કેવી રીતે ગ્રે દિવસોને વૈવિધ્યીકરણ કરવું અને તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવું
ઘરે અને કામ પર બંને સતત તણાવ, જૂની ફરિયાદો, સંબંધોમાં નિરાશા વ્યક્તિને જીવનના તમામ તેજસ્વી રંગોથી વંચિત રાખે છે. અને વિંડોની બહારની ઠંડી, નીરસતા અને ભીનાશ માત્ર હતાશામાં વધારો કરે છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન અનુસાર, 35% થી વધુ રશિયનો સતત હતાશામાં છે, અને કમનસીબે, આ આંકડો દર વર્ષે ફક્ત વધતો જ જાય છે.
કોઈ શ્રેષ્ઠ મિત્ર અથવા ગર્લફ્રેન્ડની કંપનીમાં કંઇક "માદક દ્રવ્યો" ના ગ્લાસ પર તણાવ દૂર કરવાનું પસંદ કરે છે. કોઈક ફક્ત પોતાનામાં પાછો ખસી જાય છે, કોઈ પર વિશ્વાસ ન કરે ... કોઈ પણ સંજોગોમાં, પોતાને સિવાય કોઈ પણ સમસ્યાને સમજી શકશે નહીં, નિષ્કર્ષ કા drawશે અને પોતાને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે. "પછી સુધી" બંધ ન કરો, યોગ્ય ક્ષણની રાહ જુઓ. તમે હમણાં બદલવાનું શરૂ કરી શકો છો!
ફેડ મૂડના સામાન્ય કારણો
દરેકના જીવનમાં, આવી ક્ષણો આવી હોવી જ જોઈએ જ્યારે દરેક વસ્તુ ઉત્તેજિત થાય છે, બધું એવું નથી. એવું લાગે છે કે થોડુંક વધુ અને વ્યક્તિ ગુસ્સે થઈને વિસ્ફોટ કરશે. તેઓ સામાન્ય રીતે આવા લોકો વિશે કહે છે: "હું ખોટા પગ પર .ભો થયો." અને થોડા લોકો ઉપર વિચાર કરશે, વાત કરશે, શું થયું તે શોધી કા helpશે અને જો મદદની જરૂર હોય તો.
તે રસપ્રદ છે! રશિયન વૈજ્ .ાનિકોએ શોધી કા .્યું છે કે નકારાત્મક લાગણીઓ મોટેભાગે પાનખર અને શિયાળાની મુલાકાત લેવામાં આવે છે. 25 થી 45 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓ સૌથી સામાન્ય શ્રેણી છે, જે "બ્લૂઝ" ની સંભાવના છે.
તેવું સારું છે જો આવા બળતરા વારંવાર થતા હોય છે. પરંતુ એવા લોકો છે જે સતત ખરાબ મૂડમાં રહે છે અને તેઓ પોતાનો ગુસ્સો તેમના ગૌણ અધિકારીઓ અથવા સંબંધીઓ પર વેગ આપે છે. આવી સ્થિતિમાં વ્યક્તિને કેવી રીતે મદદ કરવી?
નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે, તમારે તેમના દેખાવના કારણોને સમજવાની જરૂર છે. મનોવૈજ્ologistsાનિકો ઘણા સામાન્ય મૂડ ઘટાડવાના ઘણા પરિબળોને ઓળખે છે:
- નકારાત્મક વિચારો. આવી વ્યક્તિ ફક્ત નકારાત્મક પાસામાં ઇનકમિંગ માહિતી સ્વીકારવા અને તેની પર પ્રક્રિયા કરવા માટે વલણ ધરાવે છે. તેમણે હકારાત્મક ધ્યાનમાં નથી.
- સમાધાન કરવામાં અસમર્થતા. ઘણીવાર આ લોકો "હંમેશાં સાચા" હોય છે. તેઓ અન્યના મંતવ્યોની ગણતરી કરવા માટે ઉપયોગમાં લેતા નથી, તેથી કોઈ પણ, સૌથી અસ્પષ્ટ વિવાદ પણ તેમના માટે એક મોટી દુર્ઘટનામાં ફેરવી શકે છે.
- નિરાશાવાદી આગાહી "કંઈપણ બદલાશે નહીં, બધું ફક્ત વધુ ખરાબ થશે" - આવા વ્યક્તિના વિચારો છે.
- તમારા માટે અતિશય આવશ્યકતાઓ. બાળપણમાં આવી જટિલતાઓ .ભી થાય છે. સખત માતાપિતા સતત તેમના બાળકો સાથે સરખામણી કરે છે, તેમને સમાંતર વર્ગથી કોલ્યા કરતા વધુ સારી રીતે શીખે છે. પરિપક્વ થયા પછી પણ, વ્યક્તિ હજી પણ એક કઠોર માળખામાં રહે છે: “મારે જ જોઈએ”, “મારે જોઈએ છે”. આ બધું તમારા પોતાના સ્વાભિમાનને મોટા પ્રમાણમાં અસર કરે છે, તમારા મૂડને ઓછામાં ઓછું ઘટાડે છે.
- પોતાની અટકળો. અનુમાન લગાવવા માટેના સતત પ્રયત્નો, અન્ય લોકો શું વિચારી રહ્યા છે, તેમના અનુમાનને તપાસો અને સીધા જ પૂછો, નિરાશા સિવાય કંઈ સારું નહીં, આવા લોકોને જીવનમાં લાવતા નથી.
વિડિઓ ભલામણો
તમારી જાતને ખુશ કરવા માટે ટોચની ટીપ્સ
બ્રિટિશ વિદ્યાર્થીઓ દ્વારા 17 થી 32 વર્ષના યુવાન લોકો વચ્ચે કરાયેલા એક સર્વે અનુસાર, સારા મૂડ માટેના સંઘર્ષમાં અગ્રણી હોદ્દાઓ છે: વ્યક્તિગત સફળતા અને પૈસા મેળવવી.
આ કાર્યક્રમમાં 120,000 થી વધુ યુવાનોએ ભાગ લીધો હતો અને આ તે બન્યું છે:
| ઘટના | મત આપનારા લોકોની સંખ્યા | ટકાવારી |
|---|---|---|
| મનપસંદ બેન્ડ કોન્સર્ટ | 13 452 | 10,87 % |
| મીઠાઈ ખાવી | 5 604 | 4,53 % |
| એક પાર્ટી | 15 578 | 12,59 % |
| પૈસા પ્રાપ્ત કરવા | 20 009 | 16,18 % |
| સારી મૂવી જોવી | 8 756 | 7,08 % |
| ભેટ મેળવવી | 13 087 | 10,58 % |
| વ્યક્તિગત સફળતા | 21 543 | 17,46 % |
| તારીખ | 16 413 | 13,27 % |
| શૈક્ષણિક સફળતા | 9 201 | 7,44 % |
પ્રાપ્ત ડેટાના આધારે, અમે નિષ્કર્ષ કા canી શકીએ છીએ કે ઘરે જોમ વધારવાની શ્રેષ્ઠ રીતો આ છે:
- આત્મજ્ realાન. દરેક અનન્ય છે, દરેકની પ્રતિભા હોય છે જે સતત હલફલને કારણે પ્રતિબંધિત રહે છે. પાછળથી બધું એક બાજુ રાખો: જલાર અને કાગળ બહાર કા --ો - એક ચિત્ર દોરો, સ્વપ્નાના ઘરનું મોડેલ બનાવો, કવિતા લખો, થોડી અસામાન્ય વાનગી રાંધો.
- શોખ. તે ચોક્કસ આનંદ લાવશે અને તમને રાહત થશે.
- સહેલ. પોતાને સવાલનો જવાબ આપો: છેલ્લે તમે ક્યારે પ્રકૃતિમાં હતા? શું તમે પરિચિત શેરીઓમાં અથવા ઉદ્યાનમાં સહેલથી આરામથી સહેલાઇ લઈ શકો છો? તમારે વિન્ડોની બહાર સતત રોજગાર અને ખરાબ હવામાનનો ઉલ્લેખ કરીને, બહાના શોધી કા .વા જોઈએ નહીં. તમારા કમ્પ્યુટરને બંધ કરો, તમારા ફોનને અનપ્લગ કરો અને બહાર જાઓ. થોડા કલાકોની મૌન અને શાંતિ વિચારોને ક્રમમાં મૂકવામાં, શરીરને મહત્વપૂર્ણ શક્તિથી ભરવામાં મદદ કરશે.
- મનપસંદ ફિલ્મ. નવા કોમેડી પ્રીમિયર માટે મૂવીઝ પર જાઓ. આનંદી બડિઝના દંપતીને પકડવાનું ભૂલશો નહીં. સંયુક્ત જોવાથી માત્ર ઉત્સાહ જ નહીં, પણ હૂંફાળું કાફેમાં ફિલ્મની વધુ ચર્ચા માટેનો પ્રસંગ પણ બનશે.
- ડાન્સ. ક્રેઝી ડાન્સ સાથે જોડાયેલું પ્રિય સંગીત નકારાત્મક throwર્જાને બહાર કા toવામાં મદદ કરશે. અવાજ અથવા નૃત્ય કુશળતાનો અભાવ એ ઇનકાર કરવાનું કોઈ કારણ નથી. ફક્ત તેનો પ્રયાસ કરો - તમને તે ગમશે!
- ધ્યાન. ધ્યાનની તકનીક એકદમ સરળ છે: કોઈ અજાણ્યાઓ નહીં, આરામની સ્થિતિ અને બધા વિચારોને માથામાંથી કા driveી નાખવાની ઇચ્છા - આ સફળ નિમજ્જન સત્ર માટેના મુખ્ય ઘટકો છે.
- બ્યૂટી સલૂન અથવા સ્પા. આશ્ચર્યજનક રીતે, આ પદ્ધતિનો અસર ફક્ત અસરકારક જાતિ પર જ નથી. કેટલાક પુરુષો પણ ટર્કીશ સૌના અથવા પથ્થર ઉપચારમાં આરામ કરવો પસંદ કરે છે. અહીંનો મુખ્ય નિયમ એક સારો માસ્ટર છે જેના પર તમે સંપૂર્ણ વિશ્વાસ કરી શકો છો.
- પ્રાણીઓ સાથે વાતચીત. તે લાંબા સમયથી જાણીતું છે કે પાળતુ પ્રાણી તણાવ દૂર કરવામાં અને બીજા કોઈની જેમ મૂડ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા કૂતરા સાથે ફરવા જાઓ, ફ્રીસ્બી રમો. બિલાડીને પેટ બનાવો, પોપટ સાથે વાત કરો. જો ત્યાં કોઈ પાળતુ પ્રાણી નથી, તો તમે તમારા બાળકો સાથે ડોલ્ફિનેરિયમ, પેટિંગ ઝૂમાં જઈ શકો છો. તેથી તમે માત્ર બાધ્યતા વિચારોથી વિચલિત થશો નહીં, પરંતુ તમારા બાળકને રજા પણ આપશો.
- ઉમદા કૃત્ય. પ્રાણી આશ્રય અથવા અનાથાશ્રમની મુલાકાત લો. બધી સમસ્યાઓ અદ્રાવ્ય લાગે તે તરત જ બંધ થઈ જશે. તમારા શરીરના દરેક કોષ સાથે, તમે પિતૃ સ્નેહ અને સંભાળ વિના છોડેલા પાળતુ પ્રાણી અથવા બાળકોની પીડા અનુભવી શકો છો. આવી સંસ્થાઓની મુલાકાત લીધા પછી, મૂલ્યોનું ત્વરિત મૂલ્યાંકન થાય છે.
- ઊંઘ. હા, તે તમને લાગતું નથી! તે એક મહાન એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે. એક કલાકની sleepંઘ પણ તમને નવીનતા અનુભવવામાં, નવી જોમનો વધારો અનુભવવામાં મદદ કરશે.
તે રસપ્રદ છે! પેરાગ્વે સૌથી સકારાત્મક લોકોનો દેશ છે. આ દેશના% 84% થી વધુ રહેવાસીઓ તેમના જીવનથી સંતુષ્ટ છે, તેઓ સતત સ્મિત કરે છે અને ભવિષ્ય વિશે આશાવાદી છે.
વિડિઓ ટીપ્સ
ખુશખુશાલ થવાની સૌથી ઝડપી રીત
પોતાને થોડા કલાકોના કિંમતી સમય માટે સમર્પિત કરવું હંમેશાં શક્ય નથી. આવી પરિસ્થિતિમાં શું કરવું, ઝડપથી અને કાયમી ધોરણે પોતાને ઉત્સાહિત કેવી રીતે કરવો?
અહીં કેટલીક ઝડપી પરંતુ અસરકારક રીતો છે. તેમાંથી એક પસંદ કરો અને તરત જ પ્રારંભ કરો!
- સાંભળનારને બોલાવવો. પ્રિયજનોનો ટેકો અમૂલ્ય છે. ફક્ત વફાદાર, વિશ્વસનીય મિત્રોથી પોતાને ઘેરી લેવાનો પ્રયત્ન કરો અને તમારો મૂડ હંમેશા હકારાત્મક તરંગ પર રહેશે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ. પ્રવૃત્તિના પ્રકારને બદલવા માટે, વાહિનીઓ દ્વારા લોહીને વિખેરવું એ વર્તમાન કાર્યોથી વિચલિત થવામાં અને માથાને "સાફ" કરવા માટે મદદ કરે છે. પાંચ મિનિટ ગરમ થવા પછી પણ, તાજા વિચારો ધ્યાનમાં આવશે, અને તમે સમસ્યાને જુદા જુદા ખૂણાથી જોવામાં સમર્થ હશો, નિર્ણય લેશો.
- મઘ્યાહ્ન ભોજન માટે વિરામ. કેટલીકવાર તે તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ વસ્તુથી લાડ લડાવવા યોગ્ય છે. તમારા મૂડને સુધારવા માટે આ શ્રેષ્ઠ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે માપનું અવલોકન કરવું અને મીઠાઇ ખાવાથી દૂર ન જવું. આ તે સ્ત્રીઓને લાગુ પડે છે જે તાણ "જપ્ત" કરવાનું પસંદ કરે છે, જે બીજી સમસ્યા - જાડાપણું ઉમેરે છે.
- મનપસંદ ગીત. બટનની એક પ્રેસ કોઈપણ સમસ્યાઓ પાછળ મૂકીને, સંગીતના પ્રવાહમાં ચેતનાને વિસર્જન કરી શકે છે.
- સપનાઓ. તમારા વિચારોને થોડીવાર માટે સ્થાનાંતરિત કરો જ્યાં તે સારું છે, જ્યાં તમારી પ્રશંસા કરવામાં આવે છે અને અપેક્ષિત છે. આ તમારા પરિવાર સાથે આરામ કરવા અથવા સાપ્તાહિક ગેટ-ટgetગર્ટર્સ માટે પસંદીદા સ્થળો હોઈ શકે છે.
- મિરર સ્મિત. આ વિચાર વિચિત્ર લાગશે, પરંતુ મારા પર વિશ્વાસ કરો - નિષ્ઠાવાન સ્મિતના માત્ર બે મિનિટ અને તમે તમારા હાસ્યને રોકી શકશો નહીં.
- સમસ્યા હલ કરવાની યોજના. સતત નકારાત્મકતામાં જીવવું અને પ્રિયજનોને ફટકારવું એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. એક પેન અને સ્વચ્છ કાગળ લો, બધા શક્ય ઉકેલોને પગલું દ્વારા પગલું વર્ણવવાનું પ્રારંભ કરો.
વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ
મનોવૈજ્ .ાનિકો અને ડોકટરોની સલાહ
કોઈ પણ સંજોગોમાં ખરાબ મૂડની યુક્તિઓ માટે ન પડવું - આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને મૂળભૂત ભલામણ છે જે બધા ડોકટરો આપે છે. મોટાભાગના લોકો, જેમ કે તેઓ નિરાશ થાય છે, તરત જ છોડી દે છે અને પ્રવાહ સાથે જાય છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે આ કરવું જોઈએ નહીં!
ખરાબ થતા મૂડના પ્રથમ સંકેત પર, તાત્કાલિક જરૂરી કાર્યવાહી કરો. તમારા સ્વભાવ, જીવનશૈલી અને રુચિઓના આધારે, સૌથી યોગ્ય optimપ્ટિમાઇઝેશન વિકલ્પ પસંદ કરો. નિષ્ણાતો પદ્ધતિઓના નીચેના જૂથોને ઓળખે છે:
| સક્રિય | નિષ્ક્રીય |
|---|---|
|
|
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ. મનોવૈજ્ologistsાનિકો getર્જાસભર સ્વભાવોને વધુ ખસેડવા સલાહ આપે છે. તે જોગિંગ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ હોઈ શકે છે.
- ઘરની સફાઇ. એક પથ્થરથી બે પક્ષીઓને મારી નાખવાની ઉત્તમ પદ્ધતિ. નિષ્ણાતો માને છે કે ડિસઓર્ડર વ્યક્તિને અર્ધજાગૃત સ્તર પર અસર કરે છે. વસ્તુઓમાં થતી ગડબડને લીધે માથામાં આવતી અવ્યવસ્થાને સમાપ્ત કરવી મુશ્કેલ બને છે. Theપાર્ટમેન્ટમાં સ્વચ્છતા અને આરામથી ભરપૂર હોવાથી, મૂડ વધવા લાગશે. તેથી, એક રાગ લો અને નિર્ણાયક રીતે ઘરની સફાઈ માટે આગળ વધો.
- સફળતાની નોટબુક. તમે આજે પૂર્ણ કરેલ દસ વસ્તુઓ લખો. આત્મગૌરવ વધારવા અને આત્મવિશ્વાસ મેળવવા માટેની એક ઉત્તમ પદ્ધતિ. ઘણા લોકો માટે સારા મૂડનો અભાવ એ હકીકતને કારણે છે કે તેઓ કંઇ કરતા નથી: ફક્ત નિયમિત - "વર્ક-atટ-હોમ". ડાયરી ભરીને, તમે હવે આળસુ નહીં થઈ શકો અને પછીની વસ્તુઓને રદ કરી શકશો નહીં.
- કૃતજ્ .તાના શબ્દો. આ દિવસે તમે જે કર્યું છે તેના માટે પોતાનો આભાર, કોઈપણ માટે મિત્રો, સૌથી નજીવી, સહાય, જીવન જે છે તેના માટે, માતાપિતાને લાવવા અને શિક્ષિત કરવા માટે.
- નકારાત્મક માહિતીનો અભાવ. ટીવી જોવાનું બંધ કરો, ટેબ્લોઇડ્સ વાંચો અને ઈર્ષ્યાપૂર્ણ ગપસપ સાંભળો.
- સક્રિય જીવનશૈલી. નિયમિત કસરત સુખના હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન સક્રિય કરે છે, જે તમારો મૂડ ઉઠાવે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી શક્તિ આપે છે.
તે રસપ્રદ છે! માન્ચેસ્ટર યુનિવર્સિટીના નિષ્ણાતો દાવો કરે છે: એક વ્યક્તિ જીવનના લગભગ 45% નકારાત્મક લાગણીઓ પર વિતાવે છે, 35% તટસ્થ પસંદગીઓને વચન આપે છે, અને માત્ર 20% નિષ્ઠાવાન રીતે ખુશ છે.
નિષ્ણાતોએ અંતર્મુખીઓને શાંત કરવાની ભલામણ કરી છે:
- વધુ વખત સપનામાં વ્યસ્ત રહેવું. તમારા ઘરની દિવાલોમાં હૂંફાળું વાતાવરણ તમને આરામ અને શાંત થવામાં મદદ કરશે. આ કરવા માટે, મીણબત્તીઓ ગોઠવો અને પ્રકાશ કરો, સુગંધિત તેલના થોડા ટીપાં ઉમેરો, નરમ સુખદ સંગીત ચાલુ કરો, તમારા મનપસંદ સોફા પર આરામથી બેસો અને ફક્ત સ્વપ્ન જુઓ.
- ગરમ સ્નાન કરો. ઉપરોક્ત તમામ તકનીક અહીં પણ લાગુ કરી શકાય છે. દરિયાઈ મીઠું, આવશ્યક તેલ શુદ્ધિકરણ અને સંપૂર્ણ આરામની સુગંધથી હવાને ભરી દેશે.
- પુસ્તકો વાંચો. કોઈ કાર્ય પસંદ કરતી વખતે, લેખકને કાળજીપૂર્વક વાંચો અને કોઈ એવી વ્યક્તિની પસંદગી કરો કે જે જીવનમાં કંઈક પ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ હતું. ફક્ત આ કિસ્સામાં, મન ખરેખર જરૂરી માહિતી પ્રાપ્ત કરશે જે તાણ અને તાકાત ગુમાવવાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
આ ઉપરાંત, ડોકટરો સંપૂર્ણપણે દરેક વ્યક્તિને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાનું, જમવાનું ખાવું અને નિયમિતપણે વિટામિન્સનું સંકુલ લેવાનું ન ભૂલવાની સલાહ આપે છે.
તમારે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવી જોઈએ?
ઉપરોક્ત બધી પદ્ધતિઓ કામ કરતી નથી ત્યારે જ તેને દવાઓનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી છે. આ સ્થિતિમાં, શક્યતા છે કે ખરાબ મૂડ ડિપ્રેસનમાં ફેરવાઈ ગયો છે. યોગ્ય નિદાન થયા પછી, દવાઓની પસંદગી ફક્ત ડ doctorક્ટરની ભલામણ પર જ થવી જોઈએ.
આજની તારીખમાં, એન્ટિડિપ્રેસન્ટ્સના ત્રણ પ્રકારો નોંધાયા છે:
- શામક ક્રિયા (શાંત કરો, ચિંતા દૂર કરો).
- સંતુલિત અસર (સામાન્યવાદીઓ).
- સક્રિય અસર સાથે (ઉદાસીનતા અને સુસ્તી સામે લડવામાં અસરકારક).
તેમાંથી મોટાભાગના તત્કાળ અસર તરત જ પ્રભાવમાં આવે છે. જો કે, દરેક વ્યક્તિગત ઉપાયની આડઅસરો ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે:
- અનિદ્રા.
- માથાનો દુખાવો.
- એલર્જી.
- ભ્રાંતિ.
- જઠરાંત્રિય માર્ગનું ઉલ્લંઘન.
- રેનલ નિષ્ફળતા
સ્વ-દવા આપતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ બનાવો. કદાચ કોઈ સક્ષમ નિષ્ણાત તમને સમસ્યાને જુદા જુદા ખૂણાથી જોવામાં મદદ કરશે, તમને યોગ્ય નિરાકરણ તરફ દબાણ કરશે.
જીવનમાં કોઈ નિરાશાજનક પરિસ્થિતિ નથી, એમ લોકપ્રિય શાણપણ કહે છે. જે પણ થાય છે, છોડશો નહીં અને લોકોમાં નિરાશ થાઓ. તે ફક્ત આપણા પર નિર્ભર છે: પ્રવાહ સાથે જાઓ અથવા અંત સુધી લડવું. નકારાત્મક લાગણીઓની blockક્સેસને અવરોધિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, ભૂખરા, નીરસ દિવસોને રંગોથી ભરો. ફક્ત સફળતા માટે પ્રતિબદ્ધ એવા સકારાત્મક, વિશ્વસનીય લોકોથી તમારી જાતને ઘેરી લો. તેઓ યોગ્ય ક્ષણે ટેકો આપશે અને મળીને પ્રિય લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે.