ઘરે શરીરને સૂકવવા - પ્રોગ્રામ, આહાર અને મેનૂ
શરીરને સૂકવવા એ એક પ્રક્રિયા છે જેના દ્વારા વ્યક્તિ સબક્યુટેનીયસ ચરબીથી છૂટકારો મેળવે છે. સૂકવણીની મદદથી, રમતવીર સ્નાયુઓને વધુ અગ્રણી બનાવે છે. દરેક જિમ જિમ પર જઇ શકતું નથી, તેથી હું તમને કહી શકું છું કે ઘરે છોકરીઓ અને પુરુષો માટે શરીર કેવી રીતે સૂકવવું.
"બોડી ડ્રાયિંગ" શબ્દ બોડીબિલ્ડરો દ્વારા વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. માવજત ઉદ્યોગના ઝડપી વિકાસને કારણે, આ શબ્દ કોઈપણ વજન ઘટાડવાનું કહેવા લાગ્યો, જોકે આ સંપૂર્ણ રીતે યોગ્ય નથી. સૂકવણી કરતી વખતે, પાતળા પેશીઓની સંભાળને કારણે સ્લિમિંગ અસર પ્રાપ્ત થાય છે, સ્નાયુ સમૂહની નહીં.
સૂકવણીની પ્રક્રિયા દરમિયાન, મુખ્ય ભાર સ્નાયુઓની જાળવણી પર કરવામાં આવે છે. પ્રભાવશાળી પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તાલીમ ચાલુ રાખવી અને પોષણ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.
જે લોકો રમત રમતા નથી અને સૂકવણીની સહાયથી ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગે છે, તેઓએ સમજવું જોઈએ કે પરિણામે પ્રાપ્ત આકૃતિ આદર્શથી ઘણી દૂર રહેશે. અદૃશ્ય થઈ ગયેલી સબક્યુટેનીયસ ચરબી સ્નાયુઓ ખોલશે જે સંપૂર્ણથી દૂર છે અને રાહતની બડાઈ કરી શકતી નથી.
પુરુષો માટે શરીર સુકાતા
ઘરે શરીરને સૂકવવા માટેની પ્રક્રિયા એ પ્રાપ્ત કરેલા સ્નાયુ સમૂહને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના સબક્યુટેનીયસ ચરબીને દૂર કરવાના લક્ષ્યમાં સરળ પગલાંનો સમૂહ છે.
હું નોંધું છું કે જીમની બહાર સૂકવણી ફક્ત કોઈ જાણકાર ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ અને વજન વધારવાનું કામ કર્યા પછી થવું જોઈએ.
શરીરને સૂકવવાનું શા માટે જરૂરી છે? સ્નાયુ સમૂહ બનાવતી વખતે, ગાય્સ પોષણ તરફ ધ્યાન આપતા નથી અને લગભગ દરેક વસ્તુનો ઉપયોગ કરે છે. ઘણીવાર તેઓ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને વેગ આપવા માટે આહારમાં રમતના પૂરવણીઓનો સમાવેશ કરે છે.
સ્વાભાવિક રીતે, માંસપેશીઓની વૃદ્ધિ સાથે, શરીર પર ચરબી દેખાય છે. માણસની આકૃતિ દોષરહિત દેખાવા માટે, ચરબીમાંથી છૂટકારો મેળવવા અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા પર ભાર મૂકવો જરૂરી છે. આ અસર શરીરને સૂકવીને પ્રાપ્ત થાય છે.
શરીરની સૂકવણીની પ્રક્રિયાના કેન્દ્રમાં, પોષણમાં સંપૂર્ણ ફેરફાર છે. ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટને ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવામાં આવે છે, મુખ્ય ધ્યાન પ્રોટીન ખોરાક પર છે. યોગ્ય તાલીમ અને અનુભવ વિના આવા આહાર એક જોખમી ઉપક્રમ છે. કોઈ તબીબી વિરોધાભાસ ન હોય તો જ તમે શરીરને સૂકવી શકો છો. અંગના રોગોના કિસ્સામાં, તેને હાથ ધરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
પ્રોટીન આહાર ઉપરાંત, સખત દૈનિક શાસન અને નિયમિત કસરતનું પાલન કરવું જોઈએ, ધ્યાનમાં રાખીને ઉંમર અને શરીરના પ્રકારને ધ્યાનમાં લેવું. નીચે હું પોષક સુવિધાઓ અને તાલીમ પ્રોગ્રામની નજીકથી ધ્યાન આપીશ.
પુરુષો માટે તાલીમ કાર્યક્રમ
જીમમાં કામ કરવાનું વધુ અનુકૂળ છે, કારણ કે તેમાં જરૂરી રમતગમતનાં સાધનો છે. ઘરે, તમારી પાસે એક પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ અને રમતનાં સાધનો હાથમાં હોવા જોઈએ.
- ઘરે કામ કરીને, તમારે વર્કઆઉટ્સની અવધિ વધારવી પડશે અને કામનું વજન ઘટાડવું પડશે. એરોબિક પ્રવૃત્તિ સાથેનો વ્યાયામ આદર્શ માનવામાં આવે છે. આવી કસરતો ઝડપથી ચરબી બર્ન કરે છે, અને પ્રોટીન આહાર સ્નાયુઓની માત્રાને બચાવે છે.
- ઘરે, તમે ડમ્બબેલ્સ, એક બાર્બેલ અને દોરડાથી અસરકારક રીતે તાલીમ આપી શકો છો. બાઇક અથવા રોલર સ્કેટ દ્વારા ઉત્તમ પરિણામો પ્રદાન કરવામાં આવશે. જો શસ્ત્રાગારમાં આવા કોઈ રમતગમત એકમો ન હોય તો, યાર્ડની આડી પટ્ટીઓ અને બાર બચાવમાં આવશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તાલીમ દરમિયાન, ભાર સમાનરૂપે વહેંચવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે બધા સ્નાયુઓને પંપ કરવાની જરૂર છે.
- ઘરના નિયમિત વર્કઆઉટ્સ સાથે, તમે અનુભવ મેળવશો. પરિણામે, આકૃતિની તપાસ કરતી વખતે, તમે સ્નાયુ જૂથો કે જેઓ નબળી રીતે પ્રશિક્ષિત છે અને તાલીમ પ્રોગ્રામને વ્યવસ્થિત કરી શકશો જેથી આ ખામીને દૂર કરી શકાય. જો તમે ઘરે અભ્યાસ કરો છો, તો તમારા વ્યક્તિગત ડેટાને ધ્યાનમાં લેતા, કોઈ વ્યાવસાયિક દ્વારા રચાયેલ પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરો.
- શરીરને સૂકવવા માટેની રમતની તૈયારીઓ. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઘરે કામ કરે છે, ત્યારે અમે રમતોના પોષણ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી. તમે તમારી જાતને વિટામિન અને ખનિજ સંકુલમાં મર્યાદિત કરી શકો છો જે પોષક તત્ત્વોની fillણપને ભરવામાં મદદ કરશે.
- હું વ્યવસાયિક પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતો નથી જે મારા પોતાના પર ચરબી બર્ન કરે છે. જો વ્યવસાયિક ટ્રેનર આ બાબતમાં મદદ કરે તો તે વધુ સારું છે.
- પ્રથમ વખત ઘરના સૂકવણીનો સમયગાળો પાંચ અઠવાડિયા છે. વ્યવસાયિક રમતવીરો ત્રણ મહિના સુધી સૂકવણી હાથ ધરે છે, જો કે, તેઓ શરીરની લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને વિકસિત વિશેષ પ્રોગ્રામ દ્વારા માર્ગદર્શન આપે છે.
શરીરને સૂકવવા માટે વિશિષ્ટ કસરતોની પસંદગી વિશાળ છે. એક વ્યાવસાયિક ટ્રેનર તમને ઘરના વર્કઆઉટ્સ માટેના શ્રેષ્ઠ સંકુલને પસંદ કરવામાં સહાય કરશે. પરામર્શ ખૂબ ખર્ચાળ રહેશે નહીં, પરંતુ ખર્ચ કરેલા નાણાં પરિણામ દ્વારા સરભર કરવા કરતાં વધુ છે.
8 દિવસમાં 8 કિલો ચરબી સૂકવવાનું વિડિઓ ઉદાહરણ!
પુરુષો માટે આહાર અને મેનુઓ
હવે અમે સૂકવણી દરમિયાન પોષક લાક્ષણિકતાઓ વિશે વાત કરીશું.
સબક્યુટેનીયસ ચરબીનું વિભાજન એ એક જટિલ અને energyર્જા વપરાશની પ્રક્રિયા છે. ખાંડની ઉણપ સાથે, શરીર સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન ખાય છે, અને માત્ર પછી સબક્યુટેનીયસ ચરબી. આ પ્રકારની અસર પ્રદાન કરવા માટે તમારે કેવી રીતે ખાવું જરૂરી છે?
સૂકવણી દરમિયાન કાર્બોહાઈડ્રેટનું ઓછું ખોરાક લો. સૂચિમાં માંસના સૂપ, ખનિજ જળ, બાફેલી સીફૂડ, બાફેલી ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, માછલી અને સફેદ માંસ, કાકડીઓ, કોબી, મૂળા, લીલા મરી, bsષધિઓ અને ઝુચિની શામેલ છે.
પ્રતિબંધિત ખોરાકમાં બ્રેડ, મીઠાઈઓ, પેસ્ટ્રીઝ, મીઠું અને સ્ટાર્ચથી ભરપુર શાકભાજી શામેલ છે. હું સૂકવણી દરમિયાન પુરુષ આહારનું સામાન્યકૃત સંસ્કરણ પ્રસ્તુત કરું છું, તેને અઠવાડિયા દ્વારા તોડી નાખવું.
- પ્રથમ અઠવાડિયા... શરીરના વજનમાં કિલોગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટનું દૈનિક સેવન 2 ગ્રામથી વધુ ન હોવું જોઈએ. દરરોજ ભોજનની સંખ્યા - 6. આહારમાં ઇંડા ગોરા, ઓછી ચરબીવાળા કુટીર પનીર, ભૂરા ચોખા, પનીર, બાફેલી ચિકન સ્તન, અનવેઇટેડ ફળો, શાકભાજી અને વનસ્પતિ તેલ શામેલ કરો.
- બીજો અઠવાડિયું... બીજા અઠવાડિયાથી, પોષણ વધુ કડક બને છે, અને શરીરના વજનના કિલોગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો દર ઘટાડીને 1 ગ્રામ કરવામાં આવે છે. દિવસના પહેલા ભાગમાં, તમે પોર્રીજ ખાઈ શકો છો. એક સમયે 120 ગ્રામ કરતા વધુ ખોરાક ન લો.
- ત્રીજો અઠવાડિયું... કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (શરીરના વજનના એક કિલોગ્રામ) ને દરરોજ 0.5 ગ્રામ સુધી ઘટાડો. ભોજનની આવર્તન બદલાતી નથી, અને આહારમાંથી ફળ અને પનીરને દૂર કરવું જોઈએ.
- ચોથું અઠવાડિયું... પોર્રીજની એક પીરસી 6 ચમચીથી વધુ ન હોવી જોઈએ, અને પ્રતિબંધિત ખોરાકની સૂચિમાં ગાજર અને મૂળો શામેલ છે. જો તમને નબળાઇ, સુસ્તી અને સુકા મોંનો અનુભવ થાય છે, તો આહારમાંથી પીછેહઠ કરો, કારણ કે આ લોહીના ઓક્સિડેશનના સંકેતો છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અગવડતા દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
- પાંચમો અઠવાડિયું... એક મહિના પછી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના દૈનિક સેવનને દરરોજ 50 ગ્રામ સુધી ઘટાડે છે. આહારમાંથી તમામ અનાજને બાકાત રાખો. તેને સલાડ, તાજી શાકભાજી અને .ષધિઓ ખાવાની મંજૂરી છે. પ્લાન્ટ ફાઇબરનો અભાવ કેટોન ઝેર તરફ દોરી શકે છે.
- છઠ્ઠું અઠવાડિયું... આહાર ખૂબ નબળો બને છે અને મેનૂ તીવ્ર મર્યાદિત છે. આહારમાંથી ડેરી ઉત્પાદનોને બાકાત રાખો, કારણ કે તેમાં ખાંડ હોય છે, જે સૂકવવાના આ તબક્કે પ્રતિબંધિત છે.
- સાતમું અઠવાડિયું... આ બિંદુથી, તમે આહારમાંથી ધીમે ધીમે બહાર નીકળવાનું શરૂ કરી શકો છો, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 0.5 ગ્રામ સુધી વધારી શકાય છે. આહારમાં તાજી શાકભાજી અને સીફૂડ ઉમેરો.
- આઠમો અઠવાડિયું... અનાજ, ફળો, ડેરી ઉત્પાદનો અને શાકભાજી સાથે મેનુને સમૃદ્ધ બનાવતા આહારમાં ધીમે ધીમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો પરિચય કરો. વિરુદ્ધ દિશામાં ખસેડો.
પોષક ભલામણો સામાન્ય છે. આરોગ્ય સાથે ચેડા કર્યા વિના મહત્તમ પરિણામો માટે, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે વ્યવસાયિક ન્યુટ્રિશનિસ્ટનો સંપર્ક કરો.
ઘરે છોકરીઓ માટે શરીર સુકાતા
ઘણી છોકરીઓએ ઘરે શરીરને સૂકવવા વિશે સાંભળ્યું છે, જો કે, વજન ઘટાડવાની આ તકનીક શું રજૂ કરે છે તે દરેકને સમજાતું નથી.
શરીરને સૂકવવાથી ચરબીના માસને ઝડપી અને અસરકારક બર્નિંગમાં ઘટાડવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિને સ્પર્ધાની તૈયારી દરમિયાન વ્યાવસાયિક બોડીબિલ્ડર્સ દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે.
વ્યાવસાયિકોના જણાવ્યા મુજબ, આ તકનીકીથી આગળ વધવું તે યોગ્ય નથી, કારણ કે તૈયારી વિનાના સ્ત્રી શરીર માટે ચરબીની થાપણોની તીવ્ર પ્રસ્થાન સાથે સ્નાયુઓને સૂકવી લેવું એ તીવ્ર તાણ છે, જે અનિચ્છનીય પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.
શરીરને સૂકવવા એ એક વિશેષ આહારનો અંતિમ તબક્કો છે, જેના પરિણામોને ઉત્સાહપૂર્ણ તાલીમ, રોજિંદા વ્યવસ્થિત ગોઠવણ અને યોગ્ય પોષણ દ્વારા સમર્થન આપવું આવશ્યક છે.
છોકરીઓ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ
દરેક છોકરી માટે, શરીરને સૂકવવાનો પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમ વ્યક્તિગત છે. ભલામણો સામાન્ય છે.
બધા સ્નાયુ જૂથો તાકાત તાલીમમાં શામેલ હોવા જોઈએ. જો આ કરવામાં આવ્યું નથી, તો શરીર સ્નાયુ સમૂહને "બિનજરૂરી બોજ" ગણાશે અને તેનો નાશ કરશે.
- નિષ્ણાતો એરોબિક્સ સાથે કસરતને જોડવાની સલાહ આપે છે. એરોબિક તાલીમ તાકાત તાલીમ પૂરક. તે જ સમયે, તમારે તેને વધુપડતું કરવું જોઈએ નહીં. Erરોબિક્સ ચરબી બર્ન કરે છે, પરંતુ સૂકવણી દરમિયાન, શરીરમાં પોષક તત્ત્વોની ઉણપ હોય છે, તેથી સ્નાયુઓના સમૂહને બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ થઈ શકે છે.
- કસરતોનો કોઈ સાર્વત્રિક સમૂહ નથી. ફક્ત એક વ્યાવસાયિક ટ્રેનર જ આદર્શ વિકલ્પ શોધી શકે છે. જ્યારે શરીરમાં સૂકવણી કરવામાં આવે છે, ત્યારે શરીરમાં થતા ફેરફારોનું નિયમિત નિરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે. જો સહેજ સ્કેવ પણ દેખાય છે, તો પ્રોગ્રામ તરત જ સુધારવો આવશ્યક છે.
- તમારા ઘરના વર્કઆઉટમાં, દોરડા પર દસ પુનરાવર્તનોના કેટલાક સેટનો સમાવેશ કરો.
- પાર્કમાં દોડવું એ તમારી મુખ્ય પ્રવૃત્તિમાં એક મહાન ઉમેરો છે. 30 મિનિટ સુધી ચલાવો. દોડવાથી તમારા પગ ઉપડશે અને ચરબી દૂર થશે.
- ચાલી રહેલ વિકલ્પો - વ walkingકિંગ, સ્વિમિંગ, ટીમ સ્પોર્ટ્સ: ફૂટબ ,લ, બાસ્કેટબ .લ, વ volલીબ .લ.
- સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત અભિપ્રાય મુજબ, વ્યક્તિ સવારમાં બપોરના ભોજન કરતાં અથવા સાંજ કરતાં વધારે શક્તિ બળી જાય છે.
ઘરની સૂકવણી ખૂબ અસરકારક રહેવા માટે, તમારા વર્કઆઉટ્સનો યોગ્ય પોષણ સાથે બેક અપ લો.
તાલીમ કાર્યક્રમ વિડિઓ
આહાર અને છોકરીઓ માટે મેનુઓ
સ્ત્રી શરીરને સૂકવતા વખતે પોષણ વિશે વાત કરવાનો સમય આવી ગયો છે. આ સમયગાળા દરમિયાનના આહાર અને મેનૂમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક શામેલ છે જે સ્નાયુ સમૂહને વધારવામાં મદદ કરે છે.
- આહારમાં ચિકન સ્તન, દુર્બળ માછલી, ઇંડા, દૂધ અને કુટીર ચીઝ શામેલ કરો. ચામડી વિના ચિકનને રાંધવા, અને ઇંડાને ઉકાળો.
- સૂકવણી દરમિયાન, પીવામાં માંસ, ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાક, તૈયાર ખોરાક અને અથાણાં બાકાત રાખો.
- જ્યારે શરીરને સૂકવી રહ્યા હોય, ત્યારે ખોરાકને બાફવું અથવા બાફવું વધુ સારું છે. તમારે ફાઇબરથી ભરપૂર ગ્રીન્સ અને શાકભાજી પર આધાર રાખવો જોઈએ.
- ભોજનની સંખ્યા ઓછામાં ઓછા આઠ છે, બે કલાક પછી.
- કેલરી ચાર્ટ બનાવો.
- મીઠાઈઓ છોડી દો. આહારમાંથી કૂકીઝ, મીઠાઈઓ, લોટના ઉત્પાદનો, બેકડ માલ અને મસાલા બાકાત રાખો. તમે મધ્યમ માત્રામાં ફળનો વિકલ્પ લઈ શકો છો.
- દરરોજ ત્રણ લિટર પ્રવાહી પીવો. કોફી ટાળો કારણ કે તે શરીરમાંથી પાણીને દૂર કરે છે. તેના બદલે, હું તમને ગ્રીન ટી પીવાની સલાહ આપું છું.
આહાર દરમિયાન, ઉપવાસના દિવસો ગોઠવવાની મનાઈ નથી. અઠવાડિયામાં એકવાર, તમે મધ્યસ્થતામાં કંઈપણ ખાય શકો છો. આ માનસિક રાહત આપશે અને શાસન જાળવશે. ઈર્ષાભાવશીલ ઇચ્છાશક્તિવાળી છોકરીઓ તેના વિના કરે છે અને પ્રભાવશાળી પરિણામો પ્રાપ્ત કરે છે.
છોકરીઓ માટે ચરબી બર્નિંગ અને આહારની સૂક્ષ્મતા વિશે વિડિઓમાં ચર્ચા કરવામાં આવી છે
ચાલો છોકરીઓ માટે શરીર સૂકવણીને 3 તબક્કામાં વહેંચીએ. જો તમે સૂચનોનું પાલન કરો છો, તો બધું જ નિશ્ચિતરૂપે કાર્ય કરશે, અને શરીરના ફેરફારો પ્રત્યેનો પ્રતિસાદ ઓછો સ્પષ્ટ થશે.
- પ્રારંભિક તબક્કે, ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાક, શાકભાજી અને બાફેલા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. થોડા દિવસ પછી, પ્રોટીનમાં સરળ સંક્રમણ શરૂ કરો. નાના ભાગોમાં ખાય છે.
- 15 દિવસ પછી, તમે તમારી જાતને ઓછી માત્રામાં મીઠાઈઓથી લાડ લડાવી શકો છો, જે બ્લડ સુગરને સામાન્ય બનાવે છે. દિવસના પહેલા ભાગમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ, બીજામાં પ્રોટીન ખાય છે. ઓલિવ અથવા અળસીના તેલથી કુક કરો.
- શરીર સૂકવવાનો ત્રીજો તબક્કો સૌથી તીવ્ર છે. પ્રોટીનનું સેવન શરીરના 5% વજન અને કાર્બોહાઈડ્રેટનું દૈનિક સેવન 80 ગ્રામ સુધી ઘટાડે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે આહારને પૂરક બનાવો. તમારા ખભાને ફેરવો, તમારા હાથ પર કામ કરો, તમારા પગને તાલીમ આપો અને અન્ય સ્નાયુ જૂથોના વિકાસ પર ધ્યાન આપો.
આ તબક્કાઓની અવધિ ત્રણ મહિનાથી વધુ નથી. આ સમયગાળા દરમિયાન, તમે સરળતાથી 7 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો.
પ્રક્રિયા શરૂ કરતા પહેલા, તમારે કોઈ તાલીમ યોજના તૈયાર કરવા માટે વ્યવસાયિક ટ્રેનર અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અને શરીરની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેતા આહારનું કામ કરવું જોઈએ.
નિષ્કર્ષમાં, હું ઉમેરીશ કે જે વ્યક્તિ આ ભલામણોને સતત અનુસરે છે, પુષ્ટ પેશીઓ ઝડપથી પૂરતી છોડે છે. પરંતુ વજન ઘટાડવાનો સઘન દર અસ્વીકાર્ય છે, તેથી વજન ઘટાડવાને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. એક છોકરીના શરીરમાં દરરોજ 200 ગ્રામ કરતા વધુ વજન ઓછું કરવું જોઈએ નહીં. વધુ ઝડપે, તમે શરીરને તીવ્ર તાણની સ્થિતિમાં વાહન ચલાવી શકો છો, પરિણામે, તે ચરબી સંગ્રહવાનું શરૂ કરશે.
એડિપોઝ પેશી માનવ શરીરમાં આવશ્યકપણે હાજર હોય છે. સ્ત્રી માટે, શરીરના વજનના ઓછામાં ઓછા સૂચક 12% છે. એથલેટિક ફiqueજિક સાથે, ચરબીનો હિસ્સો 10% જેટલો છે.