કેવી રીતે સૂતળી પર બેસવાનું શીખવું - વિડિઓ પાઠ અને કસરતો
લોકો જિમ્નેસ્ટ અને એથ્લેટની રાહતની પ્રશંસા કરે છે. એક એવી છાપ પડે છે કે આ રમતવીરોને કોઈ સાંધા અને હાડકા નથી, કારણ કે તેઓ સરળતાથી વિભાજીત પર બેસે છે અને અકલ્પનીય યુક્તિઓ કરે છે. તેણે જે જોયું તે પછી, તેને ઘરે સૂતળી પર બેસવાનું કેવી રીતે શીખવું તે વિશે રસ છે.
રમતવીરનું શરીર એક સામાન્ય વ્યક્તિની જેમ ગોઠવાય છે. તાલીમ દ્વારા, તેમણે ખેંચાણને સંપૂર્ણ બનાવ્યું, અને સારી ખેંચાણ દરેક માટે સારી છે. જો તમે જિમ પર જાઓ છો અથવા ગ્રુપ ફિટનેસ વર્કઆઉટ્સમાં ભાગ લો છો, તો તમને સંભવત muscle માંસપેશીઓની ભીડ આવી છે. સાચી ખેંચાણ આ પ્રકારની મુશ્કેલી ટાળવા માટે મદદ કરે છે. જો તમે કોઈ લક્ષ્ય સેટ કરો છો અને ટ્રેન સુગમતા આપી શકો તો તમે કસરત કરી શકો છો અને ઘરે સૂતળીને માસ્ટર કરી શકો છો.
શું તમને કોઈ સારી ખેંચાણની જરૂર છે? એક રસપ્રદ પ્રશ્ન. બેઠાડુ જીવન જીવતા વ્યક્તિ માટે, પ્રેરણા પૂરતી છે, જેમાં વળાંક અને ખેંચાણની શ્રેણી શામેલ છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ, માર્શલ આર્ટ્સ, સ્વિમિંગ, યોગ અથવા નૃત્ય સાથે સંકળાયેલા લોકો રાહત અને ખેંચાણ વગર કરી શકતા નથી, અને સૂતળી અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતાનું સૂચક છે.
જે લોકો વ્યવસાયિક રમતો સાથે મિત્રો નથી તેવા લોકો માટે પણ આ સૂતળી ઉપયોગી છે. શરીરની સુગમતા અનુભવવાનું તે સુખદ છે. જો તમે સૂતળીને માસ્ટર કરવા નીકળ્યા છો, તો પછી તમે આળસને પડકારવાનું અને અન્યને સાબિત કરવાનું નક્કી કર્યું છે કે કંઇપણ અશક્ય નથી. હું મદદરૂપ ટીપ્સ સાથે મદદ કરીશ.
ઉપયોગી માહિતી
એકસાથે સૂતળી પર બેસવાની ક્ષમતા સાથે, ખેંચાણ શારીરિક શ્રમ પછી પીડા સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓની પેશીઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે. ખેંચાણથી મમ્મી-ટુ-બાય અને જે વ્યક્તિ પ્રભાવિત થવા માંગે છે તે બંનેને ફાયદો થશે.
શરીરની સુગમતા યુવાનીને લંબાવે છે, કારણ કે તે પુનર્જીવન અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે. પરંતુ સૂતળીને માસ્ટર કરવાની ક્ષમતા એ એક વ્યક્તિગત લક્ષણ છે.
- ફ્લોર... એક અભિપ્રાય છે કે સ્ત્રીના શરીર માટે તાણ માટે અનુકૂળ થવું સરળ છે, કારણ કે સ્ત્રીનું શરીર વધુ લવચીક હોય છે. પુરૂષ બજાણિયાઓ, કુસ્તીબાજો અને વ્યાયામો કરે છે તે સાબિત કરે છે કે જાતિ નહીં પણ તાલીમ સફળતાની ચાવી છે.
- ઉંમર... યુવાનીમાં, સૂતળીને માસ્ટર કરવાનું સરળ છે. એક નાનું બાળક, જંગમ સાંધા અને ખેંચાણવાળા અસ્થિબંધનને આભારી, તે એક દિવસમાં વિભાજીત પર બેસવાનું શીખી શકે છે. આનો અર્થ એ નથી કે ત્રીસ વર્ષનો માણસ કાર્યનો સામનો કરશે નહીં.
- પ્રાકૃતિક ડેટા... લોકોમાં શરીરના જુદા જુદા બંધારણ હોય છે, અને પ્રત્યેક જાતિઓ જુદી જુદી રીતે વિસ્તરે છે. તે બધા સ્નાયુબદ્ધના પરિમાણો અને હાડપિંજરની લાક્ષણિકતાઓ, અસ્થિબંધનની લંબાઈ, નરમ પેશીઓમાં ઇલાસ્ટિન અને કોલેજનની હાજરી પર આધારિત છે. બાળકોમાં પણ અલગ રાહત હોય છે.
- શારીરિક તાલીમ... ખેંચાણની કુશળતાવાળા રમતવીર કરતાં લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે શરૂઆતથી જ સૂતળીયા પર માસ્ટર કરનારી વ્યક્તિ માટે વધુ મુશ્કેલ છે. આ ઉપરાંત, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ઝડપથી તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. તાલીમમાં નાના વિરામ પણ સફળતાને મુલતવી રાખે છે.
- પીવું અને ખાવું... સંતુલિત આહાર સાથે, સ્નાયુઓને પ્રોટીન મળે છે, જે રાહત અને પુન .પ્રાપ્તિ પ્રદાન કરે છે. તે તમને વજન વધારવાની મંજૂરી આપતું નથી જે સૂતળીના વિકાસમાં દખલ કરે છે. પાણી વધુ મહત્વનું છે. એક વ્યક્તિ, જેના શરીરમાં પૂરતો ભેજ નથી, તે સૂતળીને માસ્ટર કરી શકશે નહીં.
વિભાજન કરવાની ક્ષમતા, તેમજ પ્રક્રિયાની ગતિ, પ્રશિક્ષણ અને શિસ્તની સુસંગતતા પર આધારિત છે. પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, દરરોજ અડધો કલાક અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, તાલીમ આપતા પહેલા, શરીરને પાવર લોડ પ્રાપ્ત કરવો આવશ્યક છે.
પગલું દ્વારા પગલું વિડિઓ તાલીમ
તમે ખેંચાણ પર ધ્યાન આપીને, વધારાની કસરતો કર્યા વિના પણ સૂતળી પર બેસવાનું શીખી શકો છો. સવારે પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સવારે, શરીર તાલીમ આપવા માટે વધુ સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે. પરિણામે, લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે તે ઓછા પ્રયત્નો કરશે.
મૂળભૂત ખેંચવાની કસરતો
જો તમે તમારા ખેંચાણને સંપૂર્ણ બનાવવાનું નક્કી કરો છો, તો તે ધ્યેય પ્રશંસનીય છે. તે ગૌરવની ભાવના લાવે છે, અને સુતરાઉ સુખદ હલનચલન, મજબૂત વેસ્ક્યુલર દિવાલો અને સ્નાયુઓની સ્વર સહિત સુખદ બોનસ સાથે પ્રદાન કરશે.
આવું થવા માટે, તમારે સખત મહેનત કરવી પડશે, ધીમે ધીમે સૂતળીને નિપુણ બનાવવી પડશે. આ ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ અથવા તમારી જાતે જ થઈ શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે મૂળભૂત ખેંચાણલક્ષી કસરતો કરવી પડશે.
- તમારી વર્કઆઉટને વોર્મ-અપથી શરૂ કરો... ગરમ ન થતાં સ્નાયુઓ સારી રીતે ખેંચાતા નથી. પરિણામે, પાઠ દરમિયાન અસ્થિબંધન વિરામ થાય છે. ઇજા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમારે અસ્થિબંધનને પુન areસ્થાપિત ન થાય ત્યાં સુધી તમારે સૂતળી વિશે ભૂલી જવું પડશે. હું શરૂઆતમાં પ્રશિક્ષક સાથે તાલીમ લેવાની ભલામણ કરું છું, અને થોડા સત્રો પછી સ્વતંત્ર તાલીમ પર જાઓ.
- ઉત્સાહી સ્વિંગિંગ અંગો, પરિભ્રમણ, શરીર અને માથું નમેલું... વોર્મ-અપની પ્રથમ દસ મિનિટ. પછી સ્થિર અને ગતિશીલ વિભાજિત કસરતો પર સ્વિચ કરો. હું પ્રારંભિક લોકોને ગતિશીલ કસરતોથી પ્રારંભ કરવાની સલાહ આપું છું જે અસ્થિબંધન અને સાંધા પર ઓછો તાણ બનાવે છે.
- તીવ્ર પીડા એ ઇજાના પ્રથમ સંકેત છે... જો આવું થાય છે, તો વર્કઆઉટ બંધ કરો અને આરામ કરો, અને પીડાના સ્થાને થોડો બરફ અથવા કોઈ ઠંડા પદાર્થ લાગુ કરો. અપવાદ એ ખેંચવાનો દુખાવો છે કે જે ભાગલા પર બેસવાના પ્રયાસની સાથે છે. તે બતાવે છે કે સ્નાયુઓ કામ કરે છે, ખેંચાય છે અને સ્થિતિસ્થાપક બને છે.
- વ્યાયામ નંબર 1... તમારી સામે સીધા પગ સાથે ફ્લોર પર બેસો. તમારી રાહ સાથે ફ્લોર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અને તમારા અંગૂઠા તરફ દોરો. તમારા હાથથી તમારા પગ સુધી પહોંચો, પગની આંગળીઓને પકડો અને તમારી તરફ ખેંચો. પછી તમારા પગને વાળ્યા વિના, તમારા પેટ અને છાતી સાથે તમારા ઘૂંટણ પર સૂવાનો પ્રયાસ કરો. અડધા મિનિટ માટે ત્રણ અભિગમો પૂરતા છે.
- વ્યાયામ નંબર 2... ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગ પહોળા કરો. એકાંતરે બંને પગ પર વાળવું. તાલીમની પ્રક્રિયામાં, પગની અંગૂઠીને ઘૂંટણને વળાંક વિના તમારી તરફ ખેંચો. શક્ય તેટલું ઓછું થવાનો પ્રયાસ કરી, દરેક પગ માટે, અને સેટ્સની વચ્ચે, ત્રણ પ્રતિનિધિઓ કરો.
- વ્યાયામ નંબર 3... શક્ય તેટલું એકબીજાની નજીક તમારા પગ સાથે સ્થાયી સ્થિતિ લો. તમારા પગને વાળ્યા વિના, તમારા શરીરને વાળવું અને તમારા હથેળીઓ સાથે ફ્લોર સુધી પહોંચો. શરૂઆતમાં તમારી આંગળીઓથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો, પછી ઝોકના કોણમાં વધારો. શરૂઆતમાં, સીધા પગ રાખવાનું મુશ્કેલ રહેશે. હું તમારા ઘૂંટણને આલિંગન કરવાની ભલામણ કરું છું, જે સુગમતા અને સ્નાયુઓની સ્વરમાં વધારો કરશે.
- વ્યાયામ નંબર 4... એક ઘૂંટણ પર ,ભા રહેવું, તમારી સામે બીજો પગ સીધો કરો. સીધા પગ પર વાળવો અને તમારા હથેળીઓ સાથે ફ્લોર સુધી પહોંચો. પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચું કરો, વસંત હલનચલન કરો. આ ધીમે ધીમે ભાર વધારવામાં અને સંવેદનાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. થોડીવાર પછી, બીજા પગ માટેનો અભિગમ પુનરાવર્તન કરો.
- વ્યાયામ નંબર 5... આ કસરત પાછલા સંસ્કરણ જેવું લાગે છે, ફક્ત તમારા અંગૂઠા પર ટેકો આપતો પગ મૂકો અને તેને સીધો કરો. આ શરૂઆતમાં કાર્ય કરશે નહીં, તેથી શક્ય તેટલું તમારા પાછળનો પગ સીધો કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા હાથથી ફ્લોર પર, ધીમે ધીમે તમારા પેલ્વિસને નીચે કરો. સમય જતાં, રેખાંશમાં સૂતળીને માસ્ટર કરો.
ક્રોસ સ્પ્લિટ એ એક વધુ મુશ્કેલ યુક્તિ છે જેને પ્રયત્નોની જરૂર છે. એક સંપૂર્ણ રેખાંશ પટ પછી તેને માસ્ટર કરવાનું પ્રારંભ કરો.
આ કસરતોના પ્રદર્શન દરમિયાન, તમારા પગ પરનો ભાર સમાનરૂપે વહેંચો, deeplyંડા શ્વાસ લો અને વિલંબ કર્યા વિના. જો ખેંચાણ બધા સ્નાયુ જૂથો પર કેન્દ્રિત હોય તો વિભાજીત પર બેસવું વધુ સરળ છે.
વિડિઓ પાઠ
તમે કેટલી ઝડપથી સૂતળીને માસ્ટર કરો છો તે સૂચિબદ્ધ પરિમાણો પર આધારીત છે. ધ્યાનમાં લો, તે છોકરીઓ પણ કે જેઓ બાળપણથી રમતોમાં સામેલ છે, પરંતુ ખેંચાણનો સામનો કરવો પડ્યો નથી, ઝડપથી સૂતળી પર બેસવામાં અસમર્થ છે. એક અઠવાડિયા અથવા મહિનામાં સ્પ્લિટ્સ કરવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. વ્યવસ્થિત, સતત પ્રથા માટે તૈયાર કરો. પરિણામે, છ મહિના પછી, ખેંચાણ સંપૂર્ણ બનશે.
એક સંપૂર્ણ સૂતળી માટે 8 પગલાં
સૂતળી સુગમતાનો સૂચક છે. તેનો ઉપયોગ જિમ્નેસ્ટિક્સ, માર્શલ આર્ટ્સ અને નૃત્યમાં થાય છે. કેટલાક લોકો ખેંચાણ સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકોને મુશ્કેલી હોય છે. લગભગ દરેક યુક્તિને માસ્ટર કરી શકે છે.
તાલીમ માટે, તમારે યોગ્ય ઉપકરણોની જરૂર છે - કુદરતી સામગ્રીમાંથી બનાવેલા હળવા વજનવાળા કપડાં, પ્રેક્ટિસ માટેનું સ્થળ, એક પાથરણું, દ્રeતા અને નિશ્ચય.
- પગલું 1... પ્રથમ પગલું એ તમારા સ્નાયુઓને જમ્પિંગ, સ્વિંગિંગ, બેન્ડિંગ અને વ withકિંગ સાથે હૂંફાળું કરવાનું છે. ન્યૂનતમ વોર્મ-અપ સમય 10 મિનિટનો છે. આ સમય દરમિયાન, તમારા શરીરને કસરત માટે તૈયાર કરો.
- પગલું 2... સાદડી પર બેસો અને તમારા પગને પટ કરો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારા હાથથી તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચો. તમારી આંગળીઓ સુધી પહોંચવું, અડધા મિનિટ સુધી પકડો અને એક deepંડો શ્વાસ લો. પંદર વાર પુનરાવર્તન કરો. તમારી પીઠ જોવાની ખાતરી કરો અને ઝૂલશો નહીં.
- પગલું 3... તમારા ડાબા પગને આગળનો અને જમણો પગ તેની જમણા ખૂણા પર બેસો. પોઝિશનિંગ સરળ નથી, તેથી તમારા પગને પહેલા તમારા હાથથી મદદ કરો. થોડીવાર પછી, તમારા પગ અદલાબદલ કરો. હંમેશા સીધા પાછળ અને જમણો કોણ જાળવો.
- પગલું 4... સુપાઇન સ્થિતિમાં, તમારા પગને શરીરના જમણા ખૂણા પર ઉભા કરો અને બાજુઓ પર ફેલાવો, એક મિનિટ માટે થોભો. પગને કનેક્ટ કર્યા પછી, તેમને ફ્લોરથી નીચે કરો અને આરામ કરો. પ્રથમ વર્કઆઉટ દરમિયાન, કસરતને દસ વખત પુનરાવર્તન કરો. ભવિષ્યમાં, પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો, બાકીના સાથે વૈકલ્પિક.
- પગલું 5... સ્થાયી સ્થિતિ લો અને બદલામાં તમારા પગને સીધા રાખો, તમારા પગને શક્ય તેટલું raiseંચું કરો. શરૂઆત માટે, વીસ સ્વિંગ્સ પૂરતા છે. પછીથી, તમારા પગને ઉભા કરો, અંતિમ બિંદુ પર અડધા મિનિટ માટે લ lockક કરો. આગળ, તમારા પગને વિલંબ સાથે બાજુઓ પર લઈ જાઓ.
- પગલું 6... Exerciseભા રહીને આગળની કસરત કરો. પ્રથમ, એક પગ સાથે ઝડપી લunંજ બનાવો અને, એક જમણો ખૂણો બનાવ્યા પછી, ઘણી ઝૂલતા અને સ્ક્વોટિંગ હલનચલન કરો. પછી તમારા પગને બદલો. હું કવાયતને પાંચ મિનિટ સુધી કરવાની ભલામણ કરું છું.
- પગલું 7... સ્થાયી સ્થિતિમાં, એક પગ ઉપાડો, ઘૂંટણની તરફ વળો અને તેને તમારી છાતી પર દબાવો. તમારા પગને બાજુ પર લઈ જાઓ અને તેને ઠીક કરો. પછી તમારા હાથની મદદથી, શક્ય ત્યાં સુધી તમારા પગને બાજુ પર લઈ જાઓ. પગ બદલ્યા પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
- પગલું 8... સ્થાયી સ્થિતિ લેતા, પગને ખુરશી, વિંડોઝિલ અથવા રસોડાના ટેબલની પાછળ ફેંકી દો. આગળ, કાળજીપૂર્વક તમારા પગને વાળવું, તમારા શરીરને સપોર્ટ તરફ ખસેડો કે જેના પર પગ સ્થિત છે. પંદર reps પછી તમારા પગ બદલો.
કસરતો કરતી વખતે, તમારી આંખો સામે રંગીન વર્તુળો ન આવે ત્યાં સુધી સ્નાયુઓને ખેંચો નહીં. મધ્યસ્થતામાં લાગે છે, નહીં તો તમે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ઇજા પહોંચાડવાનું જોખમ લેશો, જે તમારું સ્વપ્ન સાકાર થવા દેશે નહીં.
વિડિઓ ટીપ્સ
હું સૂચિબદ્ધ કસરતને ખંતથી અને સતત કરવા ભલામણ કરું છું, નહીં તો તમે લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરશો નહીં. આંચકો માર્યા વિના સ્નાયુઓને સરળ અને ધીરે ધીરે ખેંચો. હળવા સ્નાયુઓને ટ્રેન કરો, નહીં તો energyર્જા બગાડવામાં આવે છે.
તાલીમ પછી ઘણા દિવસો સુધી, શરીરમાં દુખાવો થશે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારું સ્વપ્ન છોડી દેવું પડશે. વરાળ સ્નાન અથવા ગરમ સ્નાન સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરવામાં અને વ્યાયામ કરતી વખતે સંગીત સાંભળવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો તમે દરરોજ આળસ અને વ્યાયામનો સામનો કરો છો, તો થોડા દિવસો પછી દુખાવો દૂર થશે, તમારી મુદ્રા સીધી થઈ જશે, અને તમારી ચાલાક હળવા થઈ જશે.
નિષ્કર્ષમાં, ચાલો તે વય વિશે વાત કરીએ કે તમે સૂતળી પર બેસવાનું શીખી શકો છો. જો તમને લાગે કે આદર્શ ખેંચાણવાળા લોકો બાળપણથી જ પ્રેક્ટિસ કરે છે, તો તમે ભૂલથી છો. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે કોઈ પણ ઉંમરે યુક્તિને માસ્ટર કરવાનું શક્ય છે. તે બધા તાલીમના અભિગમ પર આધારિત છે.
50 વર્ષની ઉંમરે બાર વર્ષની વયે સૂતળીને માસ્ટર કરવાનું સરળ છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે 50 વર્ષની ઉંમરે કોઈ વ્યક્તિ તે શીખી શકશે નહીં. ખંત બતાવવા માટે તે પૂરતું છે.
મારા ઘરે એક રસપ્રદ દાદી રહે છે, જેમણે 64 વર્ષની ઉંમરે રમત રમવાનું નક્કી કર્યું. દરરોજ સવારે તેણીએ કસરત અને કસરત કરી અને તે સૂતળી સિદ્ધિઓનો તાજ બની. તેવામાં ઘણો સમય લાગ્યો, પરંતુ તેણીએ પોતાનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કર્યું અને તેના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થયો. સંમત થાઓ, અનુસરવા માટેનું સંપૂર્ણ ઉદાહરણ. સારા નસીબ!