ઘરે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું - ટીપ્સ, તકનીકો, નિયમો
વધુ પડતા વજનની સમસ્યા ખૂબ જ સુસંગત છે, તેથી ઘણાં ઘરે ઘરે ઝડપથી અને સરળતાથી વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે જાણવા માગે છે. મેદસ્વીપણા સામે લડવાની ઘણી રીતો, આહાર અને પદ્ધતિઓ છે, પરંતુ તેમાંથી કેટલીક અસરકારક છે. તમારે પોતાના પરની પદ્ધતિઓની અસરકારકતાને અનુભવપૂર્વક પરીક્ષણ કરવી પડશે. જો કોઈ પદ્ધતિ તમને ચોક્કસ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે, તો પણ ઘણા તેને ઠીક કરવામાં સફળ નથી.
વજન ઘટાડવાના નિયમો
હું તમારું ધ્યાન થોડા નિયમો તરફ આકર્ષિત કરવા માંગુ છું. જો તમે તેમનું પાલન કરો છો, તો તમે અસરકારક રીતે વજન ઘટાડી શકો છો અને ચોક્કસ સ્તર પર વજન જાળવી શકો છો.
- ધીમે ધીમે વજન ગુમાવો. સાપ્તાહિક વજન ઘટાડવું 1 કિલોગ્રામથી વધુ ન હોવું જોઈએ. વિશેષ ગોળીઓ ન લો, માત્ર સંતુલિત આહાર લો.
- ફક્ત એક દૃ. નિર્ણય તમને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આ મુદ્દે જવાબદારીપૂર્વક સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ભલે તેઓ સ્વાદિષ્ટ વસ્તુ આપે, પણ ના પાડો.
- કસરત સાથે તંદુરસ્ત આહારને જોડો. ખોરાકમાંથી ચરબીયુક્ત ખોરાકને દૂર કરો, તાલીમ પ્રણાલીનો વિચાર કરો. ફક્ત એક સંકલિત અભિગમ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
- વ્યક્તિગત વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ બનાવો. સમાપ્ત થયેલ કાર્યક્રમ કામ કરી શકશે નહીં.
મેં ફક્ત મૂળભૂત નિયમોનો અવાજ આપ્યો છે, જેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. આગળની વાતચીત દરમિયાન, અમે આ વિષયની વધુ .ંડાણપૂર્વક તપાસ કરીશું અને વજન ઘટાડવાની અસરકારક પદ્ધતિ શોધીશું.
ઘરે વજન ઓછું કરવા માટેના 15 ટીપ્સ
શોર્ટ સ્કર્ટ અને ખુલ્લા ડ્રેસ ફેશનમાં છે. દરેક છોકરી તેના ફિગર વિશે વિચારે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટના કહેવા મુજબ, વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે તમારી આહારની ટેવની સમીક્ષા કરવાની અને તંદુરસ્ત ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવાની જરૂર છે.
- ભૂખ લાગે ત્યારે ખાય છે. સાચી ભૂખ ઓળખવી શીખો.
- ચરબીયુક્ત ખોરાકને દૂર કરો. બટાકા, મીઠાઈ, અનાજ, બ્રેડ. વધારે ચરબી, મીઠું અને ખાંડ વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે.
- એવા ખોરાક લો જે મધ્યસ્થતામાં શરીરમાં ચરબી ન બનાવે. સૂચિમાં શાકભાજી, ફળો, ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ, માછલી શામેલ છે.
- ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ખાતરી આપે છે કે સ્થૂળતાનું કારણ પ્રથમ કોર્સમાં જાડું છે, બીજામાં સાઇડ ડિશ અને ત્રીજામાં મીઠાશ છે.
- ઘરના વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કાપીને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકને પ્રતિબંધિત કરે છે. વિટામિન, ખનિજ ક્ષાર અને પ્રોટીન ઘટાડશો નહીં.
- ચરબીથી સંતૃપ્ત ખોરાક ટાળવાથી શરીરમાં અમુક વિટામિનનો અભાવ થશે. તેથી, રોજ એક ચમચી વનસ્પતિ તેલનું સેવન કરો.
- લસણ, હ horseર્સરાડિશ મરી, મસ્ટર્ડ અને અન્ય મસાલા તમને ભૂખ્યા બનાવે છે. તેમના વપરાશને ઓછામાં ઓછું રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- તમારા આહારમાં ઉચ્ચ ફાઇબર શાકભાજી અને ફળો શામેલ કરો. તેઓ ઝડપથી ભરે છે.
- બાકી રહેલા ખોરાકને આકર્ષિત ન કરવા માટે ખોરાકને ઓછી માત્રામાં રાંધવા. શક્ય તેટલું ધીરે ધીરે ખાય, કારણ કે સમય જતાં પૂર્ણતાની અનુભૂતિ વિકસે છે.
- જો તમે મુલાકાત લેવા જઇ રહ્યા છો, તો એક ગ્લાસ કેફિર પીવો. તે ભૂખને ભીના કરશે. ખાધા પછી સ્ટોર પર પણ જાઓ.
- ખાવું તે પહેલાં તમારી કમરની આસપાસ પટ્ટો બાંધો. ભોજન દરમિયાન, તે તમને ક્યારે બંધ કરવાનું છે તે કહેશે.
- ફર્નિચર અથવા ઘરેલુ ઉપકરણોમાં હોલીવુડ સ્ટારનો ફોટોગ્રાફ જોડો. જો તમને નાસ્તો કરવો હોય, તો ફોટો જ જુઓ. આવી આકૃતિ ધરાવવાની ઇચ્છા ભૂખને હળવી કરશે.
- જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારા દૈનિક આહારને સાત ભાગોમાં તોડી નાખો. આ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું પ્રકાશન ધીમું કરશે અને ચરબીયુક્ત પેશીઓનું સંચય ઘટાડશે.
- ભોજન પહેલાં પાણી પીવો. પાણી પેટ ભરે છે.
- સુખદ અને સુંદર વાતાવરણમાં ખાઓ. રસોડામાં એક સુંદર આંતરિક ગોઠવો.
વિડિઓ ટીપ્સ
તકનીક અત્યંત જટિલ અને અકુદરતી કંઈપણ પ્રદાન કરતી નથી, પરંતુ ઇચ્છાશક્તિ જરૂરી છે. કેટલીકવાર કેક અથવા બિસ્કિટનો ટુકડો છોડી દેવો ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે.
પેટમાં સ્લિમિંગ તકનીક
અતિશય ચરબી શરૂઆતમાં પેટ અને જાંઘમાં સ્થિત છે, અને તે પછી જ આખા શરીરમાં ફેલાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ફેલાયેલું પેટ એ ચોક્કસ રોગનું પરિણામ છે. કેટલીકવાર તે પેટમાં ફેટી થાપણો છે જે રોગનું કારણ બને છે.
જ્યારે કસરતનો નિયમ પસંદ કરો ત્યારે તમારા ડાયટિશિયનની સલાહ લો. તે તમારા સ્વાસ્થ્ય, આનુવંશિક પરિબળો, શરીરના આકાર, સ્થૂળતાની ડિગ્રી ધ્યાનમાં લેશે અને શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ પસંદ કરશે.
જો તમે સ્થાયી અને ઝડપી પરિણામનું સ્વપ્ન જોશો, તો તમારે જિમ માટે સાઇન અપ કરવું પડશે. ત્રાંસી સ્નાયુઓ, નીચલા અને ઉપલા એબીએસને તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમારી પાસે જિમની મુલાકાત લેવાનો સમય ન હોય તો, ઘરે અસરકારક કસરતો અને નિયમોની સૂચિ અહીં છે.
- દરરોજ વ્યાયામ કરો. ધીમે ધીમે ભાર વધારો. કસરત કરતા પહેલા તમારા સ્નાયુઓને સારી રીતે હૂંફાળો.
- ખાધા પછી કસરત ન કરો. સવાર અને સાંજનો સમય વર્ગ માટે યોગ્ય છે.
- વર્કઆઉટમાં વિવિધ પ્રકારની કસરતો હોવા જોઈએ. દરેક કસરતને 20 વાર સુધી પુનરાવર્તન કરો, બે અભિગમો કરીને.
- કસરત દરમિયાન તમારા શ્વાસ, તકનીક અને સુખાકારી જુઓ. પાછળ અથવા ગળાના વિસ્તારમાં અપ્રિય પીડા અયોગ્ય વ્યાયામ સૂચવે છે.
- સૌથી અસરકારક કસરતો એ હૂપ સાથે છે. શરૂઆતમાં લાઇટ હૂપનો ઉપયોગ કરો, આખરે ભારે પર જાઓ.
- પેટનું વજન ઘટાડવા માટે, જોગિંગ, સ્વિમિંગ, યોગા અથવા સાયકલિંગ પર વિશેષ ધ્યાન આપો.
- ટમી ટક નોંધપાત્ર અસર બતાવે છે. તેમાં ટૂંકા અંતરાલમાં પેટને દોરવા અને આરામ કરવો શામેલ છે.
અસરકારક કસરત વિડિઓઝ
જ્યારે તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરો છો, ત્યારે આરામ કરશો નહીં. પાછલા આહાર અને નિષ્ક્રિય જીવનશૈલીમાં પાછા ફરવા માટે તે પૂરતું છે, અને એક સપાટ પેટ એ વીજળીની ગતિથી અદૃશ્ય થઈ જશે. યાદ રાખો, પેટમાં વજન ઓછું કરવું એ જીવનનો માર્ગ છે, અસ્થાયી વ્યવસાય નહીં.
પગમાં વજન ઓછું કરવાના 3 ઘટકો
ઘણા લોકો નારાજ થાય છે જ્યારે ઉનાળાના પ્રારંભ પછી, તેઓ ટૂંકા સ્કર્ટ પહેરી શકતા નથી. જો તમને પણ આ જ સમસ્યા છે, તો ચિંતા કરશો નહીં. સુંદર અને પાતળા પગ મેળવવાના સાબિત રસ્તાઓ છે. ફક્ત નિરંતર અને ધૈર્ય રાખો.
યાદ રાખો, જો તમે તમારા શરીરમાં ચરબીની થાપણોને ઘટાડશો તો તમે તમારા પગને કાપ નાખો. એક વિસ્તારમાં એડિપોઝ ટીશ્યુ ઘટાડવું એ ખૂબ જ સમસ્યારૂપ છે.
શારીરિક કસરત
- ચાલવું એ એક મહાન પગની કસરત છે. તમારા પગમાં વજન ઓછું કરવા માટે, રક્તવાહિની તાલીમ અને પ્રકાશ શક્તિની તાલીમ આપો. આ પ્રકારની કસરત તમારા હાર્ટ રેટને વધારે છે. પરિણામે, ચરબી બર્નનો દર વધે છે.
- તમારા પગ પર વજન ઓછું કરવા માટે, સ્વિમિંગ, જોગિંગ અથવા સાયકલ ચલાવો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે નિયમિત વર્ગો કંટાળાજનક અને આનંદપ્રદ નથી.
- તમારી કસરતને ધીરે ધીરે શરૂ કરો, ખાસ કરીને જો સતત કસરત અનિયંત્રિત હોય. શ્રેષ્ઠ શારીરિક પ્રવૃત્તિ શોધો અને દરરોજ એક કલાકના એક ક્વાર્ટર સુધી કરો.
- તમે ઘરે અને જીમમાં તાલીમ લઈ શકો છો. ઘરે, લંગ અને સ્ક્વોટ કરો.
કસરતોનાં ઉદાહરણો
આહાર
- તમારા શરીરનું તાપમાન વધારતા ખોરાક ખાવાથી તમારા પગમાં વજન ઓછું થાય છે. પરિણામ એ એક્સિલરેટેડ મેટાબોલિઝમ છે.
- સાચું, કેટલાક નિષ્ણાતો આ તકનીક વિશે શંકાસ્પદ છે. આ ખોરાકમાં હંમેશાં લીલી ચા, ફળો અને ગરમ મરી શામેલ હોય છે, જે ભૂખનું કારણ બની શકે છે.
- ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, દુર્બળ માંસ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવાનું ભૂલશો નહીં. મધ્યસ્થતામાં મીઠું અને ખાંડનો ઉપયોગ કરો.
તણાવ ઓછો થયો
- તણાવ વારંવાર વજનમાં વધારોનું કારણ બને છે. જ્યારે શરીરને ધમકી લાગે છે, ત્યારે શરીર ચરબી સ્ટોર્સનું વિતરણ અને કેલરીને ચરબીમાં ફેરવવાનું શરૂ કરે છે. આ અસ્તિત્વની વૃત્તિને કારણે છે.
- આજકાલ, થોડા લોકો ભૂખ્યા થઈ જાય છે અને શરીર ચરબી બનાવે છે. યોગ તેના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તમે શરીરને શાંત કરશો અને તાણ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન ઘટાડશો.
- એક પગ પર સંતુલન જાળવવા માટેના દંભ પગને સ્વર કરવામાં મદદ કરશે. જ્યારે તમારે તમારા ઘૂંટણ વાળીને withભા રહેવાની જરૂર હોય ત્યારે સમાન અસરકારક pભુ થાય છે.
યાદ રાખો, તમારા પગ પર ચરબી ગુમાવવી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. સંતુલિત આહાર લો, વ્યાયામ કરો અને તમારી સંભાળ રાખો.
આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના અઠવાડિયામાં કેવી રીતે વજન ઓછું કરવું
સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, તમે દર અઠવાડિયે 3 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટના કહેવા મુજબ, એક અઠવાડિયામાં વજન ઓછું કરવું, તમારે કાયદાઓનો આદર કરવો જ જોઇએ કે જેના આધારે શરીર કાર્ય કરે છે. તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે ચરબીના ભંગાણમાં ચોક્કસ દર હોય છે અને તેને વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
વજન ઘટાડવાની અસરકારકતા ઉંમર, લિંગ, હોર્મોનલ વિક્ષેપો, રોગો, શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે.
અમે ખોરાકમાંથી ખોરાક બાકાત રાખીએ છીએ
- દારૂ
- કોફી
- અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો
- ચીઝ
- કેચઅપ, ચટણી, મેયોનેઝ
- મીઠાઈઓ
- બેકરી ઉત્પાદનો
- મીઠું અને ખાંડ
જો મીઠું છોડવું મુશ્કેલ છે, તો તમારા ખોરાકમાં થોડું સમુદ્ર મીઠું ઉમેરો.
આપણે આહારમાં શામેલ કરીએ છીએ
- મોસમી ફળો અને શાકભાજી
- ગ્રીન્સ, લેટીસ
- બદામ
- દુર્બળ માંસ
- તેલયુક્ત માછલી
- ઇંડા
- ડેરી ઉત્પાદનો
- અનાજ
અપૂર્ણાંક ભોજનમાં વળગી રહો. દિવસમાં લગભગ 7 વખત ખાય છે. એક ભાગનો સમૂહ 200 ગ્રામથી વધુ ન હોવો જોઈએ આવા પોષણ ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે અને શરીરમાં ચરબી એકઠી થતી નથી.
પીણાં
- ન nonન-કાર્બોનેટેડ પાણી, સ્વેવીટનવાળા કોમ્પોટ્સ, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ્ડ જ્યુસ પીવાની મંજૂરી. મધ્યસ્થતામાં કોફી અને ચા પીવો.
- દરરોજ પાણીનો યોગ્ય જથ્થો પીવો. પ્રતિ કિલોગ્રામ વજનમાં 30 મિલિલીટર પ્રવાહી હોવી જોઈએ.
- તમારે લિટરમાં પાણી પીવાની જરૂર નથી. દિવસ દરમિયાન પ્રવાહીના સેવનનું વિતરણ કરો.
સાપ્તાહિક આહાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે જોડવામાં આવે છે. હાઇકિંગ અને સ્વિમિંગ એ શ્રેષ્ઠ પસંદગીઓ છે! યાદ રાખો, હોર્મોનલ વિક્ષેપ અથવા ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે ઝડપી વજનમાં ઘટાડો યોગ્ય નથી. વજન ઓછું કરવાને બદલે, તમે વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ મેળવી શકો છો.
શું તમે પરેજી કર્યા વિના વજન ઘટાડી શકો છો?
આહાર હંમેશાં નબળા સ્વાસ્થ્યનું કારણ છે. તમે ઉપવાસ કર્યા વિના વજન ઘટાડી શકો છો. તમને પરેજી પાળ્યા વિના વજન ઓછું કરવામાં સહાય માટે અહીં કેટલીક મદદરૂપ ટીપ્સ છે.
- લાંબી sleepંઘ. વૈજ્ .ાનિકોના જણાવ્યા મુજબ sleepંઘનો અભાવ ભૂખમાં વધારો કરે છે. પરિણામ અતિશય આહાર છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂઈ જાઓ.
- મેનુ પર સૂપ શામેલ કરો. દરરોજ સૂપ ખાવાથી તમારી કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું થશે. વનસ્પતિ સૂપ અને પાતળા માંસ સાથે સૂપ બનાવો.
- કપડાંના નાના ભાગને લટકાવો જ્યાં તમે તેને જોઈ શકો છો. તે વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તેજીત કરશે. સરસ અને ઇચ્છનીય કપડાં અટકી.
- બેકન છોડો. આ ઉત્પાદનને માત્ર આહારમાંથી બાકાત રાખીને, તમે એક વર્ષમાં 5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. તેના બદલે મીઠી મરી ખાઓ.
- મશરૂમ્સ અને શાકભાજી સાથે વેજી પિઝા બનાવો. ચીઝ, સોસેજ અને ફેટી માંસ સાથે સામાન્ય પિઝા ભૂલી જાઓ.
- મધ્યસ્થતામાં સુગરયુક્ત પીણાં પીવો. સોડામાં ઘણાં રંગો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે. વારંવાર ખાવું વજન વધારશે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કરશે.
- નાની પ્લેટમાંથી ખાય છે. આવી વાનગીમાં થોડું ખોરાક મૂકવામાં આવે છે.
- ગ્રીન ટી લો - મેદસ્વીપણા સામેની લડતમાં એક પ્રચંડ શસ્ત્ર. તેની સહાયથી, શરીરને શુદ્ધ કરો, ઝેર દૂર કરો અને પાચક શક્તિને સામાન્ય બનાવો.
- દારૂ ન પીવો. આલ્કોહોલમાં કેલરી વધુ હોય છે. તેઓ તકેદારીની નીરસતાનું કારણ બની શકે છે.
- અડધા પિરસવાનું ખાય છે. જો તમે ઘણું ખાય છે, તો તમારું પેટ ખેંચવાની સંભાવના વધુ છે. અર્ધ પિરસવાનું વોલ્યુમ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. પરિણામ વજન ઘટાડવું છે.
- તમારા આહારમાં કઠોળ શામેલ કરો. આ ફાઇબરયુક્ત, ઓછી કેલરીવાળા ઉત્પાદન માંસના ઉત્પાદનોને બદલશે.
- સાંજે 6 વાગ્યા પછી, ખાવું નહીં. જો તમને પછીના સમયમાં જમવાની ટેવ હોય, તો હળવા, ઓછા ચરબીવાળા ખોરાકથી બનેલું ભોજન પસંદ કરો.
- જમતી વખતે ટીવી ન જોશો. વૈજ્entistsાનિકો દાવો કરે છે કે નાસ્તો કરતી વખતે ટીવી જોવી વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે. જો તમે ટેબલ પર બેસો છો, તો આ ઉપકરણ બંધ કરવાનું ભૂલશો નહીં. જો તમને ટીવી જોવામાં ઘણો આનંદ આવે છે, તો કમર્શિયલ દરમિયાન કસરત કરો. તેથી તમે વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવો અને તમારા આરોગ્યમાં સુધારો કરો.
3 કિલો વજન ઘટાડવાની એક સરળ રીત
શું તમે થોડા પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગો છો? વધુ ખસેડો અને ઓછું ખાઓ.
- સેવા આપતા કદને નિયંત્રિત કરો. ચમચી અથવા ગ્લાસમાં કેટલા ગ્રામ ઉત્પાદન યોગ્ય છે તે જાણવું પૂરતું છે.
- ચરબી એ કેલરીનો ખૂબ કેન્દ્રિત સ્રોત છે. તેને કાપવાની રીત શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે અડધા કચુંબર ડ્રેસિંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- કોઈપણ રેફ્રિજરેટરમાં ઘણા આકર્ષ્યા ખોરાક છે. તેમનાથી દૂર રહો. તમારું વજન ઓછું થાય છે તેથી કુટુંબના સભ્યોને તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાની તાલીમ આપવાનો પ્રયત્ન કરો.
- કોઈ રેસ્ટ ?રન્ટ અથવા કાફેટેરિયામાં રોકી દીધી છે? કચુંબર અથવા બેકડ માછલીનો ઓર્ડર આપો. બ્રેડ છોડી દો.
- શાકભાજી અને ફળો ખાવાની ખાતરી કરો. તેમને ચોખા અને પાતળા માંસ સાથે જોડો. ફળની મીઠાઈઓ બનાવો.
- નાનો કન્ટેનર વાપરો. તમારા મગજને નાના ભાગોમાં ફેરવો. પરિણામે, ભૂખને સંતોષવા માટે ઓછા ખોરાકની જરૂર પડે છે.
- ભોજન છોડશો નહીં. જો તમે નિયમિતપણે ખાવ છો, ભૂખને લીધે વધુ પડતું ખાવાનું નહીં આવે. તમારી બેગમાં ફટાકડા અથવા કેટલાક ફળનો પેક રાખો.
- દિવસભર ફરતા રહો. જો આ શક્ય ન હોય તો, ટૂંકા વિરામ લો અને કસરત માટે સમય કા .ો. શરીર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિનો દૈનિક અવધિ ઓછામાં ઓછો એક કલાક છે.
- એક નોટબુક મેળવો અને તમારી પ્રગતિ રેકોર્ડ કરો. તમે જે ખાશો તે રેકોર્ડ કરો. આ તમને ખોરાકની સૂચિ બનાવવામાં મદદ કરશે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
- તમારા આહારમાં ફાઇબરયુક્ત ખોરાક શામેલ કરો: કઠોળ, ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો.
10 કિલો વજન ઘટાડવાની વાસ્તવિક ટીપ્સ
શું તમે 10 કિલોગ્રામ ગુમાવવા માંગો છો? લાંબી અને કાંટાની યાત્રા માટે તૈયાર રહો. ટૂંકા ગાળામાં આટલું વજન ગુમાવવું એ ખાસ ગોળીઓ અથવા લિપોસક્શન વિના અવાસ્તવિક છે. જો કે, ગોળી કોર્સ પછી, વજન પાછા આવશે, અને afterપરેશન પછી, તમારે દવાઓ અને એન્ટિબાયોટિક્સ લેવી પડશે.
જો તમે ખરેખર 10 કિલો વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે તમે તમારું મેનૂ અને પોષણ શેડ્યૂલ બનાવતા હો ત્યારે દરરોજ લગભગ 1,500 સ્વસ્થ કેલરી ખાય શકો છો.
- ફક્ત તંદુરસ્ત કેલરી ખાય છે, દિવસમાં 1500 કરતાં વધુ નહીં.
- ભોજન, સવારના નાસ્તાને બાદ કરતાં, લીંબુનો રસ અને ઓલિવ તેલવાળા પાક સાથે લીલા કચુંબરથી પ્રારંભ કરો. મેયોનેઝનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી.
- મરીનેડ્સ, અથાણાં, બેકડ માલ, ડુક્કરનું માંસ, ખાંડ અને સોડા ભૂલી જાઓ. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, એક ટુકડો ખાધો હોવાથી તેને રોકવું મુશ્કેલ છે. ભાગ્યે જ છોડેલા પાઉન્ડ ઝડપથી પાછા આવશે.
- સવારે સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં શામેલ થશો નહીં. વર્ગ પછી, તમારી ભૂખ વધશે. બેડ પહેલાં વ્યાયામ. ચાલવા માટે જાઓ અને sauna ની મુલાકાત લો.
- જો તમે વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે, તો મુશ્કેલીઓ અને અવરોધો હોવા છતાં તેને પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા આહારને કસરત સાથે જોડવાની ખાતરી કરો. સકારાત્મક મૂડ અને સાકલ્યવાદી અભિગમ સાથે, તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે.
- ઇલેક્ટ્રોનિક સ્કેલ ખરીદો. તેમની સહાયથી, તમે પ્રગતિને ટ્ર trackક કરશો અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરશો.
- આહાર શરૂ કરતા પહેલા તૈયારી કરવાની ખાતરી કરો. તૈયારીમાં સામગ્રી, શારીરિક અને નૈતિક પાસાઓ શામેલ છે. નહિંતર, નોંધપાત્ર અંતરને પહોંચી વળ્યા પછી, તમે છૂટક થઈ શકો છો અને બધું છોડી શકો છો. ખોવાયેલા પાઉન્ડ પાછા આવશે, મૂડ વધુ ખરાબ થશે, અને સમય બરબાદ થશે.
વિડિઓ ટીપ્સ
અમે 20 કિલો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સે ઘરે વધારે વજન લડવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓ વિકસાવી છે. આ કરવા માટે, તમારે કેટલીક ભલામણોનું પાલન કરવું પડશે.
- તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો. સવારે ખૂબ સંતોષકારક ખોરાક લો. પોર્રીજ વિશે ભૂલશો નહીં. તે ફાઈબરથી ભરપૂર છે અને શરીરને સાફ કરે છે. ખાંડ, મીઠું અને તેલ વગર પાણીમાં પોર્રીજ રાંધવા.
- વૈકલ્પિક નિયમ અપનાવો. કેટલાક દિવસોનો નાસ્તો અથવા રાત્રિભોજનને ટાળવું તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો આજે તમે સવારનો નાસ્તો ન કરો તો કાલે બપોરનું ભોજન છોડી દો.
- તમારા કેલરીનું સેવન ઓછામાં ઓછું કરો.ડાયેટિશિયનની મુલાકાત લો અને સમગ્ર વજન ઘટાડવાના સમયગાળા માટે એક સાથે ભોજન યોજના પર કામ કરો.
- હાનિકારક ખોરાક દૂર કરો: ધૂમ્રપાન કરેલા માંસ, તળેલા બટાકા, બેકન, શેકવામાં માલ, મીઠાઈઓ.
- તમારા શરીરને શુદ્ધ કરો. ઝેર અને ઝેર દૂર કરો. પુષ્કળ પાણી પીવું.
આહાર ફક્ત કસરત સાથે મળીને સારી રીતે કાર્ય કરે છે. જો તમારી પાસે જીમમાં જવાનો સમય નથી, તો તમારી પ્રવૃત્તિઓને વ walkingકિંગ સાથે બદલો.
કેટલાક લોકો, ઘણાં દસ કિલોગ્રામથી છૂટકારો મેળવવાનું નક્કી કરે છે, પોતાને ચુસ્ત સમયની ફ્રેમમાં દોરે છે અને સ્વાસ્થ્ય પરના નુકસાનકારક પ્રભાવો વિશે વિચારતા નથી. ઘણા વર્ષોથી શરીરમાં ચરબી એકઠી થાય છે. થોડા મહિનામાં તેનાથી છુટકારો મેળવવો એ સમસ્યારૂપ છે. આહારથી પોતાને થાકવાથી કેટલાક અવયવોના કામમાં વિક્ષેપ પડે છે.
વજન ઝડપથી ગુમાવવું એ ઘણી વખત પાણી અને સ્નાયુ પેશીઓના નકામા સાથે છે. પરિણામે, ચરબીનું ભંગાણ ધીમું થાય છે અને વજન ઓછું કરવું વધુ મુશ્કેલ છે.
તમારા શરીરને તમારા વાતાવરણને અનુકૂળ થવા દો. દર મહિને 3-6 કિલોગ્રામ કરતાં વધુ ગુમાવશો નહીં.