર્ક અથવા જમ્પિંગ દોરડું કરશે.
- ડમ્બલ બેન્ડ્સ... સીધા Standભા રહો, તમારા ધડ સાથે તમારા હાથ લંબાવો અને તમારા પગને એક સાથે રાખો. એક ડમ્બબેલ દરેક હાથમાં હોવો જોઈએ. તમારા ડાબા હાથને કોણી પર વાળવો અને તેને તમારી પીઠ પાછળ રાખો, જમણી બાજુ વળાંક આપો અને તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. વિરુદ્ધ દિશામાં કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. એક સમૂહ - વીસ reps.
- ડમ્બબેલ વળે છે... બીજા કસરતને પગના ખભા-પહોળાઈ સિવાય અપવાદ સિવાય, પ્રથમ કિસ્સામાં સમાન વલણની જરૂર છે. બધી બાજુઓથી શરીરના વારા બનાવો. એક અભિગમમાં પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વીસ છે.
- ડમ્બલ લેગ લંગ્સ... પગના ખભા-પહોળાઈની સાથે સ્થાયી સ્થિતિ લીધા પછી, તમારા પગને આગળ બેસાડીને લપેટીને. તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ પકડો. એક પગ સાથે લંગ પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ લો અને બીજા અંગ સાથે બધું કરો. એક સેટમાં દરેક પગ માટે પંદર વખત પર્યાપ્ત છે. વ્યાયામ તમારા પગને આકાર આપવામાં પણ મદદ કરશે.
- સંભવિત સ્થિતિમાંથી પગને સ્વિંગ કરો... તમારી બાજુ પર આવેલા અને તમારી કોણી પર દુર્બળ. ચોથા કસરતમાં વધારાના વજનનો ઉપયોગ કરીને પગના સ્વિંગ્સનો સમાવેશ થાય છે. વિપરીત ચળવળની ક્ષણે, તમારા પગને ફ્લોરના coveringાંકણા પર થોડી સેકંડ સુધી પકડો અને પછી આ બિંદુથી આગળનો સ્વિંગ કરો. સેટ દીઠ પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પંદર છે.
- તમારા પગને તમારા ઘૂંટણથી ફેરવો... પાંચમી કસરત માટે, તમારા ઘૂંટણ પર ચ getો અને તમારા હથેળીઓ પર આરામ કરો. તમારા માથાને પાછા લઈ, એકાંતરે પગના સ્વિંગ્સ કરો. એક પગ પર દસ પ્રતિનિધિ કરો, પછી બીજા પર દસ.
- હૂપ વર્ગો... બાજુઓ અને પેટ અને હૂપને આકાર આપવામાં મદદ કરશે. દરરોજ 45 મિનિટ માટે ટ્વિસ્ટ કરો. હૂપ્સના કેટલાક મોડેલો મસાજ બોલમાં સજ્જ છે. જો તમારી પાસે આવું ઉત્પાદન છે, તો તમારા વર્કઆઉટનો સમય અડધો કાપો. ડચકા સાથે કામ કરતી વખતે, સંગીત સાંભળો અથવા તમારો મનપસંદ શો જુઓ.
- ફિટબ .લ પાઠ... ફિટબballલ પર કસરત કરવાથી, પેટની ત્રાંસી સ્નાયુઓ અને નિતંબના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવશે. બોલ પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી કરો, નીચે કરો અને તમારા ખભાને પાછળ ખેંચો. શરીરને ખસેડ્યા વિના ફ્લોર પર પાંચમા પોઇન્ટ સાથે બોલને ફેરવો.
કસરતો સરળ છે, પરંતુ જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે પરિણામો પ્રદાન કરે છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં, ખેંચાણના ગુણ દેખાઈ શકે છે. તેલ તેમના દેખાવને રોકવામાં મદદ કરશે. વિટામિન E ના પાંચ ટીપાં સાથે અડધા નાના ચમચી સૂર્યમુખી તેલ નાંખો, અને પરિણામી મિશ્રણને પેટ પર મસાજ તત્વો સાથે લગાવો અને તે શોષાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ.
વિડિઓ સૂચનો
નિષ્કર્ષમાં, હું ઉમેરીશ કે પેટમાં ફેટી થાપણો એક કોસ્મેટિક સમસ્યા છે. વૈજ્entistsાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે શરીરના આ ભાગમાં રહેલી ચરબી અત્યંત જોખમી છે. કમરના કદને ધ્યાનમાં રાખીને, તેઓએ નિર્ધારિત કરવાનું નક્કી કર્યું કે વ્યક્તિએ કેટલા વર્ષોથી ભાગ્ય દ્વારા માપ્યું છે, અને તે જીવનના માર્ગ પર કયા રોગોને મળશે.
પેટ અને સાદું ચરબી કેમ જોખમી છે?
કમરની ચરબી તેની જાંઘની ચરબીથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. પગ પર, ચરબી ત્વચા અને સ્નાયુ સમૂહ વચ્ચે સ્થિત છે, અને આંતરિક અવયવોના પ્રભાવ પર તેની અસર ઓછી છે.
પેટના પરબિડીયા પર ચરબી જમા થાય છે અને અવયવોને સંકુચિત કરે છે, જે કાર્યક્ષમતા પર નકારાત્મક અસર કરે છે. ચરબી એ રસાયણોને મુક્ત કરે છે જે તમારા ચયાપચયમાં દખલ કરે છે. કેટલાક ડોકટરો વધારાની અંતocસ્ત્રાવી ગ્રંથિ તરીકે કમર પર થાપણોને ધ્યાનમાં લે છે.
પેટની ચરબી પોર્ટલ નસ સહિત રક્ત વાહિનીઓ સાથે સંપર્ક કરે છે. તેના દ્વારા, આંતરડામાંથી લોહી યકૃત તરફ આગળ વધે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ નર્વસ હોય, તો તે ફેટી એસિડ્સથી લોહીને સમૃદ્ધ બનાવે છે, જે તરત જ યકૃતમાં દેખાય છે. અંગમાં પહોંચ્યા પછી, એસિડ્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના oxક્સિડેશનને અટકાવે છે, પરિણામે, યકૃત ગ્લુકોઝ પર પ્રક્રિયા કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. પરિણામે, બ્લડ સુગર વધે છે. તેથી, પેટની ચરબી એ ડાયાબિટીઝનો માર્ગ છે.
સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીઝ મેલીટસ, હિપેટોસિસ, હાર્ટ એટેક અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ સહિતના રોગોના વિકાસમાં ચરબી ફાળો આપે છે. સૂચિબદ્ધ દરેક રોગો ખૂબ જ જોખમી છે. વૈજ્entistsાનિકોએ તાજેતરમાં એક અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો જેણે પુષ્ટિ આપી હતી કે બાજુઓ અને પેટ પરની ચરબી પણ અસ્થમા અને એલર્જિક વિકારોમાં ફાળો આપે છે. શરીર પર તેની અસર પ્રતિરક્ષા સિસ્ટમનો ખોટો પ્રતિસાદ પ્રદાન કરે છે.
કમરનો પરિઘ માત્ર નાજુકતાનો સૂચક નથી. કમરના કદ માટેના ધોરણો છે, તે કરતાં વધુ જોખમી છે. સ્ત્રીઓ માટે, સૂચક 80 સે.મી. છે, અને પુરુષો માટે તે 14 સે.મી. આંકડા મુજબ, જે લોકોની કમર રેખા સૂચકાંકો કરતા વધારે છે તે એક દાયકાથી ઓછી જીવે છે.
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg
સામગ્રીમાંથી, તમે શીખ્યા કે કેવી રીતે શરીરની ચરબી સાથે વ્યવહાર કરવો, અને અપ્રિય ઇજાઓથી પોતાને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખવું. શરીરના ચરબીનું જોખમ અને આંતરિક અવયવો અને આયુષ્ય પરના પ્રભાવનું સ્તર હવે જાણીતું છે.
હું આશા રાખું છું કે આજનો નોલેજ ડે ફળ આપશે અને તમે તમારા શરીરને સામાન્ય બનાવશો. હું તમને સુંદરતા, પાતળી આકૃતિ અને અસ્પષ્ટ સ્વાસ્થ્યની ઇચ્છા કરું છું!