મનોવૈજ્ .ાનિકોની ટીપ્સ અને યુક્તિઓ - મીઠાઈ ખાવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું
વજન ઘટાડવાની ચાવી એ મીઠાઈનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર છે. આવું પગલું ભરવું મુશ્કેલ છે. તેથી, હું કેવી રીતે મીઠી અને સ્ટાર્ચવાળા ખોરાકને કાયમ માટે રોકી શકું તેના વિષય પર વિચારણા કરીશ.
જો તમે વસ્તુઓ પૂર્ણ કરવા માંગતા હો, તો પ્રેરણા લો. તે તંદુરસ્ત દાંત અથવા એક સુંદર આકૃતિ હોઈ શકે છે. યાદ રાખો કે, હંમેશાં વધારે પ્રમાણમાં ખાંડનું સેવન કરવાથી ડાયાબિટીઝ કે કેન્સર થાય છે.
- શક્ય તેટલું ઓછું કેન્ડી સ્ટોર્સની મુલાકાત લો. જો તમને તેમાંથી એકમાં પોતાને મળે, તો કંઈપણ ખરીદશો નહીં. સ્ટોર દ્વારા જે ગુડ્ઝ આપવામાં આવે છે તે આપવી તેના કરતાં તમારા રસોડાના આલમારીમાં મીઠાઇઓ છોડી દેવી વધુ મુશ્કેલ છે.
- પ્રોટીન સાથે મીઠી બદલો. પ્રોટીન ખાવાથી ખોરાકની તમારી જરૂરિયાત ઓછી થશે. ચોકલેટ સાથે પ્રોટીન પાવડર વેચ્યો. પીણું તૈયાર કરવા માટે, તે દૂધમાં વિસર્જન કરવા માટે પૂરતું છે.
- જો તમે તરત જ મીઠાઈઓ આપી શકતા નથી, તો સસ્તી ઉત્પાદનોને ખર્ચાળ મીઠાઈઓથી બદલો. તે મીઠાઈના ખર્ચને નિયંત્રિત કરશે, અને થોડીક કિંમતી કૂકીઝ ખાય છે, તમને વાસ્તવિક આનંદ મળશે.
- ડિપ્રેસન સામે લડવામાં અને તેનો મૂડ સુધારવા માટે લોકો ઘણીવાર મીઠાઇઓનું સેવન કરે છે. જો જીવન તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓથી ભરેલું હોય, તો મીઠાઈઓને ફળો અથવા બદામથી બદલો, આહારમાં મધનો સમાવેશ કરો. જે લોકો માને છે કે મીઠાઈઓ ડિપ્રેશનનો ઇલાજ છે તે ભૂલથી કરવામાં આવે છે.
- ડાયાબિટીક મીઠાઈઓ ખાય છે. તેઓ યોગ્ય વિભાગમાં કોઈપણ સુપરમાર્કેટમાં વેચાય છે. ફક્ત તેને વધારે ન કરો.
- તમારા દૈનિક આહારની સમીક્ષા કરો. આદર્શરીતે, તે છ પિરસવાનું હોવી જોઈએ. વધુ વખત ખાય છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં. શાકભાજી, સૂકા ફળો, બદામ અને ફળો ખાવાથી કંઇક મીઠી ખાવાની ઈચ્છા છુટકારો મળશે.
- વધુ વખત ચાલવા જાઓ, રમત તરફ ધ્યાન આપો અને શોખ શોધો. તમને ગમતું હોય તે કરવાનું, તમે મીઠાઇઓ વિશે ભૂલી જશો.
- સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકને મીઠાઇનો વિકલ્પ માનવામાં આવે છે. તેમને ફાયબરથી ખાઓ. વિધવા સંતોષવા માંગતી મીઠાઈઓનું પ્રમાણ ઘટાડવું.
લોકો મીઠાઈઓ ખાય છે કારણ કે તેઓ સુખી હોર્મોન ટ્રિપ્ટોફનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. અન્ય ખોરાક તેના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે: ઇંડા, દૂધ, મશરૂમ્સ, માંસ અને કુટીર ચીઝ.
મનોવૈજ્ .ાનિકો અને ન્યુટ્રિસ્ટિસ્ટની વિડિઓ ભલામણો
યાદ રાખો કે ઉદ્દેશ્યનો અભાવ તમને વ્યસન સામે લડવા દેશે નહીં. પરિણામે, ફાડી કા andો અને સામાન્ય કરતાં વધુ મીઠાઈઓ ખાય છે.
હંમેશા માટે મીઠી અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક લેવાનું બંધ કરો
આહારમાંથી ખાંડને સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરવું તે અવાસ્તવિક છે, પરંતુ ક્રિયાઓની યોગ્ય ગોઠવણીથી સ્વાસ્થ્ય લાભ થશે.
- ખાવામાં ખાંડ ઉમેરવાનું બંધ કરવું પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. ખાંડના સામાન્ય ચમચી વગર પોર્રીજ, કોફી અને ચાનો વપરાશ કરો. શરૂઆતમાં, તમારે નવી સ્વાદની ટેવ લેવી પડશે, પરંતુ ભવિષ્યમાં તે કુદરતી બનશે.
- પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન ઓછું કરો. કાર્બોહાઇડ્રેટ એ શક્તિનો સ્રોત છે. પરંતુ શરીરમાં, તેઓ ખાંડમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે. પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ ધરાવતા ખોરાકની સૂચિમાં નાસ્તા, પાસ્તા અને બેકડ સામાનનો સમાવેશ થાય છે.
- કોઈ ઉત્પાદન ખરીદતા પહેલા લેબલ વાંચવાનું ભૂલશો નહીં. તે તમને કહેશે કે કેટલી ખાંડ સમાયેલ છે. જો ઘણું બધું છે, તો ઉત્પાદનને શેલ્ફ પર પાછા ફરો અને ઓછી ખાંડવાળા અન્ય ઉત્પાદનો જુઓ.
- કરિયાણાની ટોપલીને રંગ આપવાની ખાતરી કરો. અમે તાજી શાકભાજી અને ફળો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તમારા ફળોના વપરાશને નિયંત્રિત કરો. કોઈપણ આહાર તેમના ઉપયોગ માટે પ્રદાન કરે છે, કારણ કે ફળોમાં ફાઇબર અને પોષક તત્વો વધારે હોય છે.
- પ્રાકૃતિક ખાંડ કોઈપણ ફળમાં હોય છે, તેથી વધારે પડતો વપરાશ શરીરમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધારે પ્રમાણમાં લે છે. દિવસમાં બે કરતાં વધુ કેળા અથવા આલૂ ન ખાઓ.
- લોકો ફળોના રસને તાજા ફળ માટે સમાન માને છે, પરંતુ તે એવું નથી. તેમાં પોષક તત્ત્વોનો અભાવ છે, અને તેમાંથી રેસાની ગંધ આવતી નથી. તેથી, તાજા ફળો પસંદ કરો.
- ખાંડના વિકલ્પો શોધો. ડેઝર્ટ માટે ખાંડને બદલે પ્યુરીનો ઉપયોગ કરો. તમારી વનસ્પતિની વાનગીઓને જાયફળ, લસણ અથવા તજથી મધુર કરો.
- કેટલીક સુંદરતાઓ જે સંપૂર્ણ આકૃતિ માટે પ્રયત્ન કરે છે તે ચરબી રહિત ખોરાક ખાય છે. તેમાં ચરબી ઓછી હોય છે, પરંતુ ખાંડ વધારે હોય છે. આવા ઉત્પાદનોનો ઇનકાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- તાજા ખોરાક પ્રેમ. આ મીઠાઇ આપવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે. તમારા માટે કેટલાક વિકલ્પો શોધો. તેમાંના ઘણા છે.
આશા છે કે ટીપ્સ તમને એક મીઠી દાંતમાંથી એક સ્વસ્થ આહાર વ્યક્તિમાં પરિવર્તન કરવામાં મદદ કરશે.
રાત્રે મીઠાઈ ખાવાનું કેવી રીતે રોકી શકાય
એવા લોકો છે કે જેઓ, રાત્રે જગાડતા, મીઠાઈઓની શોધમાં રસોડામાં જાય છે. આ ખરાબ ટેવથી છૂટકારો મેળવવો એ સમસ્યાજનક છે. તમારી રસોડું કેબિનેટ અથવા રેફ્રિજરેટરના દરવાજા પરનો લક સમસ્યા હલ કરશે નહીં. આપણને અન્ય ઉકેલોની જરૂર છે.
ખાવાની અવ્યવસ્થા એ સાંજના સમયે રસોડામાં ચાલવા માટેનો ગુનેગાર માનવામાં આવે છે. આંતરસ્ત્રાવીય વિક્ષેપ દોષ છે. સુતા પહેલા મીઠાઈ ખાવાથી શરીરમાં એવા હોર્મોન્સની સંખ્યા ઓછી થાય છે જે તૃપ્તિ અને forંઘ માટે જવાબદાર છે. પરિણામે, લોકો અનિદ્રાથી ચિંતિત છે.
રાત્રે શરીરને આરામ કરવો જ જોઇએ. અમારા કિસ્સામાં, તેમણે સાંજે પીતા ચોકલેટને પચાવવું પડશે. આદતને કાયમ છૂટકારો મેળવવા માટે, તમારે તમારા ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવો પડશે. આહાર મદદ કરશે.
- વધુ પ્રોટીન ખાય છે... તે ચીઝ, ઉપવાસ માંસ, કુટીર ચીઝ, ટર્કી અને માછલીમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે. આ ખોરાક શરીરને આનંદ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે સાંજની મીઠાઈઓની તૃષ્ણાઓને દૂર કરે છે.
- ફરજિયાત નાસ્તો... જો તમે સાંજે બે ચોકલેટ અથવા મીઠાઈ ખાશો, તો તમારે સવારે ખાવું નહીં. નાસ્તો ફરજિયાત છે, જો તમે ન માંગતા હોવ તો પણ.
- હાર્દિકનો નાસ્તો... સ્વસ્થ આહારનો નિયમ. જો તમે સવારે ક coffeeફીના કપ પર પછાડો અને બપોરના સમયે શાકભાજીના કચુંબરથી તમારી જાતને તાજું કરો છો, તો સાંજે તમે મીઠાઈ તરફ દોરશો.
- પોર્રીજ ખાય છે... તમારા દિવસની શરૂઆત પ porરીજની પ્લેટ સાથે કિસમિસ, બદામ અથવા સૂકા ફળથી કરો. આ પ્રકારનો નાસ્તો ફાયબર પ્રદાન કરશે, અને પોર્રીજ આંતરડાની કામગીરીમાં સુધારો કરશે. આરોગ્યપ્રદ આહાર ઘણી સમસ્યાઓનું સમાધાન કરે છે: વજન વધારે રહેવું, નાસ્તો કરવો અને મીઠાઇની લાલસા. તે જ સમયે, યોગ્ય પોષણ એ એક સામાન્ય તંદુરસ્ત શાસન છે.
- ત્રણ કલાક પછી નાનું ભોજન કરો... પરિણામે, શરીર સામાન્ય રીતે કાર્ય કરશે, અને સાંજે તૃપ્તિની લાગણી તમને ચોકલેટ અથવા કૂકીઝના ટુકડા માટે રસોડામાં જવાની મંજૂરી આપશે નહીં.
- આહાર મીઠાઈઓ... જો સાંજે તમને મીઠાઈ જોઈતી હોય, તો તમારી જાતને આ નામંજૂર ન કરો. ચોકલેટના બાર અથવા મુઠ્ઠીભર ચોકલેટ્સને બદલે, ઓછી ચરબીયુક્ત મીઠાઈ, થોડું સૂકવેલું ફળ, એક સફરજન અથવા બેરી મિલ્કશેકનો ગ્લાસ ખાય છે.
વિડિઓ ટીપ્સ
પાણી પીવાથી ઘરની આદત છુટકારો મળે છે. સાંજે, કેન્ડીને બદલે, એક કપ અનવેઇન્ટેડ ચા લો.
આઉટડોર વોક અને સ્પોર્ટ્સ પર ધ્યાન આપો. આમાંની દરેક પ્રવૃત્તિ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે જે તમને મીઠાઇ વિના સામાન્ય આહારમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરશે.
દરેક વ્યક્તિને મીઠાઈઓ ગમે છે અને મધ્યમ વપરાશ ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી શરીરના સંતૃપ્તિમાં ફાળો આપે છે - ofર્જાના સ્ત્રોત. અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અસ્થાયીરૂપે નિરસ ભૂખમરો.
અહીંથી મીઠાઇના સકારાત્મક પાસાઓ સમાપ્ત થાય છે. સુગરયુક્ત ખોરાકના અનિયમિત સેવનથી લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ વધે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, ડોકટરો ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે મીઠાઈની ભલામણ કરતા નથી.
તમે અભિપ્રાય સાથે સહમત ન હોવ, પણ મીઠાઈઓ એક દવા છે. મીઠાઇનો સતત દુરુપયોગ વ્યસનમાં સમય જતાં વિકાસ પામે છે, જેની આડઅસર છે - મેદસ્વીપણું.
બાળક લેવાની ઇચ્છા રાખતા દંપતીઓને મીઠાઇ અંગે સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. મીઠાઈઓ એસ્ટ્રોજન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવાની શરીરની ક્ષમતાને અવરોધે છે. પરિણામ વંધ્યત્વ છે.
માનો કે ના માનો, મીઠાઈ ખાવાથી ઘણીવાર આંતરડા કેન્સર થાય છે. ખાંડના પ્રભાવ હેઠળ સ્વાદુપિંડ સઘન રીતે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે અને ગાંઠનું જોખમ વધે છે.
મોટી માત્રામાં મીઠાઈઓ શરીર માટે હાનિકારક છે. તેઓ રોગોના દેખાવને ઉશ્કેરે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે સુગરયુક્ત ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવો પડશે. જેલી, ફળો, માર્શમોલો, સૂકા ફળો, મુરબ્બો અને મધ શરીર માટે ઉપયોગી છે.
જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને મહત્ત્વ આપો છો, તો ફક્ત બિસ્કીટ અને ચોકલેટ જ નહીં, પણ સ્વીટ સોડા પણ છોડી દો. આ પીણાઓમાં ઘણી ખાંડ હોય છે. તમે જોશો!